Atpūta: kā bioinženieru profesors iegūst kvalitatīvu miegu

Es visu mūžu esmu bijis lielisks gulētājs; Es varu aizmigt jebkurā situācijā diezgan viegli. (Savu draugu vidū esmu slavens ar to, ka aizmigšu uz krēsla vai dīvāna, ja viņi paliek pārāk vēlu!)

Būdams students, atceros, ka jautāju savam MD padomniekam, vai nav normāli gulēt 10 stundas/nakts (to es arī darīju), un viņš atbildēja: 'Nē, vienmēr izgulieties, kas jums nepieciešams “ Daži saka, ka miegā nav iespējams 'pieķerties', bet es atklāju, ka ir svarīgi pēc iespējas ātrāk gulēt pēc iespējas ātrāk pēc vēlas nakts, rūpējoties par pacientiem.

Esmu paņēmis miglāja genomika Mājas DNS sekvencēšanas tests, un tas man ir devis ieskatu par to, kā mana ģenētika var ietekmēt manus miega ieradumus. Daži ģenētiski faktori var ietekmē miega kvalitāti un ilgumu . Piemēram, studijas   ir parādījuši, ka varianti trīs genoma reģionos ( ATOH8, NPY un MPP6 1 ) ir saistīti ar miega kvalitāti.

Piezīme. Man nav hroniska miega trūkuma, un man nav diagnosticēta narkolepsija (citi iemesli, kāpēc cilvēki viegli aizmigt), lai gan dažreiz es domāju, vai man vajadzētu pārbaudīt, vai man nav kaut kas līdzīgs miega apnojai. Reiz es teicu draugam, kurš ir miega eksperts, par savām dziļajām spējām aizmigt, un visvairāk viņu iespaidoja tas, ka, kad esmu noraizējies naktī, es eju gulēt vēl agrāk. Esmu atklājis, ka tad, kad jūtos nervozs (piemēram, pirms pārbaudēm vai lielām dienām), tas padara mani miegainu, tāpēc es vienmēr eju lielajās dienās ar daudz miega. Es arī ievēroju, ka esmu vairāk noguris alerģijas sezonā, un man ir liels siena drudzis. Mans tēvs bija slims apmēram gadu, un uztraukšanās par viņu izjauca manu miegu. Pirmo reizi mūžā es pamodos 4:00, uztraucoties par lietām, lai gan tas galu galā apstājās.

944 eņģeļu skaitļa mīlestība

Viss, kas man vajadzīgs, lai gulētu, ir gulta un labs spilvens (man iepriekš pat nebija vajadzīga gulta, bet manā vecumā man tā ir vajadzīga). Es nekad nenožēloju, ka gulēju. Esmu diezgan pozitīvs un enerģisks savā dzīvē, un daļu no tā es attiecinu uz savu augsto miega līmeni. 

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 8.5
• Ideāls gulētiešanas laiks: 22:30
• Ideāls pamošanās laiks: 6:30 līdz 7:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Apgaismots pulkstenis (Man nepatīk piķa tumsa, un man patīk pārbaudīt laiku, kad man ir mikroviļņi.)
• Slikts miega ieradums:  Mēs ar sievu ejam gulēt ar ieslēgtu televizoru un iestatām taimeri, lai tas izslēgtos pēc 30 minūtēm.
• Kofeīna patēriņš:  Visu dienu, nav jutīgs pret kofeīnu. Pēc lasīšanas Kāpēc mēs guļam: atbrīvojiet miega un sapņu spēku , es samazināju vakara kofeīnu... Bet, to sakot, es tikko šovakar 18:00 padzēru espresso.
• Kā es izsekoju savam miegam: Es nelietoju miega izsekotājs .
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu:  Mans miegs vienmēr ir bijis lielisks. Bet slikti matrači man sāp muguru, tāpēc jauni matrači vienmēr sagādā prieku.
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos:  Saki manai sievai labrīt.

22:00: Es pārbaudu ar savu sievu, kad viņa ir gatava gulēt. Viņa parasti ir savā mājas birojā — dažreiz es pat aiziešu gulēt un piezvanīšu viņai, lai pastāstītu, ka esmu gultā, kamēr viņa beidz darbu.

22:30: Es eju gulēt un ieslēdzu YouTube Lauku dzīves vlogs , kurā ir hipnotiski skaisti un relaksējoši video ar cilvēkiem, kuri gatavojas.

22:35: Ieslēdziet automātisko taimeri, lai izslēgtu televizoru pēc 30 minūtēm.

22:36: Aizver acis un pasaki ar labu nakti.

22:37: Aizmigt.... un piecelties urinēt 1-2 reizes vakarā. Laipni lūdzam 61 gadu vecumā.

7:00: Signalizācija atskaņo grupas Talking Heads 'And She Was'. Celies augšā. Iedzer kafiju un turpini savu dienu.