Ja nevēlaties, lai alkohols kaitētu jūsu veselībai, veiciet šīs 5 darbības

Svētku svētki tūlīt sāksies — laiks uzmundrināt! Taču svinības notiek vairākas reizes nedēļā vairāk nekā mēnesi, sabiedriska dzeršana (pazīstama arī kā gadījuma dzēriena baudīšana citu kompānijā) var ātri pāraugt ikvakara romānā.

24. janvāra zīme

Šis ir augstāks nekā parasti alkohola lietošana arī rada papildu slodzi jūsu ķermenim — laikā, kad stress no darba, ģimenes un ceļojumiem arī ir visaugstākajā līmenī. Ja šajā sezonā nevēlaties pilnībā atteikties no alkohola, apsveriet iespēju sekot šiem pieciem soļi, lai aizsargātu jūsu aknas un vispārējo veselību dzeršanas laikā:

Hidratējiet pirms dzeršanas

Vai jūs vienmēr skrienat uz vannas istabu pēc viena, diviem vai (noteikti) trim dzērieniem? Tas ir tāpēc, ka alkohols ir viela, kas stimulē ūdens un elektrolītu zudumu. Šī iemesla dēļ integratīvās un funkcionālās medicīnas dietologs Reičela Muzija, M.S., R.D. , iesaka patiešām koncentrēties uz mitrināšanu ar ūdeni un elektrolītiem, pirms sākat dzert, lai palīdzētu novērst dehidratāciju .

Kā Džesika Kordinga, M.S., R.D., CDN, INHC , iepriekš teica mindbodygreen , 'Dehidratācija apgrūtina visu orgānu darbību, tostarp aknām.' Tā kā aknu loma ir noārdīt 90% alkohola 1 jūs patērējat, ir obligāti jāsaglabā šis orgāns tiptop formā. Tāpēc neļaujiet kaut kam tik novēršamam kā dehidratācijai palēnināt jūsu ķermeņa darbību galvenais detoksikācijas orgāns uz leju.

Nedzeriet tukšā dūšā

Lai gan tas var šķist novecojis vecāku padoms, tas ir labs īkšķis. Pārtika palēnina alkohola iekļūšanu kuņģī (kas ir labi, jo tas ir daļēji sadalīti 2 ), pirms tas nonāk tievajās zarnās, lai uzsūktos asinsritē.

Un šis gremošanas process izraisa aknu darbību palielināt alkohola metabolismu 3 Tātad, līdz brīdim, kad alkohols sasniedz aknas, orgāns var efektīvāk sadalīt šo toksīnu.

Izdzeriet vienu dzērienu katrā gadījumā

'Galu galā, ja runa ir par aknu veselību un alkohola patēriņu, mazāk dzērienu ir labāk,' saka Muzzy. Tāpēc var būt gudra ideja pieturēties pie tikai viena alkoholiskā dzēriena katrā pasākumā (ja izvēlaties pat dzert). Vienkārši atcerieties, ka ' standarta dzēriens 4 'tiek uzskatīts par:

• 5 unces vīna (ar 12% alkohola saturu)
• 12 unces alus (ar 5% alkohola saturu)
• 1,5 unces stipro alkoholisko dzērienu šāviens (40% alkohola saturs)

Vai nezināt, pēc kā vērsties? Pārbaudiet šis dietologa apstiprināto dzērienu saraksts veselīgāka izvēle, ja un kad izlemjat dzert.

Izdzeriet pēdējo dzērienu 4-6 stundas pirms gulētiešanas

Lai gan jums var šķist, ka alkohols palīdz ātrāk aizmigt, tas arī var nomāc REM (ātru acu kustību) miegu kad tas tiek metabolizēts, kas nākamajā dienā var izraisīt smadzeņu miglu un nogurumu.

8. augusta zodiaks

Lai pārliecinātos, ka alkohols ir pilnībā izzudis no jūsu ķermeņa, kad dodaties gulēt, apsveriet iespēju pārtraukt patēriņu vismaz četras līdz sešas stundas pirms siena. Ja vēl agrā nakts stundā vēlaties paturēt rokās glāzi, izmēģiniet kādu no šiem bez ABV opcijas .

Atbalstiet savas aknas ar antioksidantiem

Kamēr aknas izņem alkohola filtrēšanas radīto troksni no ķermeņa, parādiet tām pastāvīgu mīlestību ar antioksidantu atbalstu.

Kāpēc? Antioksidanti ir īpaši efektīvi, palīdzot organismam izvadīt, samazināt un līdzsvarot nevēlamās vielas, tostarp alkoholu, organismā. Un detoksikācija ir vienkārši a līdzsvarojošs akts starp antioksidantiem un oksidētājiem (vai toksīni).

mindbodygreen's baro jūsu detoksikācijas orgānus (piemēram, aknas) ar tādiem antioksidantiem kā glutations , piena dadzis , un NAC lai efektīvi izvadītu toksīnus, pirms tie kļūst par slogu.*

Līdzņemamā

Mēs neesam šeit, lai pateiktu, ka jūs jāiet pavisam prātīgi šo brīvdienu sezonu veselības vārdā, taču ir daži ieradumi, kas jums jāapzinās, lai samazinātu pārmērības negatīvo ietekmi. Noteikti hidratējiet ar ūdeni un elektrolītiem, apvienojiet alkoholu ar maltīti, izdzeriet vienu dzērienu katrā ballītē un izvairieties no dzeršanas vēlu vakarā. Lai iegūtu papildu kredītu, izvēlieties pastāvīgu aknu atbalstu, jo, pieņemsim, tuvāko nedēļu laikā šis orgāns var strādāt virsstundas.*