Emocionālais stress var izraisīt fiziskas sāpes - lūk, kā to labot

Iedomājieties, ka pamodieties kādu rītu ar novājinošām muguras sāpēm, tikai jāsaka, ka jūs nekad vairs nevarat vingrot, pacelt kaut ko virs desmit mārciņām vai pat iegūt bioloģiskus bērnus. Tāda bija realitāte Nicole Sachs, LCSW , tikai 19 gadu vecumā, kad viņai tika diagnosticēta deģeneratīva spondilolisteis.

Viņas prognoze bija drūma - līdz viņa saskārās ar Jāņa Sarno, M. D., ārsta, kas slavena ar hronisku sāpju saistīšanu ar emocionālām represijām un nervu sistēmu, saisāšanu. 

Izmantojot šo prāta un ķermeņa pieeju, Sachs ne tikai pilnībā sevi dziedināja, bet arī turpināja palīdzēt tūkstošiem rīkoties tāpat, kļūstot par psihoterapeitu, runātāju un hronisku sāpju atveseļošanās ekspertu.

Šodien viņa ir viena no vadošajām balsīm prāta un ķermeņa zāles , neirozinātnes, psiholoģijas un emocionālā darba sajaukšana, lai palīdzētu cilvēkiem atrisināt savus simptomus bez medikamentiem vai operācijas.

Iekšā Mūsu Podcast saruna , Sachs pārtrauca zinātni aiz hronisku sāpju, baiļu loma un tas, cik emocionāla regulēšana ir tikpat svarīga kā uzturs, miegs un fiziskās aktivitātes.

Baiļu spēks un nozīme hroniskas sāpēs

Sachs apgalvo, ka hroniskas sāpes ir Ne tikai fizisks jautājums Bet 'epidēmija, kas dzimusi no bailēm un jēgas'. Viņa salīdzina sāpes ar ugunsgrēka trauksmi - ja jūs koncentrējaties tikai uz trauksmes apklusināšanu, jums pietrūkst faktiskās uguns. Citiem vārdiem sakot, Sāpes ir simptoms , nevis galvenais iemesls. 

Lai gan medicīniskā sistēma daudzus cilvēkus atlaiž kā iztēli viņu simptomus, Sachs uzsver, ka sāpes nav jūsu galvā, bet arī risinājums nav tikai jūsu ķermenī.

Sāpes, viņa skaidro, ir aizsargājošs mehānisms. Nervu sistēmas galvenais darbs ir izdzīvošana. Ja tas neuztver neatrisinātas emocionālās ciešanas kā draudu, tas var izpausties fiziskas sāpes Kā veids, kā pasargāt jūs no dziļāka psiholoģiska diskomforta. Tas izskaidro, kāpēc sāpes bieži parādās vai pastiprinās stresa, trauksmes vai traumas laikā.

Prāta un ķermeņa savienojums: tas, ko saka zinātne

Ideja, ka emocijas var radīt fiziskus simptomus, tiek plaši pieņemta ikdienas dzīvē. Stress var izraisīt galvassāpes, nervozitāte var izraisīt sāpes vēderā, un skumjas var izraisīt asaras. Sachs māca, ka šīs prāta un ķermeņa reakcijas stiepjas tālāk, nekā vairums cilvēku saprot.

Hārvardas pētījums pie Maikls Donnino, MD Par ilgiem COVID pacientiem to atbalsta. Kontroles grupa saņēma standarta medicīnisko ārstēšanu, savukārt eksperimentālā grupa apguva prāta un ķermeņa izpausmes paņēmienus, emocionālo regulējumu un smadzeņu zinātnes izglītību. 

Rezultāti bija statistiski nozīmīgi - tie, kas uzrunāja viņu nervu sistēmas disregulāciju, redzēja simptomu uzlabošanos. Šis pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki atzīst un apstrādā savas emocijas, viņu sāpes bieži samazinās vai pazūd.

Emocionālais rezervuārs un tā loma sāpēs

Sachs apraksta “emocionālā rezervuāra” jēdzienu, kas piepildās ar stresa faktoriem no trim galvenajiem avotiem:

• Bērnības pieredze: Agrīna trauma, liela vai maza, veido to, kā mēs uztveram draudus.
• Ikdienas dzīves izraisītāji: Darbs, attiecības, finansiālais spriedze, ķermeņa tēls - kaut kas, kas palielina emocionālo spriedzi.
• Personības iezīmes: Perfekcionisms, cilvēki, kas patīkami, paškritika un kodekss rada papildu spiedienu.

Kad emocionālais rezervuārs pārplūst, nervu sistēma nonāk cīņas vai lidojuma stāvoklī, bieži Hronisku sāpju izraisīšana kā brīdinājuma signāls.

Sachs vadošo dziedināšanas rīks

Lai atbrīvotu glabātās emocijas, Sachs izstrādāja praksi ar nosaukumu Žurnālists , izteiksmīgas rakstīšanas forma, kas palīdz notīrīt emocionālo rezervuāru. Metode ir vienkārša, bet efektīva:

1. Rakstiet brīvi uz 20 minūtēm par jebko, kas izraisa stresu, bailes vai apglabātas emocijas.
2. Ļaujiet sev pilnīgu godīgumu - nav filtrēšanas, neuztraucieties par to, kā tas izklausās. Jūs izmetat to, ko esat uzrakstījis pēc tam. 
3. Sekojiet ar 10 minūšu meditāciju, lai atiestatītu nervu sistēmu.

Šī ikdienas prakse kalpo kā emocionāls “atbrīvošanas vārsts”, kas novērš sāpju izpausmi ķermenī.

Valodas un pārliecības spēks

Sachs to uzsver Veids, kā mēs runājam ar sevi veido mūsu sāpju pieredzi. Vārdiem, kurus mēs lietojam gan iekšēji, gan ārēji, ir spēks. Apstiprinājumi var būt noderīgi, bet tikai tad, ja viņi jūtas patiesi. 

septembra 18. zodiaka zīme

Tā vietā, lai piespiestu pozitivitāti, Sachs mudina cilvēkus sākt, godīgi un sevis sakot, atzīstot savu pašreizējo stāvokli.

Pārliecība , viņa skaidro, nāk no aģentūras - apzināšanās, ka jums ir lielāka vara pār savu fizisko un emocionālo veselību, nekā jūs domājat. Trauksme, sāpes un citi simptomi nav spēki, kas jūs kontrolē; Tās ir pieredze, kas var mainīties, kad tuvojaties viņiem ar zinātkāri, nevis bailēm.

Līdzņemšana

Dziedināšana no hroniskām sāpēm nenozīmē simptomu ignorēšanu vai medicīnisko stāvokļu noraidīšanu. Tas ir par ķermeņa signālu izpratni un pamatā esošo emocionālo faktoru risināšanu, kas veicina sāpes.

Sachs mudina ikvienu, kurš cīnās ar hroniskiem apstākļiem, lai pārietu no skepse uz zinātkāri - jo patiesa dziedināšana sākas, kad mēs pārstājam baidīties no sāpēm un sākam klausīties, ko tā mēģina mums pateikt.