Es esmu reproduktīvais endokrinologs: 3 veidi, kā atbalstīt auglību 20 gadu vecumā

Daudzām 20 gadu sievietēm bērna piedzimšana nav gluži galvenais. Tomēr, pat ja jūs šobrīd necerat grūtniecību, labas auglības veselības veicināšana vēlāk var būt prioritāte. Mēs izmantojām reproduktīvās endokrinoloģes padomus par to, kā saglabāt auglību vēlākam laikam, nepalielinot iespēju ieņemt bērnu, pirms esat gatavs.

Sekojiet savam menstruālā ciklam

Pirmkārt, cilvēki vecumā no 20 gadiem, kuri vēlas palikt stāvoklī, var apsvērt iespēju izsekot savu stāvokli menstruālais cikls ja viņi vēl nav.

Tādā veidā jūs varēsit redzēt, kad kaut kas ir izslēgts (padomājiet: periods, kas ilgāks par septiņām dienām, smērēšanās, neparasts diskomforts utt.), un risināt to ātrāk nekā vēlāk.

'Ja sievietei ir neregulāri menstruālie cikli, viņai arī jāmeklē konsultācija, lai veiktu korekciju, jo tas var ietekmēt viņas turpmāko auglību,' saka reproduktīvās endokrinologs. Banafsheh Kashani, M.D., OB-GYN .

10. augusta zīme

Tehnoloģiju lietpratēji var apsvērt iespēju lejupielādēt menstruāciju izsekošanas lietotni vai izmantot to Cikla izsekošana Apple iOS 17 atjauninājumā ja jums ir iPhone. Tas laika gaitā var atvieglot modeļu saskatīšanu. Tomēr jūs varat to izdarīt, izmantojot pildspalvu un papīru, vai vienkārši atzīmēt kalendāru, kad arī sasniedzat menstruāciju fāzi. Neatkarīgi no tā, kā jums patīk izsekot, vissvarīgākais solis ir lūgt palīdzību, kad pamanāt kaut ko nepareizi.

Pat ja jūs nekad neplānojat dzemdēt bērnus, menstruālā cikla izsekošana ir lielisks veids, kā iepazīt savu ķermeni un pamanīt kā jūsu hormoni ietekmē jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Pievērsiet uzmanību alkohola un kofeīna uzņemšanai

Mēģinot iestāties grūtniecība, daudzi auglības eksperti iesaka pēc iespējas atturēties no alkohola lietošanas samazināt grūtniecības iestāšanās iespējas un kofeīna ierobežošana, cik vien iespējams ietekmē estrogēna līmeni.

Tā paša iemesla dēļ Kashani iesaka pievērst uzmanību savam uzturam pat pirms plānojat grūtniecību.

Viņa atzīmē, ka iedzeršana un pārmērīgs kofeīna patēriņš būtu arī jāizvairās (īpaši tiem, kam ir trauksme vai miega traucējumi), taču lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešams punkts.

Atrodiet savu iecienītāko vingrošanas veidu un ievērojiet to

Kashani saka, ka vingrinājumi sniedz labumu gan ilgtermiņa veselībai, gan auglībai, tāpēc tas ir cienīgs darbs neatkarīgi no jūsu vecuma.

Kustības ir kaut kas tāds, ko vēlaties saglabāt ieradumu visas savas dzīves garumā, tāpēc mēģiniet pavadīt laiku, eksperimentējot ar vingrinājumiem, lai atrastu to, kas jums patīk — tādējādi jūs, visticamāk, paliksit pie tā un izbaudīsit šo veselīgo ieradumu, nevis baidīsities no tā.

Tomēr tas, cik bieži jūs vingrojat un ko izvēlaties, mēģinot grūtniecību, var mainīties, liecina pētījumi pārmērīga enerģiska fiziskā slodze dažos gadījumos var kavēt auglību Uzskatot, ka mērenas intensitātes vingrinājumi ir labāks risinājums daudzām sievietēm šajā laikā.

Un neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs atrodaties, jūs noteikti vēlēsities būt uzmanīgiem, ja trenažieru zālē nepārcentīsieties. Intensīva fiziskā apmācība var izraisīt komplikācijas vai pat pilnīga menstruālā cikla neesamība , tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu režīms ir labvēlīgs optimālai hormonālajai veselībai.

Līdzņemamā

Ja vēlaties atbalstīt auglības veselību, sāciet jau tagad, izsekojot savam ciklam, ierobežojot pārmērīgu kofeīna uzņemšanu un pārmērīgu dzeršanu, kā arī ievērojot fiziskās aktivitātes. Īsāk sakot, auglības veselības atbalstīšana šobrīd atgriežas pie hormonu līmeņa uzturēšanas, kas nav tik sarežģīti, kā jūs varētu gaidīt. Tomēr visi ir atšķirīgi, un jums jākonsultējas ar savu ārstu pirms jaunu prakšu pievienošanas savai rutīnai auglības veselības labad. Šeit ir vairāk veidu, kā atbalstīt veselīgu hormonālo līdzsvaru .