Kā atbalstīt savu mikrobiomu pēc vairāku mēnešu pārmērīga roku dezinfekcijas līdzekļa

Mēs pilnībā esam savā jaunajā normālā stāvoklī. Un, kamēr mēs esam šeit, apspriedīsimies, kā mēs šobrīd varētu vislabāk atbalstīt savu mikrobiomu. Mēs nevaram mainīt faktu, ka mums visiem bieži jālieto pretmikrobu un sanitārijas līdzekļi - un tas ir bijis pēdējos septiņus mēnešus -, bet varbūt mēs varam mainīt vēl vienu mūsu higiēnas procesa elementu, jo plaukstoša ādas mikrobioma ir daļa no mūsu vispārējās veselības, un šobrīd tas nav precīzi tendēts.

Tā ir tēma, ko daudzi ārsti, dermi un dažādi eksperti ir sākuši pārdomāt - šeit mēs runājām ar dažiem no viņiem.

Pirms sākam: neizlaidiet drošības pasākumus.

Ņemot vērā šos bezprecedenta un neskaidros laikus, pirmkārt un galvenokārt, pasargājiet sevi. Tas nozīmē klausīties ieteiktās vadlīnijas ko noteikuši veselības aizsardzības ierēdņi un vietējā pašvaldība, praktizējot gudru sociālo uzvedību, valkājot masku un saglabājot higiēnu.

Lai pasargātu sevi un ierobežotu vīrusa izplatīšanos, jums bieži jāmazgā rokas. Ja jūs nevarat mazgāt rokas, ir gudri izmantot a CDC apstiprināts sanitārijs tā vietā.

Tomēr sāksim domāt arī par mūsu mikrobiomiem.

Īss ādas mikrobiomas apraksts: 'Mēs parasti domājam par ādu tikai tad, ja tā attiecas uz skaistumu, bet tā ir būtiska mūsu vispārējai veselībai,' raksta ārsts un naturopātiskais ārsts. Kara Ficdžeralda, N.D. 'The ādas mikrobioma , ko dažreiz sauc par ādas floru, ir termins triljoniem kļūdu kas dzīvo uz mūsu ādas. Ir 1000 dažādu baktēriju sugu un līdz 80 dažādu sēņu sugu. Daži no tiem ir arī jūsu iedzīvotāji labs mikrobioms . '

Dažas lietas, ko dara mūsu ādas mikrobioms:

• Palīdz mums tikt galā ar ādas infekcijām. 'No tā, ko mēs varam pateikt, veselīga ādas mikrobioma aizsargā pret infekciju tādā pašā veidā kā labs zarnu mikrobioms: izspiest patogēno organismu aizaugšanu ,' viņa saka.
• Darbojas kā būtiska mūsu ādas barjeras funkcijas sastāvdaļa. Viena no svarīgākajām ādas lomām ir darbojas kā barjera . Mikroflora ir būtiska šīs funkcijas sastāvdaļa, un tā nodrošina, ka āda ir mazāk caurlaidīga (lasīt: sliktas lietas var izsūkties cauri; labas lietas var izkļūt).
• Aizsargā mūs no kaitējuma videi. 'Arī mikrobioms palīglīdzekļi brūču sadzīšanai , ierobežo alergēnu iedarbību, samazina oksidatīvos bojājumus un uztur ādu briest un mitru, 'viņa saka.
• Sazinās ar mūsu imūnsistēmu. 'Mēs kādreiz domājām, ka mūsu mikrobiome pastāv tikai uz ādas virsmas un ka dziļākie dermas slāņi ir sterili. Tagad mēs zinām, ka tā nav taisnība zinātnieki izdarīja dziļu niršanu dermā, meklējot mikrobus, kas tika atrasti līdz zemādas tauku slānim, 'viņa saka. 'Lai gan pētnieki atzīmēja, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, šķiet, ka visciešākā komunikācija starp mikrobiomu un mūsu imūnsistēmu notiek tieši šajā slānī.'

Sanitārijas un pretmikrobu līdzekļus satrauc tas, ka tie ne tikai nogalina slikto; viņi nogalina arī labās, nepieciešamās mūsu bioma daļas. “Roku dezinfekcijas līdzekļi, kas efektīvi novērš COVID-19 izplatīšanos, pēc definīcijas ir biomiem nedraudzīgi. Lai iznīcinātu vīrusu, no kura mēs visi cenšamies sevi pasargāt, tiem ir jāsatur spirti, kas ir neticami efektīvi baktēriju iznīcinātāji, kas nozīmē, ka tie dažu sekunžu laikā var nogalināt daudzas slimības izraisošās baktērijas un vīrusus, 'saka kuģa sertificēts dermatologs. Vitnija Bova, M.D. 'Problēma ir tāda, ka šāda veida spirti nodara lielu kaitējumu dabiskajiem lipīdiem un taukskābēm uz ādas virsmas, tāpēc tie sabojā jūsu ādas barjeru.'

Ko tas patiešām nozīmē mūsu ādai? 'Mēs redzēsim daudz cilvēku ar izsitumiem uz ādas, daudz cilvēku ar dīvainām ādas infekcijām, pārmērīgi lietojot šīs sastāvdaļas, kas iznīcina labās baktērijas uz mūsu ādas,' Keita Šanahana, M.D. , stāsta mums par neseno epizodi mbg podcast .

Šeit ir bažas, atzīmē sertificēts dermatologs Keira Barra, M.D. , ir rezistence pret antibiotikām. 'Kaut arī dezinfekcijas līdzekļi parasti nesatur antibiotikas, kad mikrobi kļūst izturīgi pret dažiem dezinfekcijas līdzekļiem, viņiem kļūst vieglāk izturēties pret svarīgām antibiotikām.'

Kas attiecas uz plašākām, ilgtermiņa bažām - ko mēs vienkārši līdz galam nezinām. 'Mēs zinām, ka mikrobioms ir izrādījies kritiski svarīgs mūsu veselībai, un ir bažas par tādu produktu lietošanu, kas var izjaukt mikrobiomu. Šajā brīdī mēs nezinām ilgtermiņa sekas un to, cik nozīmīga šīs uzvedības ietekme varētu būt, 'saka Barrs. 'Joprojām ir daudz jāstrādā, lai labāk izprastu ādas mikrobiomu, it īpaši mikrobus, kas atrodas uz mūsu rokām. Lai gan mēs esam daudz iemācījušies par to, kādi baktēriju tipi parasti dzīvo uz mums, mēs mazāk zinām par to, kāda ir katra cilvēka īpašā funkcija un kā mūsu uzvedība viņus ietekmē. '

'Piemēram, ir pētījums, kurā uzsvērts, ka rokas mikrobioms ir cilvēka mikrobiomas kritiska sastāvdaļa , un rokās ir ļoti augsta mikrobu mainība, kas mainās visas dienas garumā, ”viņa turpina. 'Tātad secinājums ir tāds, ka ir jāveic vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu baktēriju lomu uz ādas, kā arī iekšējos un ārējos faktorus, kas tās ietekmē.'

zivju sievietes jaunavas tēviņš

Par laimi, viņa mums apliecina, ka mūsu āda ir ļoti izturīgs orgāns - un mūsu ādas mikroflora ir spējīga viegli pārdzīvot sevi, ja mums tiek piešķirti pareizie instrumenti.

Ko jūs varat darīt: par labu roku ziepēm.

Ņemot vērā to, ka rokas dezinfekcijas līdzekļa priekšpusē vienkārši nav daudz: 60% etanola un 70% izopropanola ( ieteicamo daudzumu no CDC ) ir liela koncentrācija, un to ir grūti buferēt, pat ja to ievada ar tādām mīkstinošām sastāvdaļām kā alvejas .

'Es iesaku roku dezinfekcijas līdzekļus tikai tad, ja jums nav piekļuves ziepēm un tekošam ūdenim. Uzskatiet viņus par pēdējo iespēju. Ideālas roku ziepes ir izgatavotas bez skarbiem sulfātiem, piemēram, nātrija laurilsulfāta, kas var sabojāt ādas barjeru. Man patīk arī redzēt roku ziepes, kas bagātinātas ar nomierinošām, mitrinošām sastāvdaļām, piemēram, pienu, alveju, medu un auzu pārslām, 'saka Bovs. 'Arī visas sastāvdaļas, kas atjauno barjeru un palīdz atgriezt pH normālā diapazonā (nedaudz skābā), ir obligātas. Mūsu ādai ir neredzams slānis, ko sauc par skābes apvalku, un mums ir jāievēro mūsu ādas pH, lai tā būtu vesela. '

25. septembra zodiaks

Šanahans tam piekrīt, norādot, ka “ziepes fiziski iznīcina visu vienādi. Atšķirībā no roku dezinfekcijas līdzekļiem, kur tiek atlasīti vīrusi, kas izdzīvo jūsu produktā esošās ķīmiskās vielas, tie var kļūt agresīvāki un ieplūst jūsu ādā un izraisīt nopietnas infekcijas. '

Ieguldiet dabīgā roku krēmā.

