Es izmēģināju jauno iPhone garīgās veselības izsekotāju, un es domāju, ka arī jums vajadzētu

Varat pieņemt, ka laba veselība un bieža viedtālruņa lietošana ir viens otru izslēdzoši. Tomēr Apple cenšas to mainīt, padarot novatorisku veselības izsekošanu pieejamāku iPhone lietotājiem, izmantojot Apple Health lietotni.

Automātiski lejupielādētā lietotne, kas tika uzsākta 2014. gadā, sākotnēji kalpoja kā centrs veselības ierakstu glabāšanai un miega grafiku fiksēšanai. Taču mūsdienās baltā un rozā ikona ieiet jaunā veselības izsekošanas un optimizācijas ērā.

Jaunākais atjauninājums, kas iPhone sākuma ekrānos visā pasaulē parādījās šā gada septembrī, nodrošina veselības izsekošanas pakalpojumus, kas vērsti uz dažām bieži aizmirstām labklājības jomām: garīgo veselību un acu veselību. Lūk, ko ietver nesenais atjauninājums, un dažu jauno rīku tiešs pārskats.

Kas ir iekļauts jaunajā atjauninājumā

iOS 17 Health App atjauninājums tagad ir pieejams lielākajā daļā jaunāko iPhone tālruņu ( pārbaudiet, vai jūsu ir šajā sarakstā ). Jaunākās funkcijas ietver 'State of Mind' izsekošanu un Veselības lietotnes sadaļu Redzes veselība.

2. jūlija zodiaka saderība

'Mūsu mērķis ir dot cilvēkiem iespēju pašiem uzņemties atbildību par savu veselības ceļojumu. Ar šīm novatoriskajām jaunajām funkcijām mēs paplašinām plašo veselības un labsajūtas rīku klāstu, ko piedāvājam saviem lietotājiem iPhone, iPad un Apple Watch,” sacīja. Sumbul Desai, M.D. , Apple veselības nodaļas viceprezidents, a preses relīze .

Apskatīsim šo jauno funkciju nopietnās īpašības:

• 'State of Mind' izsekošana : šī funkcija liek jums ierakstīt savas emocijas visas dienas garumā un precīzi noteikt, no kurienes tās nāk. Šī garīgās veselības izsekošana notiek īpaši svarīgā laikā, ņemot vērā pieaugošos rādītājus trauksme 1 un depresija 2 Amerikā.
• Redzes veselība : šī funkcija ļauj izsekot dienasgaismā pavadītajam laikam, lai nodrošinātu pietiekami daudz pulksteņa (80–120 minūtes), un izmērīt attālumu starp acīm un ekrānu, atgādinot, ka nekad nevajag skatīties pārāk tuvu. Ar šīm jaunajām funkcijām Apple cer pievērst uzmanību tuvredzības profilaksei, kas ir aktuāla tēma, ņemot vērā prognozēto globālo izplatību. ir aizdomas, ka līdz 2050. gadam pieaugs no pašreizējiem 30 % līdz 50 % 3 .

Šīs kategorijas pievienojas esošajām Apple Health funkcijām, kas palīdz lietotājiem izsekot miegainībai, soļiem, stresa līmenim un menstruāciju slimnieku veselības stāvoklim.

Manas iecienītākās Health App funkcijas

Pēdējās četras nedēļas es pavadīju katru dienu, izmantojot divas Health App funkcijas: prāta stāvokli un iepriekš palaistu cikla izsekošanu. Abas šīs funkcijas attiecas uz veselības jomām, kurām es cenšos piešķirt prioritāti, un es cerēju, ka tās man palīdzēs izmantot iPhone labākai pašsajūtai (lai arī cik pretrunīgi tas izklausītos). Šeit ir mans pārskats par abām funkcijām, kā arī daži ekspertu padomi par to visefektīvāko izmantošanu.

Prāta stāvoklis

Funkcija State of Mind būtībā ir virtuāla emociju reģistrēšanas sistēma. Tas ļauj reģistrēt, kā jūtaties pašreizējā brīdī, vai ierakstīt, kā kopumā jutāties jebkurā konkrētā dienā.

Pēc garastāvokļa izvēles (slīdoša skala no ļoti nepatīkama līdz ļoti patīkamam), funkcija lūdz aprakstīt savas sajūtas, izvēloties no vārdu saraksta. Piemēram, ja izvēlējāties “Neitrāls”, lai aprakstītu savu vispārējo noskaņojumu, varat precizēt šīs emocijas, atlasot vienaldzīgs, mierīgs, iztukšots, mierīgs, un tā tālāk.

Ziņkārīgs par to, kā garastāvokļa izsekošana šādā veidā varētu palīdzēt manai vispārējai garīgajai veselībai, es piezvanīju klīniskajam psihologam Chloe Carmichael, Ph.D. 'Tas var palīdzēt paplašināt jūsu emocionālo vārdu krājumu vai pat vienkārši stimulēt jūs pārvērst savu iekšējo pieredzi vārdos,' viņa paskaidroja.

Pēc tam jūs atlasīsit spēkus, kas ietekmē jūsu garastāvokli. Šeit ir daudz iespēju, tostarp veselība, ģimene, partneris, darbs, nauda, ​​aktuālie notikumi, un vēl daudz vairāk.

Karmikels saka, ka tas palīdz uzlabot jūsu situācijas izpratni, it īpaši, ja pēc reģistrēšanas atgriežaties un aplūkojat savus datus. Jūs varēsit pamanīt modeļus, kurās dzīves sfērās ir tendence jums justies labi un kuras ne.

Kā to lietot:

Pēc šīs funkcijas izmantošanas mēnesi, tas ir kļuvis par diezgan viegli uzturējamu ieradumu. Es iespējoju pašpiegādes paziņojumus, liekot man reģistrēt, kā jūtos visas dienas garumā un dienas beigās, un tas man ir palīdzējis būt informētam par to.

Šī funkcija man iemācīja vairāk par emociju dualitāti — kaut ko, kas, manuprāt, netiek pietiekami apspriests. Patiesībā ir iespējams izjust gan īgnumu un iedvesmu vienā un tajā pašā dienā, gan vilšanos un pateicību tajā pašā stundā. Dzīve var šķist nedaudz patīkama vienu minūti, bet ļoti nepatīkama nākamajā. Tas ir draudzīgs atgādinājums, ka nepatīkamas sajūtas nav mūžīgas.

Prāta stāvoklis ne tikai piedāvā veidu, kā sekot līdzi tam, kā jūtaties šeit un tur. Pēc manas pieredzes šī funkcija var jums palīdzēt:

• Sagatavojieties terapijai: Ja jūs redzēt terapeitu vai vēlaties sākt, šī funkcija var būt noderīgs rīks starp sesijām. Satiekoties ar savu terapeitu, jūs varēsit pārskatīt, kad jutāties vislabāk un sliktāk, un dalīties ar to, kas šobrīd ietekmēja šīs emocijas.
• Plānojiet savu nākamo dienasgrāmatas uzvedni: Pieņemsim, ka emocijas rodas dienas laikā, kad jums vienkārši nav laika ar tām strādāt. Tā vietā, lai to pilnībā nospīdētu, reģistrējiet to savā Health lietotnē un atgriezieties pie tās vēlāk. Tas ir virtuāls veids, kā pateikt: “Es par to padomāšu vēlāk”.
• Sāciet ar emocionālo izpēti: Jums nav jābūt pieredzējušam žurnālu rakstīšanas eksperts vai vairākus gadus ilga terapija, lai sāktu reģistrēt savas emocijas lietotnē Apple Health — tas ir vienkārši, lietotājam draudzīgs un viegli pieejams, ja jums ir iPhone. Tiem, kas vēlas dziļāk iedziļināties savās emocionālajās tieksmēs, šī ir lieliska vieta, kur sākt.

Kāpēc tas ir efektīvs:

Pēc šīs funkcijas izmantošanas jūs pamanīsit modeļus — iespējams, jūsu sliktākās dienas ir izraisījis stress darbā un labākās dienas, kad esat kopā ar draugiem. Jebkurā gadījumā, zinot, kuras emocijas sakrīt ar kopējiem spēkiem jūsu dzīvē, var būt noderīgi plānot nākotni un veikt izmaiņas garīgās veselības vārdā.

Redziet, daudzi no mums plāno savu nedēļu, īpaši nedomājot par to, kā mūsu darāmo darbu saraksts liks mums justies emocionāli. Tomēr Carmichael saka, pavadot jūsu uzdevumus ar atbilstošu pašaprūpes taktiku (ko viņa dēvē par ' emocionālo darāmo darbu saraksts ') var būt ļoti noderīgs.

Tātad, ja sākat pamanīt modeli, izmantojot šo funkciju, ņemiet vērā un attiecīgi plānojiet. Ja zināt, ka darba nedēļa būs aizņemta un saspringta, noteikti ieplānojiet laiku ar draugiem, lai atbrīvotu šo tvaiku utt.

Cikla izsekošana

Cikla izsekošanas funkcija tika uzsākta 2015. gadā, bet kopš tā laika ir saņēmusi dažus atjauninājumus, tostarp auglības prognozes tiem, kuriem ir Apple Watch Series 8 vai vēlāk, un viss Apple Watch Ultra modeļiem. Pulkstenis izmanto plaukstas temperatūras datus, lai noteiktu divfāzu nobīdi, jeb temperatūras paaugstināšanos, kas bieži notiek pēc ovulācijas.

Pēc tam algoritms izmanto plaukstas locītavas temperatūras datus kopā ar reģistrētajiem cikla datiem, lai novērtētu iespējamo ovulācijas dienu, tādējādi palīdzot prognozēt nākamo auglības maksimuma logu. Tāpēc Apple atsaucas uz auglības prognozēm kā 'retrospektīvu' pēc būtības, nevis liek domāt, ka pulkstenis var kalpot kā dabiska dzimstības kontroles metode.

hiromantijas laulības līnijas

Tātad, ja jums ir pulkstenis un vēlaties izveidot ģimeni, jaunais atjauninājums var būt neticami noderīgs. Pretējā gadījumā daudzi cilvēki, kuriem ir menstruācijas, var gūt labumu no vienkāršās cikla izsekošanas funkcijas.

Kā cilvēks, kurš ir piedzīvojis neskaitāmas menstruāciju veselības problēmas, es jums pateikšu, ka cikla uzraudzība var noderēt, kad to vismazāk gaidāt.

Pēc tam, kad gadiem ilgi sekoju savam menstruālā ciklam piezīmju lietotnē, es nolēmu, ka ir pienācis laiks pāriet uz šo nedaudz augstāko tehnoloģiju iespēju.

Lai gan iepriekš esmu izmēģinājis arī citas perioda izsekošanas lietotnes, Apple cikla izsekošanas funkcija izrādījās ievērojami vieglāk lietojama. Patiesībā tas prasīja mazāk pūļu nekā menstruāciju izsekošana uz atklātas nots.

Kā to lietot:

Lai izmantotu menstruāciju izsekotāju, vienkārši ievadiet visas izmantotās dzimstības kontroles metodes (ja tādas ir) un sāciet izsekošanu nākamās dienas pirmajā dienā. menstruālais cikls (menstruāciju pirmā diena).

Jūs varēsiet izvēlēties savu menstruāciju stāvokli (bez plūsmas, gaismas plūsma, smērēšanās utt.) kopā ar tādiem simptomiem kā pinnes , apetītes izmaiņas, krampji, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa izmaiņas utt.

Gan Austrumu, gan Rietumu medicīnas filozofijās menstruācijas tiek izmantotas kā hormonālās veselības indikators, taču ir viegli aizmirst, cik ilgas bija pēdējās menstruācijas, kādus PMS simptomus piedzīvojāt vai vai mēnešreizes regulāri sākas tajā pašā dienā mēnesis. Izmantojot izsekošanu, visa šī informācija ir rokas stiepiena attālumā.

Taču perioda izsekošanas priekšrocības sniedz daudz vairāk nekā tikai zināt, kad var asiņot vai ne. Tāpat kā miega vai garastāvokļa izsekošana, tā var sniegt jums ieskatu par jūsu vispārējo veselību. Šeit ir vēl daži veidi, kā to izmantot:

• Atrodiet ikmēneša modeļus: Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms menstruāciju sākuma jūsu āda izplūst vai ka jūsu garastāvoklis mainās nedēļu pirms asiņošanas. Sazināšanās ar šiem simptomiem var radīt mieru, kad tie parādās, saprotot, ka tie ir saistīti ar hormonālām izmaiņām, kas notiek katru mēnesi.
• Apkopojiet simptomus: Runājot par simptomiem, mēnešreizes nedrīkst pavadīt pastāvīgi, novājinoši krampji, smagas depresijas epizodes vai citi faktori, kas ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Kad parādās šie simptomi, sekojiet līdzi tiem, lai varētu nodot datus savam veselības aprūpes sniedzējam.
• Uzziniet savus auglības logus: Ja jūs mēģināt grūtniecību, šī funkcija var palīdzēt jums redzēt kad arī tu būsi visauglīgākais. Tomēr šī funkcija nedarbosies, ja lietojat jebkāda veida hormonālo kontracepcijas līdzekli (perorālās tabletes, spirāli utt.).

Kāpēc tas ir efektīvs:

Daudzas Austrumu medicīnas filozofijas uzskata, ka perioda izsekošana ir hormonālas veselības nepieciešamība. ' Tradicionālā ķīniešu medicīna (TCM) uzskata, ka jūsu mēnešreizes darbojas kā ikmēneša ziņojuma karte par jūsu hormonālo veselību,” TCM eksperts, ārstniecības augu speciālists un uzņēmuma dibinātājs. Eliksīrs Lulu Ge sarunā man pastāstīja par šīm jaunajām funkcijām.

Viņa piebilst, ka ar mēnešreizēm saistītas sāpes vai diskomforts var būt veids, kā jūsu ķermenis paziņo, ka kaut kas nav līdzsvarots un var būt nepieciešama lielāka uzmanība.

'Jo vairāk jūs varat noskaņoties un izsekot šiem signāliem, jo ​​labāk jūs varat kļūt par savu veselības aizstāvi,' viņa saka, un tādas lietotņu funkcijas kā šī var paveikt tieši to. 'Neviens nepazīst jūsu ķermeni labāk par jums, tāpēc jo vairāk jūs zināt, jo labāk jūs varat atbalstīt savu veselību,” atzīmē Ge.

Citu veselības lietotnes funkciju izmantošana

Šīs divas ir tikai manas iecienītākās funkcijas, taču ir daudz citu. Papildus citai jaunai funkcijai, kas ļauj optimizēt savu acu veselību , varat arī sekot līdzi savam alkohola patēriņam, glikozes līmenim asinīs, dienasgaismā pavadītajam laikam un pat savām seksuālajām aktivitātēm.

Ja jums ir Apple Watch , Oura gredzens vai citu izsekošanas ierīci, iespējams, varēsiet tos sinhronizēt arī ar savu Apple Health lietotni, lai izsekotu tādus rādītājus kā HRV , REM miegs , un vēl. Lietotājiem, kas nav iPhone lietotāji, ir daudz lietotņu, kas var izsekot datus līdzīgi kā Health App.

Iespējamie mīnusi

Tagad īss brīdinājums: dažreiz ir iespējama pārslodzes izsekošana. Tāpat kā jums nav jāskaita katra uzņemtā kalorija, jums nav jāpieraksta katru reizi, kad mazgājat rokas, izejat ārā vai iedzerat dzērienu ar draugiem, lai sasniegtu optimālu veselību. Koncentrējieties uz vienu vai divām jomām, kas jums nozīmē visvairāk, un pārejiet no turienes.

Kā jau iepriekš minēja Ge, ir svarīgi izmantot izsekotājus, piemēram, Health App, lai aizstāvētu sevi, apmeklējot savu veselības aprūpes sniedzēju. Jo vairāk informācijas jūs savācat, jo labāk gan jums, gan jūsu ārstam.

Tomēr veselības izsekošana noteikti nav nepieciešama ikvienam, it īpaši, ja tas jūsu dzīvē rada lielāku stresu. Jums vienmēr vispirms vajadzētu likt sevi (un savu dzīvi ārpus ekrāna).

23. aprīļa zodiaka saderība

Līdzņemamā

Apple septembrī izlaida iOS 17 atjauninājumu, kas nodrošina jaunas veselības funkcijas, kas vērstas uz garīgo veselību un redzes veselību. Šīs funkcijas pievienojas citu izsekotāju sarakstam, ieskaitot menstruālā cikla izsekošanu, soļu skaitītājus, miega kalendārus un citus. Es atklāju, ka garīgās veselības un cikla izsekošanas līdzekļi ir visnoderīgākie pēc nedēļu ilgas pārbaudes, un ceru, ka turpināšu tos izmantot kā daļu no savas ikdienas labsajūtas rutīnas. Ja esat iPhone lietotājs, kurš nevēlas izklaidēties par košām miega izsekotājs vai HRV monitors , lietotne Health var bez maksas nodrošināt dažus no tiem pašiem rādītājiem.