Holistiskais dietologs, kurš specializējas ādas veselībā

Ja jums ir jautājumi par uztura un ādas veselības krustošanos, ir viena persona, kas jājautā: Dženifera Hanveja , dēlis sertificēts holistiskais dietologs. Hanway specializējas diētas loma mūsu ādas izskatā, it īpaši novecojot. Viņa cieši sadarbojas ar labākajiem dermatologiem un ādas veselības ekspertiem, lai palīdzētu optimizēt pacientu diētu, lai viņi iegūtu vissvarīgākās barības vielas savai ādas veselībai. 

Viņa arī, es varētu piebilst, pati ir skaista āda. Nesen viņa piepildīja mani par to, kā izskatās viņas personīgais ikdienas uztura plāns (ja jums ir interese, Jūs varat klausīties sarunā šeit ). Es personīgi esmu sākusi iekļaut daudzus viņas ieradumus savā izvēlē. Man īpaši patīk viņas pieeja, jo tā ir vienkārša, nav recepšu vai ierobežojoša, un tā piedāvā daudz dažādības. 

Turklāt tas ir pilns ar barības vielām, kas atbalsta ne tikai jūsu ādu, bet arī pilnu ķermeni. 'Viss, ko mēs darām, lai uzlabotu savas ādas veselību, palīdz uzlabot mūsu veselību katrā līmenī,' viņa saka.

Rīts: prioritāšu olbaltumvielu noteikšana 

'Bet lielākajai daļai cilvēku es saku, ka vislabākās pārmaiņas, kuras jūs varat veikt, ir brokastis ar augstākām olbaltumvielām,' viņa saka. 'Mēs esam tik daudz turpinājuši labsajūtu par periodisku badošanos un visām šīm lietām, bet pierādījumi pārsvarā parāda, ka brokastis, kas balstītas uz olbaltumvielām, pat pāris stundu laikā pēc pamodināšanas, ir labākā lieta, ko mēs varam, ko mēs varam Dariet mūsu metabolisma ilgtermiņa labā. '

Lūk, kāpēc tas ir svarīgi ādai: mūsu ādu veido tādas olbaltumvielas kā kolagēns , Elastins un keratīns. Mums pastāvīgi jābaro ķermeņa aminoskābes (bieži sauc par “olbaltumvielu celtniecības blokiem”), lai tas varētu turpināt papildināt mūsu dabisko piegādi. Tātad, kur mēs iegūstam šīs aminoskābes? Patērējot olbaltumvielas.

'Tas ir iemesls, kāpēc mums diētā ir jābūt vairāk olbaltumvielu. Es vienmēr cilvēkiem saku: kad jūs uzcelsit māju, jūs vēlaties būvēt māju no labākajiem celtniecības blokiem, kādus jūs, iespējams, varat,' viņa saka. 'Un mums pastāvīgi ir jāpiešķir savai ķermeņiem jaunus celtniecības blokus, lai spētu atjaunot mūsu šūnas.'

Īpaši runājot par ādu, tā var izlaist kādu no šīs reģenerācijas. 'Tagad mūsu ķermenis diemžēl prioritizē ādu kā būtisku orgānu - atšķirībā no mūsu smadzenēm, sirdīm vai plaušām. Tātad, ja mēs ēdam tikai minimālu vai pat atbilstošu olbaltumvielu, ķermenis nevarēs dot tiem Papildu aminoskābes mūsu ādai , mati vai nagi, lai tie būtu veseli, 'viņa saka. 

Tā kā Hanvejs dalās epizodē, ieteicamais olbaltumvielu uztura piemaksa (RDA) ir 0,8 grams uz kilogramu ķermeņa svara Viens dienā. Tas ir minimālais olbaltumvielu daudzums, kas mazkustīgai personai ir jāatbilst viņu uzturvērtības prasībām un jāturpina lietas, tāpēc tā ir konservatīva.

Lai iegūtu papildu priekšrocības, Hanvejs skaidro, ka mums jāēd tuvāk 1,0 līdz 2,0 grami olbaltumvielu uz ķermeņa svara kilogramu. Lielākā daļa ekspertu, ar kuriem mēs regulāri strādājam, ierosina mērķēt uz aptuveni 100 gramu olbaltumvielu dienā. 'Lielākajai daļai sieviešu 100 līdz 120 grami ir patiešām labs sākumpunkts,' saka Hanvejs. 

