Ēdot šo diētu, samaziniet demences risku līdz pat 23%.

Kad jūs saskaraties ar statistiku, kurā teikts, ka agrīnas demences diagnozes ir pieaugušas par 200% , ir tikai normāli prātot, ko jūs varat darīt, lai sevi pasargātu.

Mēs jau sen zinām, ka demence ir daļēji saistīta ar dzīvesveida faktoriem. Faktiski Alcheimera slimība tiek saukta par '3. tipa diabētu', un tagad pētījums liecina, ka viena diēta var īpaši palīdzēt samazināt demences risku.

aug 2 zodiaks

Vai Vidusjūras diēta var samazināt demences risku?

Lai izpētītu, pētnieki no Ņūkāslas universitātes Anglijā vairāk nekā 10 gadus apkopoja datus no vairāk nekā 60 000 dalībnieku.

Dalībniekiem tika novērtēti demences ģenētiskie riska faktori, un viņi arī pabeidza uztura novērtējumu, kas ļāva pētniekiem novērtēt tos, pamatojoties uz to, cik daudz viņu uzturā bija pārtikas produkti. Vidusjūras diētas plāns .

Rezultāti parādīja, ka pēc 10 gadiem 882 dalībniekiem attīstījās demence. Kad pētnieki noskaidroja, vai pacientu diēta ir saistīta ar lielāku vai mazāku demences attīstības risku, viņi atklāja, ka ēdot Vidusjūras diētu (vai vistuvāko tai!), risks bija ievērojami mazāks .

Bet cik tieši? Rezultāti parādīja, ka tiem, kuri ievēro Vidusjūrai līdzīgu diētu, bija līdz pat 23% mazāks demences attīstības risks, salīdzinot ar tiem, kuri neievēroja diētu. 

Vai Vidusjūras diēta ir labākā demences diēta? 

Turklāt Vidusjūras diēta ietekmēja dalībniekus, kuriem bija ģenētiski demences riska faktori, tāpat kā tos, kuriem nebija šo ģenētisko riska faktoru, kas nozīmē, ka uzturs ir spēcīgs instruments pat tad, ja jums ir lielāks slimības risks. .

Džons Materss, Ph.D., pētījuma autors un Ņūkāslas cilvēku uztura profesors, atzīmēts paziņojumā 'Labās ziņas no šī pētījuma ir tādas, ka pat tiem, kuriem ir augstāks ģenētiskais risks, labāks uzturs samazināja demences attīstības iespējamību.'

Šis pētījums mums nepasaka, ka Vidusjūras diēta var novērst demenci, kā arī nenorāda, vai tā ir labākā diēta mūsu riska samazināšanai. Bet tas ir solis šajā virzienā, jo tas ir pirmais lielais pētījums, kas parāda saikni starp šo ēšanas modeli un mazāku demences risku.

24. decembra zodiaka zīme

Iepriekšējie pētījumi ir bijuši pārāk mazi, lai izdarītu stingrus secinājumus. Mathers turpināja: 'Lai gan šajā jomā ir nepieciešams vairāk pētījumu, tas stiprina sabiedrības veselības vēstījumu, ka mēs visi varam palīdzēt samazināt demences risku, ēdot Vidusjūrai līdzīgu diētu.'

Kā šodien samazināt demences risku

Mēs nevaram izdarīt nekādus skaidrus secinājumus no šī pētījuma, taču šķiet, ka Vidusjūras diēta ir veselīga smadzeņu diēta. Nemaz nerunājot par to citi ieguvumi , piemēram, uzlabota sirds un asinsvadu veselība, palielināts ilgmūžība un svara zudums. Tātad, kā mēs varam padarīt savu uzturu līdzīgāku Vidusjūrai? 

Ēdiet vairāk zivju: Zivis ir Vidusjūras diētas pamatelements, kas satur augstu veselīgu pretiekaisuma tauku līmeni. Sasniedziet ar omega-3 bagātām iespējām, piemēram, lasi, siļķi vai sardīnēm. Vai tas nav uz zivīm? Mēģiniet papildināt ar an omega-3 uztura bagātinātājs vietā.

Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus: Viena no galvenajām Vidusjūras diētas iezīmēm ir krāsains augļu un dārzeņu šķīvis. Tas palīdz nodrošināt jūsu zarnu mikrobus ar daudzveidīgu pārtiku un dod jums antioksidantu devu.

Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Vidusjūras diēta ietver veselus pārtikas produktus. Tas neietver daudz iepakotu vai apstrādātu pārtikas produktu (domājiet par garām, slinkām pusdienām, nevis uz paņemamu maltīti). Centieties izvairīties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem bieži ir pievienoti cukuri, rafinēti graudi, transtauki un rafinētas augu eļļas ( sojas eļļa , kukurūzas eļļa utt.)

Līdzņemamā

Pētījums — lielākais šāda veida pētījums — liecina, ka Vidusjūras diētas ievērošana ir saistīta ar a mazāks demences attīstības risks . Labā ziņa ir tā, ka jau šodien varat sākt pieņemt Vidusjūras stila ēšanas veidu! 

decembra horoskopa zīme