Es cīnos ar izpildvaras funkciju - lūk, kā es palieku organizēts un produktīvs

Kā pieaugušie mēs pastāvīgi izmantojam izpildvaras funkciju prasmes. Tie ir kritiski, lai veiktu ikdienas uzdevumus, sasniegtu ilgtermiņa mērķus un darbotos kā veiksmīgi, funkcionējoši sabiedrības locekļi. 

Un es viņus sūkāju. Nē, tiešām-es vēlos, lai hiperbola labad es šeit grieztu pārspīlētu stāstu, bet visu dienu manas apakšpunktīvās funkcijas prasmes manevrē, nejauši kaujas starp mani un manām smadzenēm. 

Sākot ar aizkavēšanos līdz laika pārvaldībai, man ir nopietni grūts laiks ar izpildvaras funkciju. Bet cīņa ar tik kritisku izziņas prasmi, kas ietekmē manu darbu, attiecības un personīgos mērķus, ir piespiedis mani pārbaudīt dažādas stratēģijas un paņēmienus, kas man palīdz  palieciet fokusēts , organizēts un produktīvs. 

eņģeļa numurs 1114

Es joprojām strādāju pie tā, lai uzvarētu karā, bet šie izmēģinātie padomi man palīdz uzlabot manu izpildfunkciju (un es uzvaru daudz vairāk cīņu nekā es pieradu). 

Pagaidiet, kas ir izpildvaras funkcija?

Izpildvaras funkcija ir izziņas prasmju kopums, kas palīdz mums plānot, noteikt prioritāti, koncentrēt uzmanību un veiksmīgi izpildīt uzdevumus. Būtībā izpildvaras funkcija ir tilts starp vēlmi kaut ko darīt un faktiski to izdarīt. 

Daži izpildvaras funkcijas prasmju piemēri ir:

• Organizācija
• Laika pārvaldība
• Uzdevumu maiņa
• Darba atmiņa
• Impulsu kontrole
• Aizturēšanās pret kavēšanos 
• Uzdevuma sākšanas
• Prioritāšu noteikšana
• Izziņas elastība

Šīs ļoti svarīgās prasmes ir saistītas ar prefrontālo garozu un  regulē galvenie neirotransmiteri Viens - ieskaitot dopamīnu, serotonīnu, norepinefrīnu un acetilholīnu. 

Kā kādam, kurš dažreiz to uzskata par izaicinošu  Regulējiet viņas neirotransmitera līmeni  (Īpaši  dopamīns , Atalgojuma un motivācijas hormons, kas palīdz mums koncentrēties, koncentrēties, pieņemt lēmumus un sasniegt savus mērķus), šis zinātnes-y skaidrojums par to, kā tiek modulēta izpildvaras funkcija  daudz  jēga.

Kā pateikt, vai jūs cīnāties ar izpildvaras funkciju

Ikviens ir unikāls, tāpēc es nevaru runāt ar to, kāda izpildvaras funkcija (vai tās trūkums) izskatās citiem. Tomēr šeit ir daži piemēri tam, kā man izpaužas suboptimālās izpildvaras funkcijas prasmes:

Laika pārvaldība

Vai jūs kādreiz esat  patiesībā  domāja par to, cik ir laiks? Godīgi sakot, man ir ļoti dīvaini, ka mēs visi savu dzīvi ieplānojam pēc šīs cilvēciskās, abstraktās koncepcijas, kas faktiski neeksistē. 

Dienas un naktis es varu apvilkt galvu apkārt: Saule nāk klajā - tā diena; Saule nokrīt, tā ir nakts. Vienkāršs. Gadalaikus skaidri iezīmē laika apstākļu, temperatūras utt.-izmaiņas-tas nav prāts. 

Bet sekundes, minūtes un stundas? Nē, nevar aprēķināt. Laiks man vienkārši nav jēgas. Tā rezultātā man nav koncepcijas, cik ilgs laiks kaut kas prasīs, kādreiz.

Neatkarīgi no tā, vai es mēģinu spriest, kad man vajadzētu aizbraukt uz ārsta iecelšanu, vai cik daudz laika man vajadzētu izdalīt, lai pagatavotu recepti, es nepareizi novērtēju, cik minūtes vai stundas ir vajadzīgas uzdevumiem katru dienu. 

