Kā jūs varat stiprināt ādas barjeras funkciju? Lasi šo

Hroniski sausa, uz iekaisumu tendēta āda ir miris giveaway, kas jums cieš no sabojātas ādas barjeras. Kad jūsu barjera ir apdraudēta, jūsu āda nespēj veikt divas galvenās funkcijas: kavēt epidermas mitruma zudumu (ti, ūdens iztvaikošanu caur ādu) un aizsardzību pret vides piesārņotājiem, kairinātājiem, alergēniem, mikrobiem un daudz ko citu. . Šeit mēs iezīmējam ādas barjeras funkcijas nozīmi, kā arī veidus, kā to atbalstīt gan iekšēji, gan ārēji.

eņģeļa numurs 357

Kāpēc jūsu ādas barjeras uzturēšana ir tik svarīga?

Pārāk caurlaidīga ādas barjera ir tas, ko holistiskā dēļa sertificēts dermatologs Mamina Turegano, M.D. , tiek saukta par “noplūdušu” ādas barjeru - līdzīgu noplūdušai zarnai - un tā var darboties kā galvenais iekaisuma ādas slimību cēlonis, sākot no pūtītēm un ekzēmas līdz pat alerģiskām reakcijām, piemēram, nātrene.

'Tas pasargā mūs no mehāniskiem ievainojumiem, zema mitruma, aukstuma, karstuma, saules, vēja, ķīmiskās iedarbības, baktērijām, vīrusiem, sēnītēm un citiem patogēniem,' skaidro kuģa sertificēts dermatologs Hadlijs Kings, M.D. , norādot, ka 'veselīga barjera ir kritiska normālai ādas darbībai'.

Arī ādas barjeras atbalstīšana nav tikai virspusēja: tā ietekmē arī vispārējo veselību. Dēļa sertificēts dermatologs Leslija Baumana, M.D. , norāda uz 2019. gada pētījuma rezultātiem, kas nosaka saikni starp ādas disfunkcija un dažādi veselības apstākļi ko izraisa hronisks iekaisums. Pētījumā pētnieki savienoja barjeras atjaunojošo mitrinātāju lietošanu ar samazinātu pretiekaisuma citokīnu līmeni asinīs, uzsverot ādas aizsargājošās nozīmes nozīmi mūsu vispārējā veselībā: Proti, šī sliktā barjeras funkcija ir saistīta ar iekaisumu, kas var izraisīt iekšējo veselību nosacījumiem.

1.Keramīdi un fitoceramīdi

Ja jums ir apdraudēta ādas barjera, lielākā daļa dermatologu jums liks atrast produktus ar keramīdiem un fitoceramīdi . King piekrīt: 'Tiek uzskatīts, ka keramīdi ir vissvarīgākais elements barjeras funkcijas uzturēšanai', jo tas ir viens no mūsu ādas šūnu pamatelementiem. Tas palīdz izmantot “ķieģeļu un javas” līdzību, lai iedomāties keramīdu lomu ādā. Padomājiet par to šādi: Ja kolagēns un elastīns veido ādas strukturālo daļu un ādas šūnas ir ķieģeļi, keramīdi ir cements starp ķieģeļiem. Ja java noārdās ar plaisām un atverēm, tad visdažādākās lietas var iekļūt un izpostīt.

'Keramīdi ir taukskābju molekulas, kas veido dabisko ādas barjeru un palīdz saglabāt mitrumu.' Marisa Garšika, M.D., FAAD . 'Konkrēti, keramīdi kalpo kā līme, kas palīdz saglabāt ādas šūnas kopā.' Tieši šo šūnu komponentu integritāte nosaka barjeras funkciju. Pētījumi rāda, ka, lietojot lokāli, fitoceramīdi dramatiski uzlaboja bojātā stratum corneum remonta ātrumu (augšējais ādas slānis).

Tos var atrast ne tikai krēmos un losjonos, bet arī piedevās. Izmantojot iekšējo un ārējo pieeju, jūs varēsiet labāk atjaunot barjeras funkciju optimālā stāvoklī. Ja to lieto iekšķīgi, pētījuma dalībnieki atzīmēja uzlabota mitruma saglabāšana un ādas kvalitāte tikai 15 dienu laikā. Citā dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā dalībnieki ar klīniski sausu ādu trīs mēnešus paņēma ar fitoceramīdu bagātu kviešu ekstrakta eļļu un redzēja līdz pat 35% uzlabo ādas mitrināšanu . 'Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar keramīdiem, ietver olas, piena produktus, kviešu asnus, sojas pupas un brūnos rīsus,' atzīmē Garšiks.

divi.Taukskābes

'Jums jālieto pietiekams daudzums veselīgu tauku, ko var iegūt no uztura,' saka King. Lasis ir viena no populārākajām treknajām zivīm, ko iesaka dermatologi; omega-3 taukskābes var papildināt arī zivju eļļas vai zivju eļļas kapsulu formā. Turegano piebilst, ka rieksti - īpaši mandeles un valrieksti - ir īpaši noderīgi rieksti, ko iestrādāt ādā.

3.Squalane

Šis lipīds dabiski atrodas jūsu ādas sebumā. Iepriekš tas tika novākts no haizivju aknām, padarot to par ļoti pretrunīgu ādas kopšanas sastāvdaļu (laba iemesla dēļ), taču pēdējos vairākos gados nesenie notikumi ir padarījuši skvalānu labāk var iegūt no augiem . Pētījumi rāda dažas priekšrocības ādai kā mīkstinošs un antioksidants un mitrināšanai .

Četri.Mitrinātāji

Humektanti ir jebkura sastāvdaļa, kas ievelk un notur ūdeni, piemēram, glicerīns un hialuronskābe. Humektanti paši nevar izārstēt ādas barjeru; tomēr tie nodrošina būtisku uzdevumu uzturēt ādu mitrinātu, kamēr jūs atjaunojat ādas barjeras funkciju. Kā King mums stāsta, šīs sastāvdaļas mitrina epidermu, kamēr jūs aizzīmogojat un noturat ūdeni ar ārējo lipīdu slāni.

Lokāli vispirms izmantojiet mitrinātājus, kam seko okluzīvs krēms vai eļļa - tas paātrinās visas bojātās ādas barjeras labošanu. Jūs varat arī meklēt hialuronskābes piedevas , kas ir pierādījuši, ka tas saglabā ādas mitrumu šūnu līmenī. * HA ir atbildīga ne tikai par to, lai āda izskatās vesela un mitrināta, bet arī neatņemama sastāvdaļa mūsu ķermeņa dziedināšanas procesā . Kad mēs esam ievainoti, mūsu ķermenis faktiski ražo vairāk hialuronskābes, kuras sintēze laikā palielinās audu ievainojums un brūču sadzīšana .

5.Koloidālas auzu pārslas

Turegano piebilst, ka koloidālais auzu ekstrakts var arī veidot aizsargājošu zīmogu uz ādas. Tā ir dabiska ādas kopšanas klasika tiem, kam ir jutīga āda: Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, ka ekstrakts var nomierināt iekaisusi āda, pateicoties tās pretiekaisuma īpašībām . Koloidālo auzu pārslu daudzās klīniskās īpašības izriet no tā ķīmiskā polimorfisma. Augsta koncentrācija ir atbildīga par auzu aizsargājošās un ūdens noturēšanas funkcijas un veicina tā antioksidatīvās īpašības. Papildu pētījumi rāda koloidālos auzu pārslu gēnus, kas saistīti ar ādas barjeru un kā rezultātā barjeras bojājumu atgūšana in vitro atopiskā dermatīta modelī.

6.Probiotikas

Sabalansēts mikrobiome ir vislabākā ādas aizsardzība , jo tā darbojas apmēram kā imūnsistēma jūsu ādai. Vispirms: uzturiet veselīgu zarnu floru ar probiotikas . Zarnu un ādas savienojums ir plaši pētīts, un pētījumi liecina, ka pastāv a tieša saikne starp zarnu un ādas floru . Tātad, ja jums ir slikta zarnu veselība, jums, visticamāk, būs līdzīgas problēmas ar ādu. Probiotikas var palīdzēt, iekšēji pārvaldot veselīgās baktērijas.

'Pacientiem ar atopisko dermatītu un citiem iekaisuma apstākļiem ārējie mikrobi ir milzīgs uzliesmojumu avots, tāpēc es meklēju sastāvdaļas, kas var līdzsvarot ādas floru,' saka Turegano. 'Ja uz ādas ir veselīgas baktērijas, sliktie patogēni retāk pārņem un izraisa iekaisumu.'

Un, tā kā probiotisko piedevu popularitāte ir pieaugusi, tā ir probiotikas ādas kopšanas līnijas . 'Produkti, kas atbalsta veselīgu un daudzveidīgu ādas mikrobiotu, ir izdevīgi arī ādas barjerai,' dalās King, paskaidrojot, ka jums vajadzētu meklēt gan pirms, gan probiotikas ādas kopšanas līdzekļus. Tos, ja vēlaties, var atrast gan aktuālos izdevumos, gan raudzētos ēdienos, piemēram, jogurtā DIY maska ​​sev .

7.Manuka mīļā

Manuka mīļā ir slavena ar labošanas priekšrocībām. Klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka tā ir ļoti efektīva brūču, apdegumu un citu aktuālu bojājumu dziedināšanas metode, jo tā kavē augšanu kaitīgo baktēriju. Ņemot vērā Manuka medū atrodamo antioksidantu daudzumu, tas ir ļoti augsts pretiekaisuma un ir pierādīts, ka tas darbojas pret dermatīts, pūtītes un ekzēma , visi apstākļi, kas mēdz rasties no bojātas ādas barjeras.

Apakšējā līnija.

Spēcīga ādas barjera nav tikai virspusēji pasākumi: Jūsu ādas veselībai ir arī iekšējas priekšrocības. Izmantojot pareizos aktuālos produktus un piedevas, jūs varat palīdzēt savai ādai atjaunoties un pasargāt sevi.

Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: