Holistisks plastikas ķirurgs saka, ka ēdiet vairāk šīs barības vielas, lai āda būtu tvirtāka

Jā, jūs patiešām varat ēst savu ceļu uz mirdzošu, elastīgu ādu. Un, nē, es tev nesaku, lai mest savu retinola serums vai peptīds krēms. Patiesai ādas ilgmūžībai nepieciešama daudzpusīga pieeja, un jūsu diēta pilnībā spēlē lomu, jo īpaši ar vecumu.

Vienkārši paņemiet to no holistiskā plastikas ķirurga Entonijs Juns, M.D. : 'Uzturvielām bagātu pārtikas produktu ēšana ir liela lieta, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanās procesu,' viņš dalās mindbodygreen aplāde . Ir daudz ādas pārtikas produktu, ko varat pievienot savai ikdienas ēdienkartei, taču šodien mēs apspriedīsim bieži aizmirsto uzturvielu, kas pazīstama ar savām ādu uzlabojošajām īpašībām: omega-3.

Saikne starp omega-3 un jauneklīgu ādu

'Labi, veselīgie tauki ir pretiekaisuma līdzekļi,' saka Youn. Pētījumi to apstiprina, atklājot, ka omega-3 taukskābēm ir spēcīgs antioksidants un pretiekaisuma īpašības 1 , palīdzot organismam panākt svarīgu līdzsvaru un cīnīties ar oksidatīvo stresu.* (Oksidatīvais stress, kā jūs, iespējams, zināt, var izraisīt paātrinātu ādas novecošanos.)

15. zodiaks

Omega-3 var arī palīdzēt atbalstīt jūsu ādas dabisko lipīdu slāni; dabiskie lipīdi (piemēram, keramīdi) un taukskābes dzīvo uz jūsu ādas virsmas, kas palīdz noblīvēt mitrumu un pasargā no apkārtējās vides agresoriem. Kā padomes sertificēts dermatologs Džošua Zeihners, M.D. , vienreiz teica mbg : 'Dabīgie tauki saglabā ārējā ādas slāņa integritāti', un, ja jums ir veselīgs lipīdu slānis, jūsu āda izskatās elastīga un rasaina.*

'Tāpēc es koncentrētos uz omega-3 taukskābēm bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, savvaļā nozvejotām aukstūdens zivīm,' saka Juns. 'Laši, tunzivis, forele, skumbrija, sardīnes — tie visi ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Lieta tāda, ka lielākā daļa mūsu tautas omega-3 nepietiek, ja paļaujas tikai uz diētu 2 , tāpēc daudzi eksperti iesaka iekļaut omega-3 uztura bagātinātājus savā ikdienas rutīnā.*

Ir īpaši pierādīts, ka šie uztura bagātinātāji atbalsta arī ādas veselību. Piemēram, viens visaptverošs 38 pētījumu pārskats atklāja, ka omega-3 piedevas palīdz līdzsvarot ādas iekaisuma reakciju 3 .* Pētnieki uzskata, ka omega-3 uztura bagātinātāji ir īpaši noderīgi ādas veselībai, ņemot vērā to 'augsto drošības profilu, zemās izmaksas un papildināšanas vieglumu'.*

Vēl viens pētījums 4 atklāja, ka dalībnieki, kuri kombinēja omega-3 uztura bagātinātājus ar lokāliem līdzekļiem, uzlaboja vispārējo ādas veselību un izskatu, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja tikai lokālos līdzekļus.*

Vai meklējat izcilu papildinājumu? Mūsu pašu satur 1500 miligramus EPA un DHA no 100% savvaļā nozvejotiem aukstā ūdens anšoviem no Klusā okeāna dienvidu daļas, kā arī organiskas citronu eļļas un rozmarīna uzlējums svaigai garšai (aka, zivju eļļa, kas negaršo 'zivju'). Tā ir laba izvēle, lai piepildītos ar ādai veselīgajiem taukiem.*

oktobra 13. zīme

Līdzņemamā

Veselīgi tauki ir vislabākie ādas pārtikas produkti, proti, ar omega-3 bagāti pamatelementi, piemēram, lasis, skumbrija un anšovi. Tiem, kuri neēd pietiekami daudz no šīm treknajām zivīm (jūs neesat vieni; lielākā daļa no mums to nedara), kvalitatīva zivju eļļa var palīdzēt sasniegt jūsu ikdienas mērķi.* Šīs uzturvielas padara ādu dabīgu. svaigs un rasots — tā, jā, jūs varat sasniegt patiesu mirdzumu no iekšpuses.