Tikai liels saraksts ar (neinvazīviem) veidiem, kā atjaunot kolagēnu un tvirtu ādu

Ja vēlaties tvirtu, mirdzošu, želejveida ādu (kuram gan ne?), jums jāņem vērā kolagēna līmenis. Kolagēns, strukturālais proteīns, ko mēs visi zinām un mīlam, ir tieši atbildīgs par to, lai jūsu seja būtu jauneklīga.

Tā kā tas samazinās — un tas samazinās, vienmērīgā ātrumā apmēram 1% gadā 1 kad sasniedzat 20. gadu vidu, parādās smalkas līnijas un nokarāšana. Galu galā tas ir dabisks, neizbēgams process, taču jūs zināmā mērā varat uzņemties lietas savās rokās.

Tālāk atrodiet galveno sarakstu ar neinvazīviem veidiem, kā atjaunot kolagēnu un saglabāt ādu jauku un tvirtu ilgu laiku. 

31 eņģeļa numurs

Kolagēna piedevas

Pirmkārt un galvenokārt: viens no labākajiem veidiem, kā palielināt dabisko kolagēna ražošanu, ir uztura bagātinātājs. Ir pierādīts, ka hidrolizētie kolagēna peptīdi palīdz veicināt ķermeņa dabiskā kolagēna ražošana 1 un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns un fibrilīns. Tā rezultātā pētījumi liecina, ka šie kolagēna peptīdi spēj atbalsta ādas elastību un dermālo kolagēna blīvumu 2 . 

Tomēr ne visi uztura bagātinātāji tiek radīti vienādi. Pareizajam kolagēna veidam, avotam un devai ir nozīme jūsu mirdzošajos rezultātos, tāpēc noteikti meklējiet augstas kvalitātes formulu.

Šeit ir apkopots saraksts ar labākajiem tirgū , ja meklējat vietu, kur sākt.

LED gaismas terapija

'Ir daži pētījumi, kuros novērtēta sarkanās gaismas terapijas izmantošana, lai palielinātu kolagēna un potenciāli elastīna ražošanu, kā arī ar uzskatāmu kolagēna blīvuma pieaugumu,' saka sertificēts dermatologs. Erums Iljass, M.D., MBE, FAAD , apmēram ierīces .

Faktiski vienā pētījumā atklājās, ka pacienti, kuri saņēma sarkanās gaismas terapiju uz sejas divas reizes nedēļā 30 seansu kopskaitā. uzlabota ādas krāsa 3 , ādas toni, ādas gludumu un kolagēna blīvumu (mēra ar ultrasonogrāfisko testu).

Bet atkal jūs vēlaties atrast augstas kvalitātes ierīci, kurai ir FDA atļauja (tur ir vairāk nekā daži knockoffs!). Mēs atlasījām labākos šis saraksts šeit . 

Izmantojiet retinolu

Retinols ir dermatoloģijas mīļākais iemesla dēļ: tā ir bijis zinātniski pierādīts 4 daudzas reizes pāri uz palielināt kolagēna ražošanu ādā 5 , tādējādi samazinot smalko līniju un grumbu parādīšanos. 

Tas tiek darīts, paātrinot ādas šūnu apriti. Kad tas notiek, jums ir vairāk veselīgu, pilnībā funkcionējošu ādas šūnu, un šīs jaunās šūnas spēj labāk ražot kolagēnu. Atrodiet mūsu iecienītāko retinola serumi šeit (Neuztraucieties; iekļautas iespējas jutīgai ādai!). 

Vingrinājums

Neskatoties uz izplatīto mītu, ka pārmērīga slodze var saasināt gravitācijas grumbas (aka, skrējēja seja ), pētījumi rāda, ka treniņš var uzlabot ādas tvirtumu . Proti, ir konstatēts pretestības treniņš palielināt ādas biezumu 6 — un šī strukturālā integritāte ir ļoti svarīga elastīgai, tvirtai ādai. 

No otras puses, aerobikas vingrinājumi liek jūsu sirdij darboties un paātrina asinsriti, kas var palīdzēt šoferim skābekli un barības vielas nonākt jūsu ādā (sveicināti, pēc treniņa mirdzums!), taču, ja jūs vēlaties tvirtu, sasprindzinātu ādu, apsveriet iespēju. pievienojot dažus spēka treniņu vingrinājumi savam treniņu režīmam. 

Uzņemiet pietiekami daudz olbaltumvielu 

Izvirzot prioritāti pretestības treniņiem, jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu. Atbilstoša olbaltumvielu daudzuma patēriņš ir ne tikai būtisks, lai izveidotu jaunus muskuļus, bet arī apgādātu ādu ar dermas olbaltumvielām, piemēram, kolagēnu, elastīnu un keratīnu. 

'[Proteīns] ir tik ļoti svarīgs, lai mūsu kolagēns būtu skaists, tvirts un jauneklīgs,' saka holistiskais plastikas ķirurgs. Entonijs Juns, M.D. , uz mindbodygreen aplāde . 

Ieteicamais olbaltumvielu daudzums uzturā (RDA) ir 0,8 grami uz kilogramu ķermeņa svara 7 ₂ dienā, bet šis skaitlis ir minimums olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams mazkustīgam cilvēkam, lai apmierinātu savas uztura prasības; vairums ekspertu, ar kuriem mēs regulāri sadarbojamies, iesaka izvirzīt mērķi par aptuveni 100 gramiem olbaltumvielu dienā. Šeit ir daži padomi lai sasniegtu šo ikdienas etalonu. 

Gulēt

Skaistuma miegs tas ir īsts, cilvēki! Izvairoties no ievērojamas aizvēršanas acs, rodas ne tikai tumšas, pietūkušas ēnas — laika gaitā var ciest ādas barjera un, protams, kolagēna ražošana.

Redziet, miega zudums palielina kortizola līmeni (bēdīgi slaveno stresa hormonu), kas laika gaitā var noārdīt kolagēnu — pētījumi ir parādījuši saikne starp acu aizvēršanu un kolagēna ražošanu 8 , tāpēc daudzi eksperti miegu uzskata par būtisku jebkuras 'pret-novecošanās' ādas rutīna . 

To ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču mēģiniet noteikt prioritāti kvalitatīvam miegam, cik vien iespējams; šeit, atrodiet kādu ekspertu padomi, kā labāk gulēt naktī . 

Atslāņošanās

Pīlings arī palīdz veicināt ādas šūnu apriti, kas atkal rada vietu veselām, pilnībā funkcionējošām ādas šūnām, lai labāk ražotu kolagēnu. Ir vairāki eksfoliatoru veidi, taču pētījumi norāda uz to ķīmiskās AHA , kas ir parādīti palīdz mazināt smalkās līnijas un grumbiņas 9 . 

Ievērības cienīgi AHA saimes locekļi ietver glikolskābi, kas ir pierādīta palielināt kolagēna ražošanu 10 lietojot lokāli, kā arī mandeļskābi — maigāku pīlinga līdzekli palīdz stimulēt kolagēna ražošanu un samazina novecošanās pazīmes 11 . Jūs varat iegādāties produktus ar glikolu un mandeļu infūziju šeit un šeit , attiecīgi. 

Mikroadatošana

Galvenais mērķis mikroadatošana ir stimulēt kolagēna ražošanu ādā. Uztveriet savu kolagēnu kā guļbūves baļķus, atzīmē Youn, kas ar vecumu sāk jukt. 

Izmantojot mikroadatas, 'mēs ejam pāri ādai, simtiem, ja ne tūkstošiem sīku adatiņu iedurot ādā,' viņš skaidro. 'Šie adatas dūrieni rada akūtu traumu, [kas] pēc tam sabojās jūsu ādas kolagēnu. Kamēr šis kolagēns dziedē, tas sadzīst stingrāk, piemēram, labi un cieši saliekot atpakaļ šīs guļbūves baļķus.' 

Vienkārši ziniet, ka šī ir ārstēšana birojā. Tu varētu izmantojiet mikroadatas rīku (t.i., a dermarolleri ) mājās, taču profesionālā ārstēšana parasti iekļūst dziļāk (un sniedz dramatiskākus rezultātus), jo tiek izmantotas garākas, asākas un precīzākas adatas. 

Dodiet priekšroku antioksidantiem 

Vai esat gatavs uzstāties par zinātni? Jūsu ķermenis dabiski rada atkritumu produktus, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas pasliktina jūsu šūnu DNS. 'Ja tiek dota iespēja, viņi būtībā uzbrūk šūnām un nozog no tām elektronus,' skaidro Youn. Brīvie radikāļi zināmā mērā ir neizbēgami, lai gan vides faktori, piemēram, saules iedarbība, smēķēšana un apstrādāta pārtika, var veicināt vēl lielāku to uzkrāšanos. 

Kādā brīdī jūsu ķermenis var attīstīt tik daudz brīvo radikāļu, ka tas nonāk oksidatīvā stresa stāvoklī, kas ir saistīts ar paātrinātu ādas novecošanos. Šeit tiek izmantoti antioksidanti, jo tie kalpo kā jūsu ķermeņa dabiskā aizsardzība pret brīvajiem radikāļiem.

'Jūs varat uzņemt antioksidantus, izmantojot krāsainus augļus un dārzeņus, un jūs varat uzklāt antioksidantus arī uz ādas virsmas,' saka Youn. Padomājiet par C un E vitamīniem, kā arī tādiem savienojumiem kā astaksantīns , CoQ10, niacinamīds un vairāk . 

Līdzņemamā  

No dzīvesveida iejaukšanās līdz augstas kvalitātes lokāliem līdzekļiem līdz procedūrām birojā, jūs varat daudz darīt, lai veicinātu kolagēna ražošanu un saglabātu jūsu ādu jauneklīgu pēc iespējas ilgāk. Atvainojiet, ka jūsu āda galu galā nokarās, taču šie iepriekš minētie padomi var palīdzēt novērst priekšlaicīgu apjoma zudumu un, iespējams, tikai varbūt , palīdz novērst neizbēgamo.