Aizstāvot snauduļošanu: īsas snaudas atjaunojošās priekšrocības

Ikviens, kurš kādreiz ir izjutis pēcpusdienas lejupslīdi — noguruma vilni, iespējams, pēc pusdienām, kas liek jums aizdomāties, kad pienācis laiks gulēt, ir iekārojis ātra kaķa snauda . Vai jūs to izdarījāt pēdējo reizi, kad jutāt kārdinājumu snaust pusdienlaikā? Vai arī jūs pārliecinājāt sevi, ka nomodā palikšana būtu produktīvāks veids, kā pavadīt laiku?

Mums ir dažas ziņas par snaudām: miega eksperti saka, ka tiem var būt daudz priekšrocību, piemēram, smadzeņu jaudas palielināšana un enerģijas palielināšana.

Lūk, kas jāzina par to, kāpēc miegs var būt tik atjaunojošs un kā maksimāli palielināt savu snaudienu.

Kāpēc gulēt? 

Snaudas var būt atjaunojošas, it īpaši, ja pēcpusdienas lejupslīde, saskaņā ar Vendija Troksela, Ph.D. , psihologs un miega speciālists.

Šim kritumam ir iemesls. Saskaņā ar Troxel teikto, mūsu dabiskie diennakts ritmi, kas nosaka, kad jūtamies visvairāk nomodā, piedzīvo kritumu ap pulksten 14:00 līdz 16:00. 'Tas ir laiks, kad lielākā daļa cilvēku sāk justies miegains,' viņa saka.

Īsi nosnausties, tad var palielināt kognitīvo funkciju 1 un palīdz justies enerģiskākam pārējā dienas daļā. Dienas gaitā miegs var arī atjaunot modrību un palīdzēt pārciest noguruma sajūtu, norāda Dženeta Kenedija, Ph.D., klīniskā psiholoģe un organizācijas dibinātāja. NYC miega ārsts .

zivs sieviete ir vīrietis

Pētījumi par miega ietekmi uz sportistiem ir pierādījuši, ka snaudas uzlaboja viņu fizisko sniegumu, reakcijas laiku, uzmanību un īstermiņa atmiņu 2 . Ilgāki snaudumi bija aptuveni 90 minūtes ir īpaši noderīgi dažiem sportistiem 3 . (Tomēr miega pētnieki brīdina, ka garas snaudas var negatīvi ietekmēt jūsu vispārējo miega veselību.)

'Īss snaudiens patiešām var ievērojami uzlabot cilvēka uzmanību, fokusu, modrību un pat mācīšanos un atmiņu,' saka Kenedijs.

Tāpēc, kāpēc Elena Vora, M.D. , holistiskais psihiatrs, teica an Instagram video nesen, ka viņa uzskata, ka snaudas vajadzētu destigmatizēt.

'Kultūras ziņā mums ir jāveic destigmatizācijas process saistībā ar snauduļošanu, domājot par to kā slinku,' sacīja Vora. 'Mēs kādreiz domājām: 'Ah, es gulēšu, kad būšu miris. Miegs ir vājajiem. Tas ir slinkiem.' Bet ASV, viņa turpināja, mēs sākam pieņemt, ka miegs var būt 'slepens ierocis', nevis laika izšķiešana.

Vai nevari nosnausties? Tas arī ir labi

Neņemot vērā priekšrocības, snaudas nav piemērotas visiem. Cilvēkiem, kuri cieš no hroniska bezmiega vai citiem miega traucējumiem, visticamāk, nevajadzētu gulēt, norāda Troxel.

Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt un kuriem ir kvalitatīvs miegs, ir jāpalielina miega brauciens ”, kas līdzinās bada dzinināšanai, kas mums norāda, kad pienācis laiks gulēt.

marts 25. zodiaka zīme

Dažiem cilvēkiem snaudas var šķist mazāk noderīgas nekā citiem. Troksels ir atklājis, ka snaudīšana ne vienmēr ir labākā stratēģija dažiem cilvēkiem, lai gūtu impulsu pusdienlaikam.

Ja neesat miegains, Troxel iesaka izmantot citas stratēģijas, piemēram, vingrojot , pakļaujot sevi dabiskajam apgaismojumam , iesaistoties sociālajās mijiedarbībās vai iegūstot kādu gardumu, piemēram, kafiju bez kofeīna (uzsvars uz bez kofeīna ), lai palielinātu savu enerģiju pēcpusdienas lejupslīdes laikā.

SAISTĪTI: Mūsu galīgais saraksts ar 9 labākajiem miega uztura bagātinātājiem un palīglīdzekļiem*

Kā pilnībā nosnausties

Nav universāla snaudas veida, taču ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, kas var padarīt jūsu snaudas efektīvākas:

• Saglabājiet to īsi un mīļi: Kenedijs iesaka veikt īsus 'jaudīgus snaudus' apmēram 45 minūtes vai mazāk. Īsākos snaudos tu ieiesi pirmais vai otrais miega posms , bet ilgākas snaudas var izraisīt dziļāku miegu, padarot to vairāk grūti pamosties un, iespējams, ietekmēs jūsu miegu naktī. 'Ķermenis guļ, it īpaši dziļš miegs , vēlas gulēt,' saka Troksels. 'Veids, kā cīnīties pret to, ir saīsināt snaudas, un dažreiz tas prasa zināmu mēģinājumu un kļūdu, kā arī eksperimentēšanu.' Ja jums vienmēr ir kārdinājums nosnausties ilgāk, tas varētu būt zīme, ka jūsu vispārējai miega kvalitātei varētu būt vajadzīgs zināms laiks, nosakot vienmērīgu gulētiešanas un pamošanās laiku, izvairoties no elektronikas pirms gulētiešanas un dzerot miega papildinājums var palīdzēt uzlabot jūsu nakts zzzz.
• Iestatiet modinātāju: Vienkāršākais veids, kā pasargāt sevi no nejaušas pārgulēšanas, ir iestatīt modinātāju. Pārliecinieties, ka jūsu modinātājs atstāj laiku gan pašam snaudam, gan laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu .
• Neiznīciniet savu miega apetīti: Troksels saka, ka pārāk vēlu gulēšana var pasliktināt jūsu miegu naktī, padarot jūs mazāk nogurušu vēlāk un izjaucot diennakts ritmu. 'Tas ir kā uzkodas pirms vakariņām,' saka Troksels un sabojāt apetīti. 'Līdzīgi, ja jūs snaužat vēlu dienas laikā, tas var nedaudz samazināt miegu, ko vēlaties maksimāli gulēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu dziļi un ātri aizmigt.'
• Ielaidiet gaismu: Gulēšana tumsā var 'mānīt' jūsu ķermenim ieslīgt dziļākā miegā, saka Kenedijs. Lai no tā izvairītos, gulējiet telpā ar dabisku apgaismojumu vai ieslēdziet gaismu. 
• Ievērojiet rutīnu: Jūsu ķermenim patīk rutīna. Vora norāda, ka ir divi labi veidi, kā pieiet pie miega. Viens no tiem ir 'neregulāra vienreizēja snauda', kas var būt nepieciešama pēc slikta miega vai tad, kad jūtaties slikti. Otra ir 'regulāri ieplānota siesta', pie kuras jūsu ķermenis laika gaitā pierod.
• Sekojiet savam miegam dienasgrāmatā: Sekojot līdzi savam miegam, jūs varat apzināties miega ietekmi uz jūsu vispārējo miega veselību. 'Lai jūs pēkšņi, pēc diviem mēnešiem, nekļūtu snaudas ieradums, saprotot, ka jūsu nakts miegs ir sava veida nošauts,' saka Kenedijs. 

Līdzņemamā

Lai gan gulētiešana nav piemērota visiem, iespējams, ir pienācis laiks mainīt melodiju pusdienas snaudas laikā. Ja tas tiek veikts stratēģiski — salīdzinoši īsu laiku agrāk dienas laikā —, snaudas var uzlabot jūsu enerģiju un izziņas spējas, palīdzot jums pēcpusdienā justies modram un enerģiskam.