Ātrākas muskuļu atveseļošanās noslēpums? Pētījumi norāda uz šo garšvielu

Jūs tikko saspiedāt intensīvu treniņu, bet tagad jūs baidāties Neizbēgama sāpīgums kas seko. Ko darīt, ja vienkārša garšviela jūsu virtuvē varētu palīdzēt paātrināt muskuļu atjaunošanos?

Pētījumi liecina, ka kurkumīns Viens - aktīvais savienojums kurkuma -varētu palīdzēt samazināt muskuļu sāpīgumu, iekaisumu un vingrinājumu izraisītus bojājumus, padarot to par daudzsološu instrumentu gan sportistiem, gan fitnesa entuziastiem.

Šis pētījums apkopo rezultātus no 11 pētījumiem par kurkumīna papildināšana un tā ietekme uz muskuļu atjaunošanos. Rezultāti? Gan pirms, gan pēc vingrošanas kurkumīna uzņemšana bija saistīta ar samazinātām muskuļu sāpēm, ātrāku atveseļošanos un uzlabotu antioksidantu spēju.

Kas notiek ar muskuļiem pēc fiziskās slodzes?

Stingri treniņi - it īpaši tie, kas saistīti ar ekscentriskām kustībām (piemēram, skriešanas lejup vai smagas pretestības treniņiem), izraisa mikroskopiskus bojājumus muskuļu šķiedrām. Tas noved pie:

• Aizkavēta muskuļa sāpīgums , maksimums 24–72 stundas pēc vingrinājuma
• Iekaisums , izraisot imūno šūnu izdalīšanos, lai labotu bojātos audus
• Palielināts oksidatīvais stress , kur uzkrājas brīvie radikāļi un veicina muskuļu nogurumu

Kaut arī šis labošanas process ir būtisks muskuļu augšanai un pielāgošanai, pārmērīgs bojājums un ilgstošs iekaisums var Lēna atveseļošanās un palielināt ievainojumu risku. Tur ienāk kurkumīns.

11. marta horoskops

Kurkumīns: pretiekaisuma spēkstacija

Kurkumīns ir labi pazīstams ar savu Spēcīgas pretiekaisuma un antioksidanta īpašības Apvidū Šajā sistemātiskajā pārskatā, kurkumīna papildināšana tika parādīts:

• Samazināt muskuļu sāpes Pēc intensīviem treniņiem
• Zemāki iekaisuma marķieri , piemēram, interleikīns-6 un kreatīna kināze, kas ir saistīti ar muskuļu bojājumiem
• Uzlabot antioksidantu aizsardzību , palīdzot ķermenim neitralizēt vingrinājumu izraisītu oksidatīvo stresu

Vienā pētījumā atklājās, ka sportisti, kuri lietoja kurkumīnu pirms un pēc vingrošanas zemāks reaktīvo skābekļa sugu līmenis Rādītājs - nestabilas molekulas, kas veicina muskuļu nogurumu un bojājumus. Tas liek domāt, ka kurkumīns var uzlabot ķermeņa spēju ātrāk atgūties, samazinot oksidatīvo stresu.

221 eņģeļa numurs

Labākais veids, kā paņemt kurkumīnu atveseļošanai

Pārskats to uzsver Laiks, deva un biopieejamība ir atslēga, lai maksimāli palielinātu kurkumīna ieguvumus. Daži galvenie paņēmieni:

• Pēc vingrošanas papildināšana šķiet nedaudz efektīvāks muskuļu atveseļošanās nekā pirms vingrošanas uzņemšana.
• Iekapsulēts kurkumīns vai formulējumi ar Piperīns (melno piparu ekstrakts) Ievērojami uzlabot absorbciju, jo kurkumīnam ir dabiski zema biopieejamība.
• Devas pārskatītajos pētījumos atšķīrās, bet lielākas devas (200–500 mg divas reizes dienā) parādīja Visvairāk konsekventie ieguvumi Apvidū

Mēs veica pētījumu jūsu vietā un atradām labākie kurkuma piedevas, kas šeit atbilst šiem kritērijiem Apvidū

Līdzņemšana

Kurkumīns parāda daudzsološu potenciālu kā dabisku atveseļošanās palīdzību sportistiem un aktīviem indivīdiem. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai noteiktu optimālas devas un formulējumus, pašreizējie pierādījumi to liecina kurkuma aktīvais savienojums bēgt palīdzēt samazināt muskuļu bojājumus, sāpes un iekaisumu —Visam, vienlaikus atbalstot vispārējo atveseļošanos.

Tāpēc nākamreiz, kad jūtaties sāpīgs pēc smaga treniņa, apsveriet iespēju sasniegt kurkuma latte vai kurkumīna piedevu. Jūsu muskuļi varētu vienkārši pateikties jums.