Ko viņa ēd:

Šeit, Hanway divās brokastu maltītes:

• Smūtijs ar liellopu ar zāli kolagēna pulveris , zemes linu sēklas, maca pulveris, lapu zaļumi, cukini, avokado un mandeļu sviests
• Grieķijas jogurts ar kolagēnu, zemu linu sēklu, cukini, ogas, āboliem, riekstiem un grauzdētām griķu sēklām

Pusdienas: prioritāšu dažādus augus 

Variety nav tikai labs jūsu garšas kārpiņām, bet visi pētījumi liecina, ka tas ir pārsteidzošs jūsu zarnu mikrobiomam un vispārējai veselībai. Labs ekspertu īkšķa noteikums ir vismaz mērķēt uz 30 augi nedēļā Apvidū Pēc Hanway teiktā, pusdienas ir lielisks laiks, lai palielinātu savus skaitļus. 

'Pusdienas ir tas, ko es saucu par lieliem neglītiem salātiem. Es tikai satveru pēc iespējas vairāk lapu zaļumu. Es pārliecinos, ka tur es saņemu rūgtus garšaugus. Es pievienoju atlikušās veggies no iepriekšējās nakts. Varbūt daži raudzēti ēdieni, piemēram, Kimchi vai Sauerkraut, 'saka Hanvejs. 'Tad tā ir ekstrawgin olīveļļa, avokado un neatkarīgi no olbaltumvielu, kas man ir uz rokas. Es tiešām par to pārāk daudz nedomāju.'

Lielo neglīto salātu mērķis ir izmantot savu bļodu kā transportlīdzekli pēc iespējas vairāk antioksidantu, taukiem un šķiedrām. 'Mēs zinām, ka dažādība ir tik svarīga gan šķiedru, gan antioksidantu veidu ziņā,' viņa saka. 

eņģeļa numurs 226

Turklāt tas rada lielisku izaicinājumu: 'Dažreiz es izaicinu sevi redzēt, cik daudz augu es varu iekļūt vienā salātos-desmit? Desmit? Tas ir diezgan viegli, ja domājat par papildinājumiem.' 

Ko viņa ēd:

Hanvejs iesaka ēst stabilus salātus, un šeit ir daži no viņas personīgajiem iecienītākajiem priekšmetiem, lai mestos:

• Liela vistas krūtiņa, lasis vai tofu
• Arugula, kāposti, lapu zaļumi
• Raudzēti pārtikas produkti 
• Extrawgin olīveļļa
• Avokado 
• Rūgti augi 
• Jebkurš no viņas iecienītākajiem dārzeņiem, ieskaitot veggies no vakariņām un konservētām veggies, piemēram, bietes 
• Augļi, piemēram, āboli, ogas un granātābolu sēklas 
• Rieksti un sēklas 

Uzkodas: pieaugoša olbaltumviela, lai saglabātu sātīgu 

Viena no lielākajām atšķirībām, ko ļaudis pamanīs, kad viņi sāks palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, ir pilnīgāka, enerģiskāka un apmierinātāka. 

'Visu dienu tas ir par pieaugoša olbaltumvielu pievienošanu,' viņa saka. 'Tas var būt riekstu, sēklu un tādu lietu veidā kā hummus.'   

Vakariņas: saglabājiet to vienkārši

Hanveja vakariņas ir pārsteidzoši, ka nav satraukta. 'Es nevēlos, lai vakariņas būtu pārāk sarežģītas. Varbūt nedēļas nogalē es kaut ko mazliet iedomātos, bet tas tiešām ir saistīts tikai ar šo barības vielu iegūšanu. Jo galu galā es koncentrējos, nevis skaitīt kalorijas, bet gan par kaloriju skaitīšanu, bet Skaitot barības vielas, 'viņa saka. 'Cik krāsas es varu iekļūt maltītē? Cik daudz tauku veidi? Cik olbaltumvielu?'

Ko viņa ēd:

Viņas 'rezerves' vakariņas, kā viņa viņus sauc:

• Malts liellopu gaļa vai malts tītars, ziedkāpostu rīsi un tīra makaronu mērce
• Lasis aviokompānijā ar grauzdētām veggies 

Līdzņemšana

Kopumā Hanway ir par ēšanu vairāk un labāks Apvidū Tas ir par iederībām barības vielās, kas var uzkurināt jūsu ķermeni, ļaut jums justies apmierinātam un galu galā reklamēt veselīgu ādu. Lai to izdarītu, prioritizējiet olbaltumvielas, iegūstiet plašu augu un pārtikas avotu klāstu un nepārdomājiet to.