Es esmu reproduktīvais endokrinologs: šeit ir 3 veidi, kā atbalstīt auglību jūsu 20 gados

Daudzām 20 sievietēm, ja bērniņš nav īsti prāts. Tomēr pat tad, ja jūs šobrīd cerat iedomāties, labas auglības veselības veicināšana vēlāk joprojām var būt prioritāte. 

Mēs izmantojām reproduktīvo endokrinologu par viņas padomiem, kā saglabāt jūsu auglību vēlākai - bez tā, ka jūs, visticamāk, ieņematies, pirms esat gatavs:

Izsekojiet menstruālo ciklu

Pirmkārt, cilvēki viņu 20 gadu vecumā, kuri galu galā vēlas kļūt grūtniecība, var apsvērt iespēju izsekot viņu menstruālais cikls Ja viņi vēl nav.

Tādā veidā jūs varēsit redzēt, kad kaut kas ir izslēgts (domājiet, ka periods ir ilgāks par septiņām dienām, smērēšanās, neparasts diskomforts utt.) Un uzrunāt to drīzāk, nevis vēlāk.

'Ja sievietei ir neregulāri menstruālo ciklu, viņiem vajadzētu arī meklēt konsultācijas par darbu, jo tas varētu ietekmēt viņu turpmāko auglību,' saka reproduktīvais endokrinologs Banafheh Kashani, M. D., OB/Gyn.

svari sieviešu vēzis vīrietis

Tehnoloģijas prasmīgi var apsvērt iespēju lejupielādēt menstruālo izsekošanas lietotni vai izmantot Velosipēdu izsekošana uz ābolu Ja jums ir iPhone. Tas laika gaitā var atvieglot modeļu redzēšanu. Tomēr jūs to varat izdarīt, izmantojot pildspalvu un papīru vai vienkārši atzīmējiet kalendāru, kad sasniedzat arī menstruālo fāzi. Neatkarīgi no tā, kā jums patīk izsekot, vissvarīgākais solis ir lūgt palīdzību, kad pamanāt kaut ko greizu. 

Pat ja jūs nekad neplānojat bērnu piedzimšanu, menstruālā cikla izsekošana ir lielisks veids, kā iepazīt savu ķermeni un pamanīt Kā jūsu hormoni ietekmē jūsu fizisko un emocionālo labsajūtu.

Esiet piesardzīgs pret alkohola un kofeīna uzņemšanu

Mēģinot iestāties grūtniecība, daudzi auglības eksperti iesaka atturēties no alkohola, kā tas var Samaziniet savas iespējas grūtniecība un kofeīna ierobežošana, kā vien iespējams Ietekme estrogēna līmenis Viens Apvidū

Tā paša iemesla dēļ Kashani iesaka ņemt vērā jūsu uzņemšanu pat pirms plānošanas iestāties grūtniecība. 

Viņa atzīmē, ka iedzeršana un pārmērīgs kofeīna patēriņš Jāizvairās arī (īpaši tiem, kuriem ir satraukums vai grūtības gulēt), bet lielākā daļa cilvēku nav nepieciešama pilna pietura. 

Atrodiet savu iecienīto veidu, kā vingrot un pieturēties pie tā

Vingrinājumi dod labumu gan ilgtermiņa veselībai, gan auglībai, saka Kašani, tāpēc tas ir cienīgs darbs neatkarīgi no jūsu vecuma. 

Kustība ir kaut kas tāds, ko jūs vēlaties saglabāt ieradumu visas dzīves laikā, tāpēc mēģiniet pavadīt laiku eksperimentēt ar vingrinājumiem, lai atrastu to, kas jums patīk - tas liks jums vairāk pieturēties un izbaudīt šo veselīgo ieradumu, nevis to baidīties. 

To sakot, cik bieži jūs vingrojat un ko izvēlaties, mēģinot ieņemt, var mainīties. Pētījumi liecina Pārmērīga enerģiska vingrošana dažos gadījumos var kavēt auglību Rādītājs , šajā laikā daudzām sievietēm uzskatot mērenas intensitātes vingrinājumus, daudzām sievietēm.

Un neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā jūs atrodaties, jūs vēlēsities ņemt vērā to pārspīlēt sporta zālē. Intensīva fiziskā apmācība var izraisīt komplikācijas vai pat pilnīga menstruālā cikla neesamība 3 , tāpēc noteikti runājiet ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu režīms veicina optimālu hormonālo veselību. 

Līdzņemšana

Ja jūs vēlaties atbalstīt auglības veselību pa ceļu, sāciet tagad, izsekojot savu ciklu, ierobežojot pārmērīgu kofeīna uzņemšanu un iedzeršanu, kā arī saglabājot fiziskās aktivitātes. Īsāk sakot, atbalstot auglības veselību pa ceļu, šobrīd atgriežas pie jūsu hormoniem - kas nav tik sarežģīti, kā jūs varētu gaidīt. Tomēr visi ir atšķirīgi, un pirms auglības veselības labad jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, pirms auglības veselības dēļ pievienojat jaunu praksi. Šeit vairāk veidu, kā atbalstīt veselīgu hormonālo līdzsvaru Apvidū