Diennakts badošanās var uzlabot vielmaiņas veselību un cukura līmeni asinīs

Kad neregulāra badošanās ieguva popularitāti, to viegli pārprata kā iedomātu iemeslu brokastu izlaišanai. Un daudzi cilvēki ar lepnumu izvēlējās gavēņa laiku līdz 1 vai 2 pēcpusdienā un ilgt līdz naktij. Taču, sekojot šim modelim, jūs varat zaudēt vielmaiņas ieguvumus, ēdot agrāk dienas laikā. 

Diennakts badošanās — vai agrīna ierobežota barošana — ir mazāk pazīstams neregulāras badošanās veids, kurā par prioritāti tiek noteikts ēšanas logs dienas sākumā, lai tas atbilstu ķermeņa dabiskajiem fizioloģiskajiem cikliem.

Vecāks zinātnisks pārskats, kas publicēts Uzturvielas sniedza diezgan daudzsološu kopsavilkumu par visjaunākajiem pētījumiem par šo jautājumu, jo īpaši par gavēņa potenciālu samazina 2. tipa diabēta un insulīna rezistences risku 1 . 

Iedziļināsimies diennakts ritmos, badošanās un cukura līmeņa asinīs kontrolē.

Ko nozīmē ēst saskaņā ar savu diennakts ritmu? 

The diennakts pulkstenis ir 24 stundu cikls —noteikti procesi notiek noteiktā secībā noteiktos diennakts laikos.

Viss nevar notikt uzreiz. Piemēram, melatonīns tiek atbrīvots naktī, lai jūs aizmigtu, un kortizols (stresa hormons) ir visaugstākais no rīta, lai palīdzētu jums piecelties no gultas. Cilvēka fizioloģija savā būtībā ir diezgan ritmiska. Un tas attiecas uz vielmaiņas procesiem. Bet daži faktori, piemēram, ēšana, var darboties par vai pret šiem dabiskajiem ritmiem.

2. jūlija zodiaka saderība

Tātad diennakts badošanās saskaņo jūsu uzņemto pārtiku ar laiku, kad esat bioloģiski sagatavots, lai sadedzinātu šo enerģiju, un jūsu badošanās laiks tiek saskaņots ar ķermeņa atveseļošanās procesiem.

zivju iknedēļas karjeras horoskops

Ķermenis ir metaboliski aktīvāks dienas sākumā un sagatavots enerģijas sadedzināšanai. Daži bioloģiskie iemesli tam ir:

• Uzlabota pārtikas kustība caur gremošanas traktu
• Uzlabota barības vielu uzsūkšanās zarnās
• Uzlabota glikozes izmantošanas spēja
• Palielināts enerģijas patēriņš pēc ēšanas

Eimija Šaha, M.D. , dubultās padomes sertificēts ārsts un eksperts  badošanās sievietēm , iepriekš stāstīja mbg: 'Kad saule noriet, parasti tiek izslēgtas gremošanas darbības un ieslēgtas atjaunošanas un atjaunošanas darbības. Ja ēdat vēlu vakarā, var palēnināt gremošanu, izraisīt neatbilstošu skābes veidošanos un daudz ko citu. Tas izraisa tauku palielināšanos, G.I. simptomus un pat diabētu.

Diennakts badošanās diabēta un cukura līmeņa kontrolei asinīs

Ēšana saskaņā ar saviem diennakts ritmiem nozīmē, ka jūs izmantojat šo dabisko augstākas vielmaiņas aktivitātes periodu.

Pašreizējie pētījumi par ēdienreižu laiku liecina, ka jo īpaši agrīna badošanās var palīdzēt pazemināt cukura (glikozes) līmeni asinīs, pārvaldīt svaru un uzlabot ķermeņa sastāvu.

Daži pētījumi liecina, ka  priekšlaicīga kaloriju uzņemšana  2 par dienu pirms 15:00. ir saistīts ar mazāku kaloriju patēriņu katru dienu un kvalitatīvāku uzturu, savukārt lielāka ikdienas kaloriju procentuālā daļa pēc pulksten 20:00. ir saistīts ar augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un ķermeņa tauku saturu. 

Tātad ir diezgan labi pierādīti (un pieaugoši) pierādījumi par to, ka ēst agrāk dienas laikā. Tomēr joprojām tiek atklāts intermitējošas badošanās ēšanas loga laika salīdzinājums.

Tas, ko pašlaik rāda dati, ir tik agri barošana ar ierobežotu laiku  var samazināt cukura līmeni asinīs tukšā dūšā un jutību pret insulīnu — tas nozīmē, ka jūsu šūnas vairāk reaģē uz hormonu, kas palīdz organismam labāk izmantot glikozi. Un novēlota barošana ar ierobežotu laiku var paaugstināt cukura līmeni asinīs. 

Bet badošanās ziņā intermitējoša badošanās kopumā tiek uzskatīta par izdevīgu Terapeitiskā pieeja 2. tipa diabēta ārstēšanai 3 . 

Diennakts vs intermitējoša badošanās

Salīdzinājumā ar periodisku badošanos, kas ļauj sadalīt 16 stundu badošanos un astoņu stundu ēšanas periodu, kā vēlaties, diennakts gavēņam ir ēšanas logs, kas ir agrāks, bet ilgst ilgāk. Tas parasti mudina cilvēkus sākt gavēni līdz pulksten 19. un ir sadalīts divos 12 stundu ciklos (kopā 24).

Tātad tipisks diennakts ēšanas ritms varētu būt no 7:00 līdz 19:00. Bet jūs varat arī pagarināt badošanās laiku līdz 14 stundām — abas badošanās ir saistītas ar ieguvumiem veselībai . 

Līdzņemamā

Diennakts badošanās var būt vienkāršs veids, kā dabiski uzlauzt ķermeņa metabolismu, izmantojot jau esošos bioloģiskos procesus. Un, lai gan badošanās laikā vairāk tiek uzsvērts, kad ēdat, ko ēdat ( kā arī mērķtiecīgi vielmaiņas piedevas ) joprojām spēlē būtisku lomu enerģētikas regulēšanā.

19. janvāra zodiaka zīme

Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai šāda veida badošanās sniedz nozīmīgus ieguvumus vielmaiņas procesā nekā tikai periodiska badošanās. Taču laba vieta, kur sākt, ir palielināt ēdienreizes laiku līdz agrākam dienas laikam, kas var pat palīdzēt atteikties no uzkodām vēlās vakarā (un to pat nepalaist garām).