Cīnās ar sāpēm? Studija saka, ka uzmanības meditācija varētu palīdzēt

Ja esat starp 21% ASV pieaugušo Viens Kas cīnās ar hroniskām sāpēm, jūs, iespējams, jau zināt, ka ir vairākas intervences, kuras varat veikt, lai palīdzētu to pārvaldīt. Bet vai jūs kādreiz apsvērāt uzmanības meditāciju? Saskaņā ar jauno pētījumu, kas publicēts žurnālā  Bioloģiskā psihiatrija , tas varētu risināt sāpes labāk, nekā jūs domājat.

18. decembra zodiaka zīme

Lūk, ko viņi atrada.

Mīnotības meditācijas seku izpēte

Šajā pētījumā pētnieki ievietoja 115 dalībniekus četrās atsevišķās grupās, lai novērtētu uzmanības meditācijas efektivitāti sāpju novēršanā.

Viena grupa veica vadītu uzmanības meditāciju, otra veica viltus uzmanības meditāciju, kas tikko sastāvēja no dziļas elpošanas, bet trešā grupa izmantoja placebo krēmu, un kontroles grupa klausījās audiogrāmatu.

Izmantojot sāpīgu karstuma stimulu, pētnieki skenēja dalībnieku smadzenes, kamēr viņiem bija sāpju, pirms un pēc uzmanības/kontroles iejaukšanās.

Protams, pētnieki novēroja, ka uzmanības meditācija uzrādīja ievērojamu sāpju intensitātes un nepatīkamības samazināšanos. Tas pat samazināja smadzeņu aktivitātes modeļus, kas saistīti ar sāpēm un negatīvām emocijām.

Un, lai gan placebo krēms un neīstā uzmanības meditācija samazināja sāpes, uzmanības meditācija bija ievērojami efektīvāka, salīdzinot ar placebo, neīsto apdomības meditāciju un kontroles grupu.

Kā sākt sevi

Ar solījumu par šiem atklājumiem un potenciālu samazināt hroniskas sāpes Pats, jums varētu rasties jautājums, kā sākt ar uzmanības meditāciju.

224 eņģeļa skaitļa nozīme

Labās ziņas, kā pētījums līdzautors Fadels Zeidāns, Ph.D., skaidro ziņu izlaidumā, ir tas, ka apdomības meditācija spēj 'tieši mainīt, kā mēs piedzīvojam sāpes tādā veidā, kas nelieto narkotikas, neko nemaksā un var tikt praktizēts jebkur'.

Sākot no lēnas, uzmanīgas pastaigas, līdz tējas tases malkošanai ar lielāku klātbūtni no rīta, ir tik daudz veidu, kā savā dzīvē iekļaut apdomību - jums ne vienmēr jāsēž 20 minūtes.

Patiesībā šeit ir mūsu pilnīgs ceļvedis Kā katru dienu būt uzmanīgākiem , plus mūsu padomi par Sākot meditācijas praksi, kas ilgst Apvidū

Līdzņemšana

Uzmanība nozīmē tikai palēnināšanos, vairāk klātbūtni un iedziļināties par to, kā apzināties, pretstatā autopilotā. Tas nāk ar daudzām priekšrocībām, un saskaņā ar šo pētījumu tas varētu tikai palīdzēt pārvaldīt arī hroniskas sāpes.

10. novembra zodiaka zīme

Kā saka Zeidāns, 'miljoniem cilvēku dzīvo kopā ar hroniskas sāpes Katru dienu, un var būt vairāk šo cilvēku, lai mazinātu sāpes un uzlabotu dzīves kvalitāti, nekā mēs iepriekš sapratām. '