Es pabeidzu acu treniņu programmu labākai redzei - šeit, manas godīgās domas

Jūs, iespējams, zināt, ka regulāra vingrošana ir neatņemama jūsu vispārējā veselība. Muskuļu masa galu galā ir milzīgs ilgmūžības prognozētājs Apvidū Bet ko tad, ja es jums teiktu, ka vingrina jūsu acis Vai ir tikpat svarīgi, lai palielinātu veselības diapazonu? 

'Tāpat kā došanās uz sporta zāli savam ķermenim, mēs varam doties uz sporta zāli savām acīm un prātiem,' dēļa sertificēts optometrists  Bryce Appelbaum, O.D., Fcovd , dalās epizodē Mindbodygreen Podcast Apvidū Tāpēc viņš (kopā ar Sports Vision Optometrist Džo Laplaka, svo ) Izstrādāts Scenārijs , Vīzijas labsajūtas programma, kas paredzēta, lai apmācītu un rehabilitētu nogurušas, izplūdušas, saspringtas acis un veicinātu skaidru, HD redzējumu un tā rezultātā ilgmūžību. 

Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar acu spriedzi, vēlaties labāk koncentrēties vai vienkārši vēlaties stiprināt savu smadzeņu redzes savienojumu, šis vizuālās treniņa plāns jums ir pārklāts. Pēc pabeigšanas Scenārijs , Es noteikti pamanīju savas produktivitātes un redzes veiktspējas uzlabojumus; Šeit jūs varat lasīt par manu pieredzi un godīgām domām. 

Kāpēc scenārijs?

Pēc Appelbauma teiktā, jūsu redze un smadzeņu veselība ir cieši saistīti. 'Ja cilvēkam ir grūtības koncentrēt viņu acis, viņiem būs tik daudz grūtību koncentrēt viņu prātu,' viņš dalās ar apraidi. Vienkārši padomājiet par to, kā var pavadīt dienu, skatoties uz ekrāniem rezultāts smadzeņu miglā Apvidū 'Vīzijas problēmas ir smadzeņu problēmas,' saka Appelbaum, un jūs varat mazināt gan, iesaistoties regulāros vizuālos vingrinājumos.  

13. februāra zodiaks

Jūs, iespējams, to pat neatzīstat, bet jūsu tehnoloģija rada daudz papildu spriedzes un stresa vizuālajai sistēmai - tik daudz, lai jūsu produktivitāte, fokuss un efektivitāte varētu samazināties. Tur tur Scenārijs Nāk spēlē, jo programma var dramatiski samazināt šos baidītos simptomus (izplūdušo, celmu, sausumu utt.), Lai jūs būtu vairāk paveikts un, pats galvenais, justies ērti to darot. 

Nemaz nerunājot par to, ka 'trenējoties' šie acu muskuļi palīdz viņiem palikt elastīgi ar vecumu, tāpat kā jebkurš cits muskulis jūsu ķermenī. Un maigo acu muskuļu stiprināšana ir atslēga, lai novērstu ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju. 

Ko tas nozīmē? 'Izmantojot pareizo redzes apmācību un pareizo nodomu, jūs varat pagarināt nepieciešamību pēc brillēm lasīt,' appelbaum man stāsta pa tālruni. 'Tas parasti notiek lielākajai daļai cilvēku 40 gadu vecumā… kaut arī jūsu ķermenis noveco, jūsu smadzenēm un vizuālajām sistēmām tiešām nevajadzētu būt, ja spējat saglabāt elastību, izturību un efektivitāti, lai jūs varētu piekļūt tik daudz savām smadzenēm.' 

Būtībā, Scenārijs Māciet jums izmantot acis, lai pārkvalificētu smadzenes. Diezgan glīts, nē?

Mana pieredze

Līdz Scenārija programma Ilgst 30 dienas, katru dienu ar vienu 10 līdz 15 minūšu vingrinājumu (tas ir super zems pacēlājs un viegli pievienojams jūsu rutīnai). Šī raksta vajadzībām es pabeidzu visus 30 vingrinājumus 10 dienu laikā - tātad trīs dienā - “Boot Camp versiju”, ja vēlaties. 

Daži no vingrinājumiem prasa, lai jūs aizvērtu vienu aci un vingrotu tos pa vienam. Pēc pirmā vingrinājuma pabeigšanas es uzreiz domāju, Labi, wow, mana labā acs ir nopietni ārpus formas. Vingrinājumus bija daudz grūtāk veikt labajā pusē; Man pat bija jāveic ātri pārtraukumi starp tiem. Kad es pastāstīju Appelbaum par šo nelīdzsvarotību, viņš nemaz nebija pārsteigts. 

'Tik daudz acu koordinācijas problēmu izpaužas tāpēc, ka dzīvē mums ir grūtības izmantot acis kopā Ar visu ekrānu gandrīz redzes stresu, 'viņš man saka.' Ļoti bieži mēs attīstām šo sāncensību, kuru acs izmanto, tāpēc jūs galu galā izmantojat dažādus acu aspektus vairāk nekā citi. Ja jūs nebūtu pārklājis acis un gājis cauri šiem vingrinājumiem, jūs, iespējams, nebūtu zinājis, ka starp katru aci ir atšķirība. ' 

Pašas prakses ir diezgan vienkāršas un viegli izpildāmas. Piemēram, kādu dienu man tika uzdots vizuāli 'pushups', kur man bija jākoncentrējas uz vienu punktu attālumā un vienu punktu tuvu. Ar vienu aci vienlaikus es koncentrējos uz katru punktu 10 sekundes, līdz tās kļuva skaidras. 

Jums arī nav nepieciešams īpašs aprīkojums; Dažiem vingrinājumiem ir nepieciešami tādi rīki kā zīmulis, acu plāksteris vai sausās erāzes marķieris, taču jūs varat viegli darīt to, kas jums jau ir mājās. (Plākstera vietā es izmantoju galvas saiti.)

Runājot par labāko dienas laiku, lai pabeigtu katru vingrinājumu, tas ir atkarīgs no jūsu pašu motivācijas. Tas ir tāpat kā iet uz sporta zāli: daži ļaudis dod priekšroku agrs rīta treniņš , kamēr citi mīl sviedrus pēc darba. Pēc Appelbauma teiktā, 'pārdzīvojot šīs aktivitātes pēc astoņu līdz 10 stundu darba dienas, skatoties ekrānā, tas var padarīt to izaicinošāku', taču ir kāds ieguvums, lai jūsu acīm sniegtu labu izstiepšanos, kad viņiem tas visvairāk vajadzīgs. 

'Lielākajai daļai cilvēku, kas nodarbojas ar scenāriju, mēs iesakām to izdarīt no rīta, pirms viņi sāk savu dienu,' piebilst Appelbaum. Es izslēdzos starp rīta un vakara 'treniņiem', un es noteikti varēju redzēt ieguvumus abiem: rīta vingrinājumi man palīdzēja tuvoties dienai ar lielāku skaidrību, savukārt pēc darba prakse man palīdzēja novērst izplūšanu no skatīšanās uz savu klēpjdatoru. 

Spriedums

Man ir 20 gadi, un man nav vajadzīgas lasīšanas brilles (tomēr…), tāpēc priekšrocības, kuras es pamanīju, galvenokārt bija saistīti ar acu celmu, fokusu un produktivitāti. Būdams redaktors, kurš visu dienu veido datoru, es vakaros cīnos ar diezgan drūmu izplūšanu-es praktiski beidzu dienu ar acīm. Parasti man ir vajadzīgas vairākas minūtes, lai pielāgotu acis uz reālo pasauli pēc darba, bet pēc programmas pabeigšanas es varēju saglabāt daudz lielāku skaidrību. 

Nemaz nerunājot, es pamanīju, ka mana labā acs iegūst zināmu spēku, turpinoties programmai; Manas 10 dienu programmas beigās mana labā acs bija pat 'pārspējusi' manu kreiso aci dažos no vizuālajiem precizitātes un ātruma vingrinājumiem. Es ceru, acu ilgmūžība laika gaitā. 

Tātad, vai es ieteiktu Scenārijs ? Absolūti, neatkarīgi no tā, vai esat 25 vai 75 (un jūs varat gūt vārtus 10% atlaide ar kodu MBG10 .) Lai arī mana paātrinātā programma ir beigusies, es joprojām praktizēju dažus redzes vingrinājumus un stiepšanās - es tagad pārliecinos, ka ik pēc 20 minūtēm veicu redzes pārtraukumus ( 20-20-20 noteikums ), un tas man noteikti ir palīdzējis izvairīties no izplūduma. 

Kas attiecas uz ilgtermiņa ieguvumiem, labi, mums būs jāredz, cik ilgs laiks nepieciešams, kamēr man galu galā ir vajadzīgas dažas specifikācijas. Bet tāpat kā lielākajai daļai veselības rezultātu, būtiska ir agrīna iejaukšanās. 

'Tik bieži mēs reaģējam, nevis proaktīvi,' piebilst Appelbaum. 'Mēs gaidām, kamēr mūsu brilles būs palielinājušas recepti, vai arī mēs gaidām, kamēr mūsu produktivitāte un efektivitāte pazemināsies. Bet, ja mēs reprezentējam šo dominējošo maņu sistēmu, lai tā būtu tā, kas vada un vada, nevis tā, kas tik bieži traucē mūsu pasaulei šajās dienās, redze patiešām var atgūt daudz mūsu potenciāla un ļaut daudz vairāk laimes un labāk izbaudīt dzīvi.'