GABA palīdz sievietēm aizmigt un mazina depresijas pazīmes

Neatkarīgi no tā, vai mēs to gribam, sievietes var darīt visu. Mēs esam izcili savā karjerā, apsteidzot augstāko izglītību un darbojamies kā aprūpētāji, šoferi un pavāri mīļajiem.

11. marta horoskops

Taču šis bezgalīgais cikls bieži noved pie stresa, ierobežota laika pašaprūpei un slikts miegs , kas var ietekmēt garīgo veselību, ietekmējot jūsu smadzeņu ķīmiju. 

Viens neliels, bet potenciāli spēcīgs veids, kā palīdzēt smadzenēm būt noturīgākām un līdzsvarotākām attiecībā uz šīm prasībām, ir papildināt ar specifisku neirotransmiteru, ko šie dzīvesveida faktori pasliktina: PRIEKŠĒJĀ .

Tās uzdevums ir nomierināties satraukti neironi — un pārlieku satraukti neironi var tālāk pārtraukt jau tā neregulāru miega un nomoda ciklu 1 un saasināt jūsu stresa reakciju.

Viens pētījums parādīja, ka papildināšana ar to sāka uzlaboties sieviešu garīgā veselība un miegs 2 90 dienu laikā. 

Lūk, kas jums jāzina (un cik daudz jums vajadzētu uzņemt, lai redzētu priekšrocības).

Par pētījumu

Pētnieka mērķis šajā pētījumā bija noskaidrot, vai GABA papildināšana uzlabo garīgās veselības (piemēram, trauksmes un depresijas sajūtu), stresa (caur sirds ritma mainīgums ), un miega kvalitāti. 

Viņi randomizēja 30 sievietes (kuras nebija fiziski aktīvas), lai saņemtu 200 miligramus GABA katru dienu vai placebo 90 dienas. Ikvienam tika dots norādījums arī šajā laikā piedalīties fiziskajās aktivitātēs.

GABA palīdzēja uzlabot miegu un depresijas pazīmes

Un, protams, sievietēm, kuras lietoja GABA, bija ievērojami uzlabojumi:

• Miega efektivitāte (tas nozīmē, ka viņi pavadīja vairāk laika guļot gultā)
• Depresijas simptomi
• Emocionālā regulēšana
• Stresa reakcija

Šie atklājumi atbilst tam, kas ir zināms par GABA. Pētījumi liecina, ka  cilvēki ar depresijas traucējumiem 3 ir samazināta šī dabiski esošā neirotransmitera koncentrācija.

Cilvēki ar bezmiegu 4 mēdz būt arī zemāks GABA līmenis (un tas slikti reaģē uz GABA). 

Tātad GABA lietošana varētu palīdzēt aizpildīt šo plaisu un palīdzēt radīt līdzsvarotāku noskaņojumu cilvēkiem ar šiem stāvokļiem.

Pat ja jums nav nevienas no šīm diagnozēm, GABA joprojām var palīdzēt jūsu nervu sistēmai nomierināties. 

Redaktora piezīme

Kā vislabāk lietot GABA stresa un miega novēršanai

Ja vēlaties kādu atbalstu prāta un ķermeņa atslābināšanai, vienlaikus palīdzot gulēt ilgāk un dziļāk, GABA var būt tieši tas, ko meklējat. 

Šajā pētījumā sievietes lietoja 200 miligramus GABA dienā. Bet daudzi pētījumi liecina (un eksperti iesaka), ka devas, sākot no 100 līdz 200 miligrami dienā ir efektīvas. 

828 eņģeļu numurs

Un, ja jūsu mērķis ir uzlabot miegu, apsveriet iespēju to lietot divu stundu laikā pēc gulētiešanas. Īpaši noderīga var būt to savienošana ar citām nomierinošām sastāvdaļām, piemēram, magniju.

Magnijs  dažreiz tiek saukts par pretstresa minerāls 5 . Tas ir GABA agonists un atdarina neirotransmitera darbību, tāpēc jūsu prāts jūtas mierīgs un muskuļi ir atslābināti. 

Mūsu iecienītākie miega uztura bagātinātāji ietver abas šīs sastāvdaļas: skatiet visus mūsu ekspertu pārbaudītos piedāvājumus šeit .

Līdzņemamā

GABA ir galvenais neirotransmiters, kas nomierina uzbudinošos nervus . Ne tikai ikdienas stresa faktori, ko sievietes izjūt, var samazināt GABA koncentrāciju, bet arī mainītais GABA līmenis vēl vairāk apgrūtina stresa pārvaldību un labu miegu.

Šis pētījums parāda solījumu, ka šis mazpazīstamais (un bieži vien nepietiekami izmantotais) papildinājums palīdz sievietēm sasniegt mazliet papildu garīgo līdzsvaru.