GABA palīdz sievietēm gulēt un samazina depresijas pazīmes
Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies, sievietes to visu var izdarīt. Mēs izceļamies ar savu karjeru, apdzenam augstāko izglītību un darbojamies kā aprūpētāji, šoferi un šefpavāri mīļajiem.
augusta pirmais zodiaks
Bet šis bezgalīgais cikls bieži rada stresu, ierobežotu laiku pašaprūpei un Slikts miegs , kas var maksāt garīgo veselību, ietekmējot jūsu smadzeņu ķīmiju.
Viens mazs, bet potenciāli spēcīgs veids, kā palīdzēt smadzenēm būt izturīgākam un līdzsvarotam ar šīm prasībām, ir papildinājums ar noteiktu neirotransmiteru, ka šie dzīvesveida faktori pasliktinās: Priekšpuse Apvidū
Tās loma ir nomierināties satraukts neironi - un pārāk satraukti neironi var tālāk pārtraukt jau neregulāro miega nomoda ciklu Viens un saasiniet stresa reakciju.
Viens pētījums parādīja, ka papildināšana ar to sāka uzlaboties Sieviešu garīgā veselība un miegs Rādītājs 90 dienu laikā.
Lūk, kas jums jāzina (un cik daudz jums vajadzētu ņemt, lai redzētu priekšrocības).
Par pētījumu
Pētnieka mērķis šajā pētījumā bija noskaidrot, vai GABA papildināšana uzlabo garīgās veselības rādītājus (piemēram, trauksmes un depresijas sajūtas), stresu (caur Sirdsdarbības ātruma mainīgums ) un miega kvalitāte.
Viņi randomizēja 30 sievietes (kuras nebija fiziski aktīvas), lai 90 dienas saņemtu 200 miligramus GABA vai placebo. Šajā laikā visiem tika uzdots arī piedalīties fiziskās aktivitātēs.
GABA palīdzēja uzlabot miegu un depresijas pazīmes
Un pietiekami pārliecināts, ka sievietēm, kuras lietoja GABA, bija ievērojami uzlabojumi:
- Miega efektivitāte (Nozīmē, ka viņi pavadīja vairāk laika, faktiski gulējot, kad gultā)
- Depresijas simptomi
- Emocionāls regulējums
- Stresa reakcija
Šie atklājumi atbilst tam, kas ir zināms par GABA. Pētījumi to parāda Cilvēki ar depresijas traucējumiem 3 ir samazināta šī neirotransmitera koncentrācija dabiski.
Cilvēki ar bezmiegu 4 mēdz būt arī zemāks GABA līmenis (un nereaģējiet labi uz GABA).
Tātad GABA uzņemšana varētu palīdzēt aizpildīt šo plaisu un palīdzēt radīt līdzsvarotāku noskaņu cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Pat ja jums nav nevienas no šīm diagnozēm, GABA joprojām var palīdzēt jūsu nervu sistēmai nomierināties.
Redaktora piezīme
Kaut arī tie, kas saņēma GABA, piedzīvoja ievērojamākos efektus, ir svarīgi to atcerēties vingrošana pati par sevi ir pierādīts, ka tas uzlabo visus šos pasākumus. Regulāra pārvietošanās ir svarīga stresa pārvaldības un labi gulēšanas sastāvdaļa.Kā vislabāk ņemt GABA stresa un gulēšanas dēļ
Ja vēlaties, lai kāds atbalsts atslābinātu prātu un ķermeni, vienlaikus palīdzot jums gulēt ilgāk un dziļāk, tad GABA var būt tieši tas, ko meklējat.
Šajā pētījumā sievietes lietoja 200 miligramus GABA dienā. Bet daudzi pētījumi liecina (un eksperti iesaka), ka devas, sākot no 100 līdz 200 miligrami dienā ir efektīvi.
Un, ja jūsu mērķis ir uzlabot miegu, apsveriet iespēju to paņemt divu stundu laikā pēc gulētiešanas. Tas ir īpaši noderīgi savienot to ar citām nomierinošām sastāvdaļām, piemēram, magniju.
17. septembra zodiaks
Magnijs dažreiz tiek dēvēts par minerāls pret stresu 5 Apvidū Tas ir GABA agonists un imitē neirotransmitera darbību, tāpēc jūsu prāts jūtas mierīgs un muskuļi ir atviegloti.
Mūsu iecienītākie miega papildinājumi ir abas šīs sastāvdaļas - Iepazīstieties ar visiem mūsu ekspertu pārbaudītajiem cērtēm šeit Apvidū
Līdzņemšana
GABA ir galvenais neirotransmiters, kas Klusē ierosinošos nervus Apvidū Ikdienas stresa izraisītāji var ne tikai izmest GABA koncentrāciju, bet arī mainīts GABA līmenis arī apgrūtina stresa pārvaldību un gulēšanu.
Šis pētījums parāda solījumu, ka šis mazpazīstamais (un bieži vien nepietiekami izmantots) papildinājums palīdz sievietēm sasniegt mazliet papildu garīgo līdzsvaru.
Dalieties Ar Draugiem:
