Šeit ir viss, kas jums jāzina par vingrošanu, lai dziedinātu ķermeni
Runājot par iekaisuma mazināšanu, mēs bieži vēršamies pie a veselīga diēta , karstas vannas un barojošas masāžas. Lai gan nav nekas nepareizs ar iekaisuma uzvarēšanu, izmantojot šo taktiku, vingrinājumi ir arī efektīvs veids, kā mazināt iekaisumu. Patiesībā, viens pētījums kas sekoja 4000 pusmūža cilvēku 10 gadu laikā, atklājās, ka tie, kas divarpus stundas nedēļā vingro, pazemina iekaisumu par 12 procentiem.
Bet, kas attiecas uz iekaisuma pazemināšanu, kādi vingrinājumu veidi ir labākie? Lūk, ko saka eksperti.
Doties pastaigā.
Kad jūsu ķermenis ir iekaisis, neatkarīgi no tā, vai tas ir no intensīvs vingrinājums vai kaut kas cits, viegla pastaiga ir lielisks veids, kā atiestatīt. 'Es saku saviem klientiem, it īpaši tiem, kas mēdz sevi patiešām pamudināt, mazliet atviegloties un vienkārši doties garā pastaigā, kad viņu ķermenis patiešām baidās no grūta treniņa,' saka Mišela Keidija , veselības treneris un FitVista dibinātājs. 'Pastaiga ir lielisks veids, kā ļaut muskuļiem atgūties - tas samazina iekaisumu, sūtot svaigas asinis un skābekli visā ķermenī, sūknējot limfātisko sistēmu atkritumu izvadīšanai un maigi atjaunojot gremošanas sistēmu, ja tā jūtas izslēgta.'
Reklāma
Pārgājiens.
Vai vēlaties pārcelt savu gājienu uz nākamo līmeni? Iegrimst dabā un dodieties pārgājienā. 'Atrodiet drošu taku, paņemiet draugu un dodieties viegli vienas stundas garumā pa mežu,' saka Kadijs. 'Tāpat kā staigāšana, arī pārgājieni stimulē muskuļu atjaunošanos un atjauno jūsu sistēmu. Kā papildu bonuss 'meža peldēšanās' vai laiks, kas pavadīts koku ieskauts, samazina ķermeņa kortizola stresa reakciju (kas saistīta ar iekaisumu) līdz pat 20 procentiem. '
Putu rullis.
Lai gan tam ir kodolu stiprinošas priekšrocības, putu velmēšana bieži tiek uzskatīta par atveseļošanās taktiku, un laba iemesla dēļ: tas palīdz sāpināt muskuļus, uzlabo elastību, uzlabo miegu, palīdz gremošanai un mazina iekaisumu. 'Lai mazinātu iekaisumu ar putu veltni, gulējiet uz veltņa un izmantojiet gravitāciju, lai izdarītu spiedienu uz muskuli,' saka Nikolajs M. Licameli, fizioterapeits Profesionālā fizikālā terapija . 'Veltnis tiek iespiests muskuļa vēderā, un lietotājs ripo uz augšu un uz leju mērķa muskuļa garumā.'
Veiciet jogu, meditējiet un dziļi elpojiet.
Šis, iespējams, nav tik liels pārsteigums, taču dziļu elpošanu un jogu kā iekaisuma pārvarēšanas taktiku nevar novērtēt par zemu. 'Dziļa, kontrolēta elpošana un meditācija izraisa fiziskās un garīgās relaksācijas stāvokli,' saka Licameli. 'Tas ir neticami noderīgi, ja vēlaties samazināt iekaisumu organismā.' Ja jums ir nepieciešamas idejas konkrētām jogas pozām, kas mazina iekaisumu, pārbaudiet trīs no tām šeit .
Vai meklējat citus veidus, kā mazināt iekaisumu? Lūk, kā saglabāt jūsu gremošanu un ādu pārbaudīt .
eņģeļa numurs 443
Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