Tas nozīmē, ka es hroniski kavēju plānotos notikumus (neatkarīgi no tā, cik tie ir svarīgi), es reti ēdu vakariņas saprātīgā stundā, un man bieži ir nepieciešami darba uzdevumi, jo manas smadzenes vienkārši nevarēja spriest, cik ilgs laiks tas tiešām prasīs Apvidū

Uzdevuma sākšanas

Oof. Tas ir liels. Es bieži tik ļoti izveidoju uzdevumu galvā, ka man arvien grūtāk pat sākt to pat sākt. 

Un, kad es beidzot pārtraucu atlaist un tikai sākties, deviņas reizes no 10 es atklāšu, ka tas nav gandrīz tik izaicinošs, kā es to iedomājos. 

Lielāko daļu laika es pat izbaudu to, ko daru, kad to daru (vienmuļš administratora darbs un sīki darbi). Tas ir  sākums  Man tas ir ārkārtīgi grūti. 

Uzdevuma maiņa (aka komplekta maiņa)

Kad es faktiski esmu uzdevuma plūsmā, es esmu ieslodzīts - hyperfocused, pat. Es iekāpu rievā un jūtos neapturams. 

Bet, ja kaut kas mani pārtrauc vai man pēkšņi jāpārslēdzas uz citu uzdevumu? Spēle beigusies. Viss šis progress tiek zaudēts, un man tagad ir jākoncentrējas uz jauno uzdevumu, kas prasa daudz garīgās enerģijas. 

Vispārīgi runājot, ja es pārāk ātri pārslēdzos no uzdevuma uz uzdevumu, tas ir labs veids, kā iegūt minimālo daudzo lietu paveikto. (Runājiet par neproduktīvu.)

Prioritāšu noteikšana

Kā mēs jau esam izveidojuši, man ir ļoti brīva izpratne par laika jēdzienu. Tā rezultātā mana tālredzība nav tik spēcīga, kā es gribētu, lai tā būtu. 

Ko tas nozīmē? Nu, tā kā es nevaru pilnībā izprast uzdevuma ietekmi uz maniem ilgtermiņa mērķiem, man ir grūti izlemt, kurš no tiem šobrīd ir vissvarīgākais. Man ir tendence pārmērīgi plānot, lai mēģinātu iegūt šos jēdzienus uz papīra-kas ir svarīgi, lai atcerētos uzdevumus, kas man jāveic, un tos sakārtot, bet var kļūt mazliet par laiku sūkāt, ja es neesmu piesardzīgs. 

Zinot to par sevi, es bieži jautāju kādam (piemēram, manam priekšniekam vai partnerim), kurš projekts vai uzdevums man vispirms vajadzētu noteikt prioritāti, tāpēc es garīgi iestrēdzu, analizējot, kur sākt, vai kas ir vissvarīgākais. 

Aptverot savu neirodiversitāti

Ja jūs domājat  Svētais sūds, es esmu pārsteigts, ka šī sieviete kaut ko izdara ar visiem šiem ikdienas šķēršļiem , tad vispirms, tas pats. Otrkārt, es domāju, ka jūs nespējat tik daudz (vai tik bieži) ar izpildvaras funkciju. 

Bet, ja esat to paveicis tik tālu, var droši pieņemt, ka jūs atradīsit arī dažas no šīm izpildvaras funkciju prasmēm. Ir viegli pieķerties kauna un neapmierinātības spirālei, kad izpildvaras funkcija nenāk viegli (it īpaši, kad Google 'izpildfunkcija' ved jūs uz bērnu attīstības rakstiem un jūs esat pilnībā izaudzis 27 gadus vecs), bet Patiesība ir tāda, ka izpildvaras funkcija ne vienmēr ir vienkārša vai viegla!

Mums visiem ir unikālas smadzenes, kas darbojas savādāk, un, ja izpildvaras funkcija nav jūsu spēks, es esmu gatavs derēt, ka jūs esat izcils citās izziņas funkcijās - piemēram, radošumā, emocionālajā inteliģencē vai atšķirīgā domāšanā (aka 'domāšana ārpus kastes'). 

Tās visas ir neticami vērtīgas iezīmes, kas veido to, kas jūs esat un ko jūs uz galda dodat profesionālā un personīgā vidē. Tas nozīmē, ka mums joprojām ir jāizmanto savas izpildvaras funkcijas prasmes, lai palīdzētu optimizēt šīs īpašības un efektīvi veikt uzdevumus.

5 veidi, kā es uzlaboju savas izpildvaras funkcijas prasmes

Šeit ir galvenās lietas, ko es daru, lai strādātu ar (nevis pret) manām smadzenēm un uzlabotu savu izpildvaras funkciju:

1. Ņemiet MBG fokusu+. Tas katru dienu  nootropiskais papildinājums  ir pilnībā mainījis manu dzīvi. Pateicoties tādām sastāvdaļām kā tūlītēja un ilgstoša atbrīvojuma auga izcelsme  kofeīns Verdzība  L-teanīns Verdzība  Panax žeņšeņs Verdzība  Garantāna , un  B12 vitamīns , Atbalsta izpildvaras funkcijas prasmes, piemēram, uzmanību, uzdevumu maiņu, koncentrēšanos un darba atmiņu.* Ja jūs meklējat papildinājumu, kas var palīdzēt jums paveikt sūdus, es to nevaru ieteikt pietiekami. (Jūs varat lasīt vairāk par manu personīgo pieredzi ar fokusu+  šeit  un  šeit Apvidū
2. Izrakstiet uzdevumu sarakstus. Es nekad, nekad neizmēģinu visus priekšmetus (jo laika vadība), bet fiziski pierakstīt un prioritāšu uzdevumu noteikšanu, kas man jāveic, ir noderīgs veids, kā atcelt smadzenes un koncentrēt manu uzmanību uz vienu uzdevumu vienlaikus.
3. Novērst digitālos traucējumus. Šis var šķist acīmredzams, bet, ja jūs cīnāties ar uzdevumu maiņu un impulsu kontroli, piemēram, es, tas ir galvenais, lai samazinātu iespējamību, jūs nokļūsit no sliedēm. Es dzīvoju ar savu tālruni un datoru  'Netraucēt' režīmu  Lielākajai daļai manas darba dienas, lai pārliecinātos, ka slaidi ziņojumi, e -pasti, teksti un citi paziņojumi mani nenovērš. Ja es tiešām esmu apņēmies būt koncentrēts (piemēram, kad man ir liels profesionālais vai personīgais projekts darbos), es arī izdzēšu arī laika nepieredzējušas lietotnes, piemēram, Instagram, Netflix un YouTube no mana tālruņa, lai pilnībā noņemtu kārdinājumu apzināti defocus Apvidū 
4. Organizējiet manu dzīvi ar darba kārtību. Ja arī jūs atrodat laika pārvaldību, es iesaku fizisko programmu ar iknedēļas izkārtojumu  un  ikmēneša kalendārs, lai jūs varētu vizuāli konceptualizēt gaidāmos uzdevumus. Šeit es arī rakstu savus uzdevumu sarakstus un izsekoju savus ieradumus un mērķus.
5. Izmantojiet vizuālo taimeri. Es izmantoju lietotni ar nosaukumu Time Timer, lai apzinātos, cik daudz laika pavada, strādājot pie kāda uzdevuma. Lai gan es ne vienmēr aizpildu lietas tajā laikā, kad esmu piešķīris, vizuālais attēlojums liek man ļoti labi apzināties, cik daudz laika ir pagājis, lai es varētu koncentrēties uz konkrēto uzdevumu. 

Līdzņemšana

Cīnīšanās ar izpildvaras funkciju var padarīt ikdienas dzīvi diezgan izaicinošu, taču, izmantojot dažus mērķtiecīgus rīkus un stratēģijas, jūs varat uzlabot savas izpildvaras funkcijas prasmes un atbalstīt kognitīvo uzdevumu veiktspēju. 

Vienkāršam un efektīvam ikdienas rīkam, kas reklamē  garīga skaidrība , uzdevuma veiktspēja, uzmanība un  koncentrācija , Es nopietni nevaru pietiekami ieteikt.* 

Lai uzzinātu vairāk par zinātni, kas atrodas aiz neticamā nootropiskā piedevas,  Skatiet, kas neirozinātniekiem un dietologiem ir jāsaka par Focus+ formulu šeit Apvidū