Kā jūs zināt, vai ātri iziet vai kaut ko ēst?

Kad cilvēki dzird par periodisku badošanos, viņi, saprotams, uztraucas par izsalkušu. Vai tas ir 5: 2 plāns, astoņu stundu logs, katru otro dienu , vai kādu citu badošanās plānu, mēs runājam par kādu ilgāku laiku prom no šķīvja - pie kā lielākā daļa cilvēku nav pieraduši. Bet ar ieguvumiem, sākot no uzlabota kognitīvā funkcija, palielinot ilgmūžību , nav brīnums, ka cilvēki ir gatavi izmēģināt gavēni.

922 eņģeļu skaitļa mīlestība

Tātad, ko jūs darāt, kad neizbēgami iestājas izsalkums? Šeit ir īss ceļvedis par to, kad alā un kad turpināt badošanos.

Vai jums vajadzētu justies izsalkušam, periodiski badojoties?

Pirmkārt, vai jums vajadzētu justies izsalkušam, kad gavējat? Tas faktiski ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par periodisku badošanos. Un atbilde ir jā, izsalkums ir pilnīgi normāls. Kad jūs pirmo reizi sākat iekļaut neregulāru badošanos savā rutīnā, jūs, iespējams, pēc dažām stundām jutīsities izsalcis vienkārši tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pieradis pastāvīgi piekļūt pārtikai.

Bet neuztraucieties, izsalkuma sajūta nenozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi vai ka jums neizdevās gavēt. Tas faktiski ir saistīts ar glikozes līmeņa pazemināšanos. Glikozes līmeņa pazemināšanās rezultātā rodas bada lēkmes, BET, kad jūsu ķermenis pierod pie periodiskas badošanās, glikozes svārstības jūs tik ļoti neietekmēs . Tulkojums: Jūs nejutīsit izsalkumu katru reizi, kad gavējat. Kad ar gavēni nokļūsiet labā ritmā, šī sajūta, kas man ir jāēd, tagad visticamāk mazināsies.

Lielākā daļa no mums, kas dzīvo saskaņā ar rietumu diētu - pat veselīgu rietumu diētu - ir pieraduši pie glikozes kāpumiem un kritieniem. Kritieni parasti mudina mūs ēst. Sākot periodisku badošanos, jums jāiemācās to atšķirt no patiesā izsalkuma.

Mans padoms: Sāciet samazināt kopējo cukuru diētā divas līdz trīs nedēļas, pirms sākat pārtraukt periodisku badošanos savā rutīnā. Tas palīdzēs stabilizēt glikozes svārstības, tāpēc jūs nejūtat šīs intensīvās alkas.

26. jūnija dzimšanas dienas personība

Kad jums vajadzētu pārtraukt savu gavēni?

Labi, bet kā noteikt, kad jāstumj cauri un kad vienkārši jāēd? Ja jūs tikko sākat laiku pa laikam ar badošanos, es iesaku regulāri novērtēt savu izsalkumu un enerģijas līmeni un saglabāt žurnālu par pamanītajiem modeļiem. Šeit ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība:

• Sāciet lēnām. Vispirms izmēģiniet īsākus badošanās periodus, lai novērtētu, vai jūs varat regulāri rīkoties ar pārtraukumiem. Divu nedēļu laikā izmēģiniet 12 līdz 16 stundu badošanos ik pēc trim dienām. Pēc apmēram divām nedēļām es ievēroju, ka lielākā daļa cilvēku gūst rezultātus un jūt vairāk enerģijas. Bet, protams, tas mainās.
• Izsekojiet savas noskaņas. Laimīgs, nelaimīgs, noraizējies, kaprīzs? Ņemiet vērā šīs garastāvokļa izmaiņas, uzsākot periodiskas badošanās procesu. Ja pamanāt, ka garastāvoklis svārstās, pārtrauciet gavēni uz pāris dienām un pagaidiet vismaz trīs līdz piecas dienas, pirms mēģināt vēlreiz. Ja pārtraucat gavēni, meklējiet profesionālu palīdzību, ja garastāvoklis nestabilizējas.
• Uzraugiet miegu. Es s tas traucēja, vai jūs labāk gulējat? Gavēšanai vajadzētu palīdzēt atbalstiet savu diennakts ritmu , nevis izmetiet to no dauzīšanas. Ja gavēnis liek justies nogurušam un gausam, ņem dažas brīvdienas.
• Esi pacietīgs. Būs nepieciešamas apmēram divas nedēļas, lai sāktu darboties daudzas periodiskas badošanās priekšrocības, piemēram, palielināta enerģija un paaugstināts garastāvoklis. Ilgtermiņa ietekme uz jūsu asins darbu un veselības parametriem prasīs ilgāku laiku, parasti trīs mēnešus pēc manas pieredzes.
• Esi piesardzīgs. Ja jūtaties reibonis, neērti vai rodas kādi citi simptomi, pilnībā pārtrauciet gavēni un konsultējieties ar ārstu.

Joprojām neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu ēst vai kavēties? Pirms izlemjat ļauties izsalkuma lēkmēm, izmēģiniet šo: dzeriet ūdeni vai tēju. Pārliecinieties, ka jūsu atlasē ir ļoti maz cukura un tajā ir mazāk par 40 kalorijām. Pagaidiet 30 minūtes un pārliecinieties, vai izsalkums nemierinās.

Ja jūs joprojām esat izsalcis, tā ir zīme, ka jums vajadzētu absolūti atpūsties no gavēņa. Šī procesa sākumā ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli par ātru pārtraukumu, neizjūtot vainas apziņu. Jūsu ķermenis joprojām pielāgojas, tāpēc esiet saudzīgs pret sevi. Pārtrauciet savu ātrumu ar veselīgu maltīti (domājiet: veggies, olbaltumvielas un veselīgi tauki) un dodieties tālāk. Ja nolemjat mēģināt vēlreiz, apsveriet iespēju saīsināt badošanās laiku.

Vai periodiska badošanās ir droša visiem?

Kaut arī badošanās tiek praktizēta tūkstošiem gadu un parasti tiek uzskatīta par drošu, ir daži cilvēki, kuriem to nevajadzētu izmēģināt. Nepārtrauciet ātri ja jums trūkst ikmēneša periodu, jums ir pārspīlēti PMS simptomi, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti vai jūtat jebkāda veida hormonālos traucējumus. Jums jākonsultējas arī ar ārstu, ja lietojat kādas zāles, kuras var ietekmēt badošanās.

Darba sākšana ar periodisku badošanos un jūsu progresa novērtēšana var būt ļoti personiska. Pagaidām nav pietiekami daudz pētījumu, lai dotu mums precīzus norādījumus. Noteikti runājiet ar ekspertu vai savu personīgo ārstu, lai droši izmēģinātu badošanos.

25. jūnija zodiaka zīme

Dalieties Ar Draugiem: