Cik ilgi darbojas skriešanas apavi, pēc podologa domām?

Neatkarīgi no jūsu pieredzes līmeņa, pareizais pāris skriešanas kurpes ir ilgstoša komforta, traumu profilakses un veiktspējas atslēga. Kad esat veicis izpēti, izvēlējies uzvarētāju pāri un pastiprinājis savu apmācību, jūs varat sākt domāt, cik ilgi darbojas skriešanas apavi?

Saskaņā ar ķirurģiskā podologa teikto Nelija Lobkova , cik ilgi skriešanas apavi kalpo, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā skriešanas biežums, nobraukto jūdžu skaits, skriešanas seguma veidi un (protams) konkrētie apavi, kurus esat izvēlējies valkāt.

Turpiniet lasīt Lobkovas viedokli par to, cik bieži jums vajadzētu nomainīt skriešanas apavus, kā arī atbildes uz visiem citiem apavu jautājumiem, kas rodas jūsu prātā.

Kāpēc ir svarīgi nomainīt apavus?

Lobkova saka, ka apavu nomaiņa ir svarīga, jo polsterētas putas starpzolē laika gaitā saspiež. Kad tas notiek, apavi vairs nepiedāvā atbalstu vai atsitienu, kāds tas bija iepriekš.

26. jūlija horoskops

'Padomājiet par starpzoli kā balonu, kas laika gaitā lēnām izplūst; tas nav kaut kas redzams ar aci,' viņa skaidro. 'Jums vajadzētu sekot līdzi savu skriešanas apavu vecumam un tam, cik jūdžu esat tajos noskrējis.'

Samazinoties apavu atbalstam, jūs kļūstat uzņēmīgāki pret traumām, tāpēc ir ļoti svarīgi nomainīt skriešanas apavus, kad tie kļūst nolietoti. To apstiprina arī pētījumi, sistemātiski pārskatot 63 pētījumus, kas to norāda mīkstākas, biezākas starpzoles palīdz samazināt triecienu un samazina triecienu skriešanas laikā .

Cik bieži jāmaina skriešanas apavi?

Šeit nav stingru noteikumu, taču Lobkova iesaka nomainīt skriešanas apavus kaut kad no 300 līdz 600 jūdzēm.

Jā, tas ir plašs, taču tas var atšķirties atkarībā no vairākiem faktoriem, tostarp no valkājamo apavu veida, virsmas, uz kuras skrienat, jūsu svara un skriešanas biežuma.

Piemēram, ja esat smagāks skrējējs vai skrienat pa grūtāku reljefu, iespējams, jums būs biežāk jāmaina apavi. Ja esat vieglāks skrējējs un tikai laiku pa laikam piesienat šņores, iespējams, varēsit ilgāk valkāt apavus, tos nenomainot.

Daži no labākajiem skriešanas apaviem

Pazīmes, ka skriešanas apavi ir jānomaina

Pēc Lobkovas teiktā, ir dažas pazīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks ieguldīt jaunā pārī skriešanas kurpes , tostarp:

decembra 2. zodiaks

• Augšējā materiāla nodilums (piemēram, caurumi tīklā vai kad pēda vairs netiek droši turēta virs zoles)
• Ārzoles gumija ir nolietota
• Starpzole šķiet cieta un nereaģē
• Pēc skriešanas jūs izjūtat jaunas pēdu sāpes

Kad attēlā parādās sāpes, vislabāk ir apmeklēt podologu, lai noskaidrotu, vai vainīgi ir jūsu apavi, vai arī tam ir iemesls.

Kā panākt, lai skriešanas apavi kalpotu ilgāk

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pagarinātu skriešanas apavu kalpošanas laiku, tostarp:

• Rotācija starp diviem (vai vairākiem) apavu pāriem: Tas katram pārim dos iespēju atpūsties starp skrējieniem.
• Regulāri tīriet apavus: Tas var palīdzēt noņemt netīrumus un gružus, kas galu galā nolietos materiālus. (Uzziniet vairāk par apavu tīrīšanu šeit .)
• Glabājiet apavus vēsā, sausā vietā: Tas arī var palīdzēt cīnīties pret elementiem (piem., tiešiem saules stariem vai mitriem apstākļiem), kas galu galā var izraisīt jūsu apavu priekšlaicīgu nodilumu.
• Skriešanas apavu turēšana skriešanai: Lobkova saka, ka jums vajadzētu izvairīties no skriešanas apavu valkāšanas ikdienas aktivitātēs, un mēs piekrītam, jo ​​tādējādi tie ātrāk nolietosies.
• Skriešanas virziena maiņa: Podologs Roberts Kornfelds , DPM, saka, ka virziena maiņa katru reizi, kad skrienat, veicinās lēnāku un vienmērīgāku nodilumu.

Ko darīt ar veciem skriešanas apaviem

Uzņēmumā mindbodygreen mēs rūpējamies par ilgtspējību, tāpēc pārliecināsimies, ka mēs ne tikai nosūtām vecus apavus uz atkritumu poligonu! Tā vietā apsveriet kādu no tālāk norādītajām alternatīvām.

• Ziedojiet tos: Ir vairākas organizācijas, kas vāc un dāvina apavus cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama.
• Pārstrādājiet tos: Daži uzņēmumi piedāvā vietējas vai valsts mēroga pārstrādes programmas un iniciatīvas. Piemēram, Nike programma Reuse-A-Shoe apkopo apavus un izmanto tos, lai ilgtspējīgi apavi materiāls, ko zīmols sauc par Nike Grind.
• Izmantojiet tos atkārtoti: Ja vecie skriešanas apavi joprojām ir labā stāvoklī, varat tos izmantot citiem mērķiem. Viena no mūsu iecienītākajām ir veco skriešanas apavu izmantošana kā dārza apavi (priekšrocība: jums nav jāuztraucas par to nosmērēšanu).

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties darīt ar savām vecajām skriešanas apaviem, mēs stingri neiesakām tās izmest atkritumos. Apaviem var paiet no 20 līdz 100 gadiem, līdz tie sadalās poligonā, tāpēc vislabāk ir atrast tiem citu dzīvi.

Daži no labākajiem skriešanas apaviem

Cik skriešanas apavu pāriem vajadzētu būt?

Skriešanas apavu skaits, kas jums vajadzētu būt, ir atkarīgs no dažiem faktoriem:

• Cik bieži tu skrien
• Cik jūdžu noskriet (īsāku distanci vai gara distance )
• Apvidus veids, pa kuru skrienat (skriešana pa ceļu, taku skriešana vai skriešanas trasē)
• Jūsu treniņu mērķi
• Jūsu budžets

Ja esat ikdienišķs skrējējs, kurš skrien tikai dažas reizes nedēļā, jums vajadzētu būt iespējai izvairīties no viena skriešanas apavu pāra. Ja esat nopietnāks skrējējs un trenējaties vairākas reizes nedēļā, iesakām paņemt līdzi papildu pāri, lai jūs varētu mainīt apavus, lai palielinātu to ilgmūžību.

Ja trenējaties maratonam vai citām sacensībām, iespējams, vēlēsities iegādāties sacīkšu apavu pāri. Tie parasti ir vieglāki un ātrāki par treniņu apaviem, taču tie var nebūt pietiekami izturīgi, lai tos pastāvīgi valkātu.

FAQ:

Līdzņemamā

Neatkarīgi no tā, vai tu valkā īpaši polsterētas kedas , zero-drop kurpes , vai kaut kas pa vidu, noteikti sekojiet līdzi savam nobraukumam. Skriešanas apavi var izturēt līdz 600 jūdzēm, taču tas tiešām ir atkarīgs no jūsu valkātā apavu veida, virsmas, pa kuru skrienat, jūsu svara un skriešanas biežuma. Šaubu gadījumā iesakām tērzēt ar podologu, lai saņemtu personalizētu padomu.

18. marta zīme