Ja jums ir skumjas šajā svētku sezonā, šie pašaprūpes padomi var palīdzēt
Svētku sezona ir dāvināšanas, prieka, siltuma un mīlestības laiks, taču daudziem šis laiks var būt milzīgu sāpju laiks no skumjām par zaudējumu.
Bēdas var ietekmēt mūs visus ļoti dažādos veidos, un šajā gadalaikā tas var būt vēl grūtāk. Bēdas var rasties, reaģējot uz dzīvības zaudēšanu, kā arī krasām izmaiņām mūsu ikdienas rutīnā un dzīvesveidā, kas parasti sniedz mums komfortu un stabilitātes sajūtu.
Es pats zinu, cik lielas bēdas var izraisīt, jo es tikko atgriezos mājās no slimnīcas pēc tam, kad redzēju kādu tuvu ģimenes draugu gatavojamies patversmei. Manuprāt, šīs postošās ziņas nāk pēc gadu ilga zaudējuma visās tās daudzslāņu formās, no traumatiskas sabrukuma, narcistiskas vardarbības pārvarēšanas, neveiksmēm karjerā, fibromialģijas un sarežģītas migrēnas diagnozes un tagad ģimenes nāves.
Lieki piebilst, ka zaudējums bija mana gada tēma.
Ja esat piedzīvojis jebkādu zaudējumu, jūs zināt, cik sarežģīta var būt virzība uz priekšu.
Šoka un neticības mirkļi, noliegšana un pieņemšana, kam seko dusmas, skumjas un nejutīgums, ir daļa no sēru ikdienas dāvanām.
Un skumjas nerodas tikai no mīļotā zaudējuma. Tik daudzi no mums atrodas a pēctraumatiskā stresa reakcija pasaules stāvokļa dēļ pēdējos gados. Neatkarīgi no tā, ko jūs pārdzīvojat, jebkāda veida zaudējumi radīs emocionālu diskomfortu, kas satricina mūsu nervu sistēmu un var neļaut mums izbaudīt savu dzīvi un jēgpilni sazināties ar citiem.
10. decembra zodiaka zīme
Kā dzīves treneris un autors, kurš raksta grāmatas par laimes psiholoģiju un atslābināšanos, esmu iemācījies dažas lietas, ko varam darīt, lai pārvarētu grūtos dzīves laikus. Bez stabilas pašaprūpes prakses un ikdienas sevis mīlēšanas rutīnas emocionālās sāpes būtu nepanesamas. Mērķis nav novērst sāpes, bet gan atrast dziedināšanu un līdzsvaru katrā mūsu dzīves posmā.
Lai gan skumjas ir ļoti personiskas un katrai personai izskatās un jūtas atšķirīgi, mēs varam veikt dažus pašaprūpes pasākumus, lai justos mazliet līdzsvarotāki un pārdzīvotu šo izaicinājumu pilno laiku ar lielāku labvēlību un vieglumu. Šie ir mani padomi šim gadalaikam:
1.
Nosakiet robežas un ievērojiet savas vajadzības.
Neviens nezina jūsu sāpju apmēru, izņemot jūs savā iekšējā pasaulē, tāpēc ir svarīgi noteikt robežas ar citiem par to, ko jūs varat un ko nevarat tikt galā.
Manā grāmatā Atgriezties pie jums: 11 garīgas nodarbības nesatricināmam iekšējam mieram , Es dalos ar procesu, kā sērot par mīļotā zaudēšanu un apzināties, ka katrs ir savā ceļojumā. Ne visi sapratīs, ko jūs piedzīvojat, tāpēc ir svarīgi runāt, noteikt robežas un dalīties savās vajadzībās ar citiem. Daudzi turpinās ievērot tradīcijas un sezonas prasības, nezinot par sāpēm, kuras jūtat iekšā, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, kas jums nepieciešams, un audziniet sevi. Esiet godīgs pret sevi par to, ko varat parādīt un kas šķiet pārāk daudz. Un dodiet sev atļauju šogad darīt lietas savādāk.
2.Dodiet sev atļauju šogad darīt lietas savādāk.
