Kā noteikt, vai jūsu probiotika darbojas? (Plus, ko darīt, ja tā nav)
Jūsu zarnās dzīvo triljoni mikroorganismu, ko kopā sauc par mikrobiomu. Viņi strādā, lai palīdzētu gremošanai, regulē hormonus, atbalsta imūnsistēmu un parasti atbalsta zarnu veselību.
Viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt zarnu optimālu darbību, ir a labi izpētīts, mērķtiecīgs probiotikas papildinājums , * bet kā jūs faktiski zināt, vai tas darbojas? Jāpievērš uzmanība pāris indikatoru zīmēm - ienirsim.
Šajā rakstā- 1 Kā darbojas jūsu probiotika. 2 Paraksta, ka jūsu probiotika darbojas
- 3 padomi, kā izvēlēties probiotiku
Kā darbojas jūsu probiotikas.
Pašlaik jūsu iekšienē ir triljoni mikroorganismu, no kuriem daži atbalsta jūsu veselību, sadalot nesagremojamas šķiedras, regulējot hormonus un sazinoties pa zarnu-smadzeņu asi * kamēr citi kaitē jūsu veselībai, liekot justies slims, uzpampis un gauss.
Jūsu pašsajūta ir atkarīga no šo mikroskopisko critters līdzsvara. Ja ir vairāk labu puišu nekā sliktu puišu, jūs, iespējams, jūtaties labi. * Bet dažreiz sliktie atsver labo, stāvokli, kas pazīstams kā disbioze . Probiotiku lietošana neatkarīgi no tā, vai tā ir piedevu veidā, vai ar pārtiku, ir labs veids, kā panākt līdzsvarotu mikrobiomu. *
Probiotikas piedevas satur miljardiem dzīvo, labvēlīgo mikroorganismu. Parasti tie satur dažus dažādus to pašu mikroorganismu celmus, kas jau dzīvo cilvēka ķermenī. Lietojot probiotikas piedevu, jūs nosūtāt rezerves kopiju un papildināt šo dabiski sastopamo mikroorganismu populāciju. Kā Roberts Rontjē, M.D. , slavens integratīvais ārsts, to paskaidro: 'Probiotikas ir kā labi policisti. Mēs ieliekam labos policistus, un labie policisti var pārraudzīt sliktos puišus. Jaunie labie puiši cīnās pret sliktajām baktērijām un veicina veselīgu zarnu darbību. *
Zarnas bieži dēvē par “otrajām smadzenēm”, jo tās ir savstarpēji saistītas ar tik daudzām citām ķermeņa sistēmām un procesiem. Atbalstot zarnu veselību, jūs veicināt ne tikai laba gremošanas veselība bet vispārējā veselība un labklājība. *
Reklāma
Paraksta jūsu probiotiku faktiski strādā.
Tas viss teorētiski izklausās lieliski, bet, kad runa ir par to, kā jūs zināt, vai jūsu probiotikas faktiski kaut ko dara? Jūs varat uzzināt, vai probiotika darbojas jums, sekojot līdzi jebkādām simptomu izmaiņām. Mēģiniet saglabāt simptomu žurnālu, lai redzētu, vai lietas uzlabojas. Jo smagāki vai nozīmīgāki ir jūsu simptomi pirms probiotikas lietošanas, jo vieglāk ir pamanīt izmaiņas. Tā kā probiotikas lieto iekšķīgi un tām jāiet cauri gremošanas traktam, gremošanas simptomi bieži ir pirmie, kas uzlabojas.
23. janvāra zodiaks
Ko meklēt, lietojot probiotikas piedevu?
- Mazāk aizcietējumu un regulārāka zarnu kustība *
- Mazāk caurejas *
- Mazāk vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā *
- Izmaiņas glikēmijas kontrolē diabēta slimniekiem *
- Normāli holesterīns līmeņi *
Un ņemiet vērā, tikai tas, ka simptomi neuzlabojas, nenozīmē, ka probiotikas jums nedarbosies. Lai redzētu izmaiņas, jums, iespējams, vajadzēs patērēt atšķirīgu slodzi vai ievērojami palielināt jūsu uzņemto summu.
Kas attiecas uz laiku, esiet pacietīgs. Jo nelīdzsvarotāka ir jūsu zarnu flora ilgāks laiks būs vajadzīgs, lai atgūtu līdzsvaru . * Vairumā gadījumu jūs varat sagaidīt dažus rezultātus divu nedēļu laikā, un papildu priekšrocības pēc sešām nedēļām. *
Cik ilgi jālieto probiotika?
Pat ja uzreiz pamanāt simptomu uzlabošanos, turpiniet lietot probiotiku. Atcerieties, ka stress, nepareizs uzturs, medikamenti, slimības un daudz kas cits var pasliktināt jūsu mikrobiomu. Ja šie izraisītāji nav atrisināti, probiotiku papildināšanai ir jābūt nepārtrauktai, lai novērstu zarnu nelīdzsvarotības sekas, īpaši ņemot vērā probiotikas var neatgriezeniski kolonizēt zarnu . Tomēr neuztraucieties, neskatoties uz to, ka mūžīgi nedarāt savu zarnu, pārejoši probiotikas joprojām atstāj paliekošu pozitīvu ietekmi. *
Padomi, kā izvēlēties probiotiku, kas derēs.
Ja jūs esat meklējat probiotikas piedevu , pēc tam apsveriet dažas lietas, lai iegūtu naudas vērtību:
- Izvēlieties plaša spektra produktu, kas nodrošina vairākus mikrobu celmus. Zarnu veselības eksperts Vincents Pedre, M.D. , paskaidro, ka Lactobacillus , Bifidobaktērija , un Saccharomyces ģimenes ir vislabāk izpētītās sugas, no kurām daudzsološi celmi ir solījuši.
- Jūs vēlaties, lai vienā celmā būtu vismaz 10 miljardi koloniju veidojošu vienību (CFU) (lai gan daži pētījumi ir parādījuši labumu ar zemāku devu).
- Neaizmirstiet barot savu mikrobiomu. Ēšana ar šķiedrvielām bagāti prebiotikas pārtikas produkti piemēram, sparģeļi un ķiploki, ir svarīgi uzturēt veselīgu zarnu. Probiotikas ēd prebiotikas, tāpēc, ēdot prebiotiskus ēdienus, jūs palīdzat zarnu kļūdām izdzīvot un uzplaukt.
Deva, suga, celms un patēriņa ilgums var lielā mērā ietekmēt to, cik lielu labumu jūs saņemat tāpēc gudri izvēlieties probiotiku . *
Probiotikas piedevas ir drošas zīdaiņiem, bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem; tomēr tiem, kuriem ir traucētas imūno funkcijas, bieži tiek ieteikts izvairīties no probiotikām. Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat zāles, pirms sākat papildināt rutīnu, konsultējieties ar savu ārstu. Apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju.Un vai jūs vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