Esiet cītīgs, rūpējoties par ādu pēc mazgāšanas. Tas ietver dabīga, augstas kvalitātes roku krēma lietošanu. 'Ir svarīgi mitrināt pēc iespējas biežāk, lai atjaunotu šos lipīdus un veicinātu veselīgu baktēriju ataugšanu,' saka Bowe. 'Es visu laiku nēsāju roku mitrinātāju un visu dienu to lietoju roku mazgāšanas vai dezinficēšanas brīžos. Pārāk ilgi gaidot, jūs palaižat garām iespēju šauri iesprostot un noblīvēt šīs barojošās sastāvdaļas ādā, pirms viss ūdens iztvaiko no virsmas, vēl vairāk apdraudot jūsu ādu.

Un saskaņā ar Barra teikto, regulāri lietojot roku krēmu vai mitrinošus krēmus, mēs varēsim tendēt uz savu ādu pat tad, ja mazgājam vai dezinficējam vairāk. 'Cerība ir tāda, ka jūs varat līdzsvarot zaudējumus, saglabājot ādas barjeras integritāti, izmantojot mīkstinošus vai mitrinošus līdzekļus,' viņa saka. 'Šajā brīdī jūs mēģināt atjaunot kaut kādu līdzsvaru - jo jums ir jānomazgā rokas.'

Un kā Džefrijs Redigers, M.D. , stāsta mums par mbg podcast 'Es visu dienu eju pacientu istabās, tāpēc jā, es esmu diezgan uzmanīgs, lai mazgātu rokas vai lietotu sanitāriju ārpus pacientu istabām,' viņš mūs pārliecina par biežu lietošanu. 'Tāpēc es regulāri lietoju roku dezinfekcijas līdzekli, bet personīgi tas, kā es to uztveru, ir tāds, ka, tā kā man ļoti rūp mana mikrobioma un tās stiprināšana, es neuztraucos par to, ka mazais dezinfekcijas līdzeklis būtiski maina manu ceļu šajā virzienā.'

Ko jūs varat meklēt roku krēmā, kas ir tendence uz jūsu mikrobiomu? Izmantojiet mitrinošu līdzekli uz rokām ar īstiem, tradicionāliem taukiem. Šie mitrinātāji var veicināt labu baktēriju attīstību, 'saka Šanahans. 'Tas būs dārzeņi un sēklu eļļas. Patiesībā tropiskā klimatā viņi noteiktu noteiktu laiku raudzēja kokosriekstu eļļu saulē un pēc tam to izmantoja kā ķermeņa losjonu, kas man saka, ka viņi tur veicināja dažas veselīgas baktērijas. '

Jums vajadzētu arī apsvērt produktus, kas satur pre-, pro- un postbiotikas lai veicinātu veselīgu baktēriju līdzsvaru.

Neaizmirstiet arī par zarnu mikrobiomu.

Bet, protams, āda nav tikai produkts tam, ar ko tā saskaras; tas sākas iekšēji. Ievadiet: zarnu-ādas ass. Zarnu ādas ass ir aizraujoša pētījumu zona, kas ir nobriedusi izaugsmei. (Tas, kuram mēs šeit, MBT, pievēršam īpašu uzmanību.) Viens no labāk saprotamiem savienojumiem ir iekaisuma loma. Kad jūsu zarnu apvalks ir caurlaidīgs (lasīt: bojāts), tas izplūst pārējā ķermenī, izraisot iekaisumu. Šis iekaisums ir redzams visā, bet, iespējams, visievērojamākais jūsu ādā. Faktiski tāpēc daži pārtikas produkti var izraisīt izlaušanos , ekzēmas uzliesmojumi vai pat tikai vispārīgas lietas, piemēram, pietūkums vai apsārtums.

Bet vēl viena aizraujoša un noteikti savīta saite ir jūsu zarnu mikrofloras un ādas mikrofloras attiecības . Viņiem nav vienāds sastāvs, nē, bet viņi dzīvo kopā un ietekmē viens otru sarežģītas ekoloģiskās kopienas ietvaros. Lai gan tā ir joma, kuru mēs vēl pilnībā nesaprotam, visi pieejamie pētījumi liecina, ka, ja jums ir spēcīga zarnu mikroflora, to var ļoti noderīga jūsu ādas barjeras funkcijai . Tātad, ja vēlaties palīdzēt ādas mikrobiomei, ir vērts apsvērt arī zarnu mikrobiomu. Viens veids, kā palīdzēt pārvaldīt zarnu floru, ir cauri perorālie probiotiķi . *

Līdzņemšana.

Ja jūs šobrīd uztrauc pārmērīga sanitārija, jūs neesat viens. Tas ir daudzu cilvēku prātā, ieskaitot labākos ārstus un labsajūtas ekspertus. Protams, ir daudz, ko mēs nezinām. Tomēr ir arī saprātīgi, viegli risinājumi, kas palīdz jūsu ādas mikrobiomam uzplaukt.

Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.

Dalieties Ar Draugiem: