Daži patiešām labi iemesli, lai izvairītos no 'hiper-malatable' ēdieniem +, ar ko tos apmainīt

Ar nebeidzamu montāžas līniju ar garšīgām, aizraujošām uzkodām, uzkurinot ķermeni ar veselīgu pārtiku, var justies kā kalna cīņa. Un tagad, a Pētījums, kas publicēts  Raksturs Viens parādīja, ka hiper-garable pārtikas produkti var īpaši grauj jūsu metabolisma veselības un svara zaudēšanas mērķus. 

Kas ir hiper-palatable pārtikas produkti? 

Jūs, iespējams, varējāt to uzminēt pēc nosaukuma, bet hiper-garable pārtikas produkti ir tie, kuriem ir īpaša cukura, tauku, sāls un/vai ogļhidrātu kombinācija, kas padara tos grūtus nolikt. Precīzāk, Viens pētījums žurnālā  Aptaukošanās definēti hiper-palatable pārtikas produkti kā tie, kuriem raksturīgs viens no šiem: 

• 25% vai vairāk to kaloriju rodas no taukiem, un sāls sastāv no 0,03% no to svara
• 20% vai vairāk no viņu kalorijām nāk no taukiem un 20% nāk no cukura
• 40% vai vairāk to kaloriju nāk no ogļhidrātiem, un sāls sastāv no 0,2% no to svara

Divi labi šāda veida pārtikas produktu piemēri ir mikroshēmas, kas apvieno lielu daudzumu sāls un ogļhidrātu, un sīkdatnes, kas apvieno lielu daudzumu cukura un tauku. Zinot, cik atkarību izraisa šie pārtikas produkti, tas nav liels pārsteigums, ka šis nesenais pētījums viņus saistīja ar pārēšanās. 

Kas izraisa pārēšanās pārnešanu? 

Šis Kentuki universitātes pētnieku pētījums analizēja esošos uztura datus un mēģināja izveidot savienojumus starp uztura faktoriem un pārēšanās. Viņi atklāja, ka trīs faktori ir skaidri saistīti ar pārēšanās palīdzību: cik ātri ēdienreize tika ēst, cik enerģiski blīvi bija pārtikas produkti (citiem vārdiem sakot, cik kaloriju uz gramu) un cik daudz no šiem hiper-garable ēdieniem tika ēst. 

Diemžēl hiper-garable pārtikas produkti ir visur, kas nozīmē, ka tie abi ir grūti pārtraukt ēst un ir grūti izvairīties no ēšanas. Patiesībā tas Aptaukošanās Pētījumā atklājās, ka 62% pārtikas produktu, kas pārdoti Amerikas Savienotajās Valstīs, atbilda hiper-palatamās kvalifikācijai. Sadalot to, lielākajā daļā parasti pārdoto hiper-garā pārtikas produktu (70%!) Bija daudz tauku un sāls, 25% bija daudz tauku un cukura, un 16% bija daudz sāls un ogļhidrātu. 

Daudzi cilvēki nezina, ka tik daudz pārtikas produktu atbilst kvalifikācijai, ka tā ir hiperapabila, un, iespējams, kļūst par šo pārtikas atkarību izraisošo īpašību upuri, to pat nezinot.

dvīņi ikdienas loveskops

Pēc Kanzasas universitātes zinātnieka un vadošā pētnieka Tera Fazzino teiktā, liela daļa šī pētījuma ir vienkārši palielināt sabiedrības izpratni.

'Mēs ceram iegūt informāciju par hiper-garu pārtikas produktiem, lai indivīdi varētu apsvērt, kad viņi izvēlas uztura izvēli, un mēs ceram, ka zinātnieki turpina pārbaudīt hiper-garable īpašības kā potenciālu faktoru, kas ietekmē enerģijas patēriņu,' Viņa teica paziņojumā Apvidū

30. janvāra horoskops

Kā veicināt sāta sajūtu

Ēdiet sātīgus ēdienus

Labā ziņa ir tā, ka, lai arī ir daudz hiper-garu pārtikas produktu, ir arī hiperuzīvi pārtikas produkti.

Viens pētījums radīja sāta indeksu Rādītājs Un no 38 parasto pārtikas produktu atklāšanas sauja spēja veicināt sāta sajūtu vairāk nekā citi.

Olas, auzu pārslas un grieķu jogurts bija daži no izcilākajiem.

Ēd daudz šķiedrvielu

Šķiedra ir ne tikai gremošanas regularitātes, cukura līmeņa un veselīgas zarnas, bet arī sāta sajūtas atslēga.

Par laimi, ir daudz garšīgu ēdienu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kurus varat iekļaut savā dienā, kā arī šķiedru piedevu, lai pārliecinātos, ka jums ir pietiekami daudz sarežģītā ogļhidrāta.

Nezināt, kur sākt? Izmēģiniet vienu no šiem 12 visaugstāk novērtētie šķiedru piedevas , visu atbalsta uztura Ph.D.

Ēdīgi ēst

Viena lieta, ko mēs uzzinājām no šī pētījuma, ir tāda, ka pārtika šalle var izraisīt arī pārēšanās.

Tas ir lielisks atgādinājums palēnināties, samazināt uzmanības novēršanu un mēģināt baudīt ēdienu tādā tempā, kas ļauj jums patiešām novērtēt un izjust tā garšas, smaržas un faktūras.

9. jūnija zodiaka zīme

Šeit ir daži Dietologa padomi par to, kā uzlabot gremošanu, ēdot prātīgāk.

Līdzņemšana

Pētījums tikko sasaistīja hiper-garu pārtikas produktus-tos, kuriem ir daudz sāls, tauku, ogļhidrātu un cukura-līdz pārēšanās.

Tas ir vēl viens iemesls, lai apmainītos ar augsti apstrādātiem mikroshēmām un cepumiem, lai iegūtu veselus ēdienus, kas ir vairāk barojoši, satraucoši un ar šķiedru iesaiņots Apvidū