Justies slikti? Lūk, cik stundas gulēt šovakar
Vai jūs zināt, kāda ir sajūta, kad kaut ko nolaižat? Tava galva pulsē, deguns ir aizlikts, kakls kutina un muskuļi sāp. Bet vissliktākais, ka jūs esat tikai tik noguris .
jaunava vīrietis jaunava sieviete
Necīnies ar to - miegs ir būtisks, lai atveseļotos pēc gripas, a saaukstēšanās vai kāda cita infekcija. Bet cik daudz miegs ķermenim ir nepieciešams, lai sevi dziedinātu?
Kāpēc miegs ir tik svarīgs, lai dziedinātu?
'Mēs zinām, ka lielākajai daļai cilvēku vislabāk izdodas regulāri gulēt no septiņām līdz astoņām stundām, tāpēc, ja esat zem laika apstākļiem un nodarbojaties ar vīrusu vai baktērijām, jūs vēlēsities pievienot vēl vismaz stundu,' saka imunologs. Hetere Modeja, M.D. . 'Ja jūs varat pavadīt apmēram deviņas vai 10 stundas, tas palīdzēs jums kļūt labākam daudz ātrāk.' Kad ārsti iesaka slimiem pacientiem noķert dažus zzz, nevis iet uz darbu un trāpīt sporta zālē, tas notiek dažu ļoti svarīgu iemeslu dēļ. Diennakts sistēma un imūnsistēma ir dziļi saistītas, un tas izskaidro, kāpēc mūsu ķermeņi liek mums justies tik miegainiem, kad esam slimi .
Reklāma
Miega režīms un imūnsistēma.
'Miegs ir tad, kad jūsu imūnsistēma sevi atjauno, mitohondriji attīra sevi, un aknas veic lielāko daļu detoksikācijas,' paskaidroja Modajs. 'Guļot mēs no mūsu limfocītiem izveidojam vairāk antivielu.'
Ir pierādīts arī labs nakts atpūta nospiediet T-šūnas mūsu limfmezglos , tādējādi palīdzot iznīcināt ar baktērijām inficētās šūnas mūsu ķermenī. Nav svarīgi, vai jūs saņemat šīs papildu stundas, nedaudz agrāk iesitot sienā, guļot vai noķerot pēcpusdienā - jebkurā laikā, kad guļat, kad esat slims, jūsu ķermenis var veltīt enerģiju cīņai ar kaitīgiem vīrusiem un baktērijām. Tomēr šī procesa efektivitātes palielināšanas atslēga ir pārliecinieties, ka jūs saņemat kvalitatīvu miegu , saka Modejs.
Kā iegūt kvalitatīvu miegu.
'Labākais veids, kā labi atpūsties, ir gulēt, kad ir tumšs, un nomodā, kad ir gaisma, jo mūsu diennakts ritmus nosaka gaisma. Lielākā daļa no mums saņem pārāk daudz zilās gaismas no tālruņiem, ekrāniem un pat modinātājiem ārkārtīgi izjauc jūsu miegu ,' viņa saka. Tālruņa izslēgšana stundu vai divas pirms gulētiešanas un aizkaru aizvēršana, lai jūsu istaba būtu tumša, palīdz radīt atjaunojošam miegam labvēlīgu vidi.
Mērķtiecīgi uztura bagātinātāji, piemēram, magnijs, var veicināt relaksāciju un mieru. * Vienā pētījumā magnija piedevas pozitīvi ietekmēja abus miega kvalitāte un miega ilgums . *
'Daži cilvēki arī gūst labumu no mitrinātāja izmantošanas vai deguna ejas apūdeņošanas, kad viņi ir slimi. Pretējā gadījumā jūs varat pamosties nakts vidū, ja nevarat elpot caur degunu, 'saka Modejs.
Ko jūs vēl varat darīt?
Kaut arī papildu aizvērto acu skatiens var palīdzēt jums atgūties no slimības, ir daudz citu lietu, ko varat darīt, lai justos labāk. Modeja saka, ka bezrecepšu līdzekļi un piedevas var palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, ķermeņa sāpes. Uzturēšanās mitrināta stāvoklī palīdzēs novērst sastrēgumus un veicinās labsajūtu. Paturot savu stresa līmenis pazeminās var arī stiprināt jūsu imūnsistēmu.
'Kad esat slims, nav labākais laiks uzņemties lielu projektu vai doties komandējumā. Jūs vēlaties mazliet atslābināties un nenovietot ķermeni stresa stāvoklī ar paaugstinātu adrenalīna un kortizola līmeni, 'saka Modejs. 'Neej uz darbu; neiet uz sporta zāli. Jūsu ķermenis liek jums atpūsties, un jums tas ir jāieklausās. '
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat zāles, pirms sākat papildināt rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu. Apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.
Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