Pievērsiet uzmanību zemapziņas modeļiem.
Daudzi no mums darīs visu iespējamo, lai izvairītos no smagākām dzīves emocijām, kas bieži pavada sāpīgas situācijas zaudējumi un traumas . Ir svarīgi pievērst uzmanību zemapziņas modeļiem, jo mums visiem ir ieradumi, kas palīdz mums nomierināt sevi grūtos brīžos.
Lietas, kas neļauj mums izvairīties no savām jūtām, ir darbs, cilvēku patikšana, atkarības, sekss utt. — jebkas, lai izvairītos no sāpēm, ko rada zaudējuma smaguma sajūta. Šie modeļi bieži maskē sāpes, bet nekad neļaus mums tās pilnībā novērst un dziedēt. Noteikti dodiet sev laiku izjust emocijas visās formās un būt tām klāt. Kad jūs tos sajutīsit, tie pārveidosies un pārvietosies caur jums un tiks atbrīvoti.
3.Apņemieties ikdienas rūpes par sevi un sevis mīlestības praksi.
Klausieties savu ķermeni un ievērojiet tā vajadzības. Jūs varat justies vadīti atpūsties, vairāk pastaigāties dabā , vingrojiet vairāk vai dzeriet vairāk ūdens. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa vajadzībām un koncentrējieties uz veselīgām izvēlēm, lai palīdzētu uzturēt pāreju. Zināt, kas var palīdzēt remdēt jūsu sāpes, ir atslēga, lai pārvarētu sarežģītos brīžus.
Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar lietām, kas palīdz jums pieslēgties mirklim un justies droši, piemēram, samīļošanās ar pūkainu draugu, kvalitatīva laika pavadīšana ar saviem bērniem vai zvanīšana šai personai, kas jums daudz domājis. Mini mirkļi pašaprūpei un atlikšana var palīdzēt procesam.
4.
Noliecies visos zaudējuma slāņos.
Kad mēs kādu vai kaut ko zaudējam, zaudējumam ir daudz slāņu. Mēs ne tikai zaudējam cilvēku, bet mēs bieži zaudējam arī savu pašsajūtu, pat savu identitāti, jo mēs saskaramies ar pasauli jaunā formā bez lietas vai personas, ko esam pazaudējuši. Viss, sākot no dzīvesveida, kas mums bija ar viņiem, līdz mirkļiem, ko mēs nekad nākotnē ar viņiem nepiedzīvosim, var iedragāt mūsu pārliecību un drošības sajūtu pasaulē.
Esiet maigs pret sevi šajā laika periodā un sajūtiet visus zaudējumu slāņus. Jums var nebūt motivācijas vai fokusa. Vienkārši uzticieties katru dienu, ar laiku jūs atgriezīsities pie sevis un no jauna atklāsit, kas jūs esat un vēlaties būt šajā pasaulē. Kopumā esiet laipns un maigs pret sevi un uzticieties dzīves procesam.
5.Rūpējieties par savu garīgo veselību.
Bailes un nemiers var būt nepārvaramas un izraisīt spēcīgas emocijas. Šie resursi var palīdzēt. Pēc CDC datiem , dažas citas darbības, ko varat veikt, lai palīdzētu jums tikt galā ar bēdām pēc mīļotā zaudējuma, ietver saziņu ar citiem cilvēkiem un bēdu konsultāciju meklēšanu vai garīgās veselības pakalpojumi . Varat arī meklēt garīgu atbalstu no organizācijām, kas balstītas uz ticību, sadarbojoties ar kopienām, kas jūs atbalsta un paaugstina, kā arī vērsties pēc atbalsta no citiem uzticamiem kopienas vadītājiem un draugiem.
auns vīrietis dvīņi sieviete
Līdzņemamā.
Katrs cilvēks tiek galā ar zaudējumiem atšķirīgi, un jūs atradīsit veidus, kas jums ir vieglāki vai noderīgāki nekā citi. Ja sēro šajos svētkos, ļaujiet sev sajust emocijas, esiet pret sevi maigs un meklējiet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama.
Dalieties Ar Draugiem:
