Lūk, kā alkohols faktiski ietekmē smadzenes, ja esat ziņkārīgs
Jūs, iespējams, zināt, ka alkohola lietošana tieši neveicina jūsu fizisko veselību pozitīvā veidā. (Jā, sarkanvīns ir lieliski bagāts ar sirdij un smadzenēm veselīgs resveratrols . Taču ir daudz citu veidu, kā iegūt polifenolu.) Ir daudz zinātniskās literatūras, kas veltīta pārmērīgs dzeršanas paradumi. Taču līdz šim ir bijis mazāk pētījumu par mērenāka alkohola lietošanas ietekmi uz veselību.
Par laimi, mēs sākam uzzināt vairāk par to, kā mēreni dzeršanas paradumi faktiski ietekmē smadzenes. Par neseno sēriju mindbodygreen aplāde , neirofiziologs Luisa Nikola , dibinātājs Neiro vieglatlētika , dalās ar dažiem pārliecinošiem atklājumiem, kas attiecas uz alkoholu un smadzeņu veselību. Zemāk īss kopsavilkums.
Kā alkohols ietekmē smadzenes?
Apskatīsim, kā alkohols kopumā ietekmē smadzenes. 'Es esmu ļoti godīgs, kad saku, ka neviens alkohola daudzums nav labs smadzenēm,' saka Nikola. Tas var nebūt pārsteigums ikvienam, taču ir svarīgi atzīmēt.
Nikola precizē, ka 'labi smadzenēm' nozīmē kalpot smadzenēm jebkurā pozitīvā veidā. Bet daudzi cilvēki vakarā iedzer dzērienu, lai atpūstos un ( tā viņi domā ) gulēt labāk. Vai tā ir taisnība, vai tā ir ilūzija? Atvainojiet, bet pētījumi norāda uz pēdējo.
Aplūkojot alkohola sastāvu, galvenā sastāvdaļa, kas liek justies sākumā atslābinātam un pēc dažiem dzērieniem piedzēries, ir etanols. Šī nomierinošā sajūta patiesībā ir etanola nomierinošā iedarbība, skaidro Nikola. 'Sedēšana ļoti atšķiras no gulēšanas,' viņa norāda. 'Tātad, ja jūs dzerat, jūs faktiski bloķējat dziļu miegu un REM miegs , tāpēc jūs pat nenokļūstat šajās stadijās.' Citiem vārdiem sakot: pēc dažiem dzērieniem jūs varat justies miegaināks un ātrāk aizmigt, taču miega kvalitāte, visticamāk, ir diezgan slikta.
Tagad parunāsim par smadzeņu veselību kopumā: kad runa ir par mērenu dzeršanu, kas pētījumiem raksturo kā septiņus dzērienus sievietēm un 14 dzērieniem vīriešiem nedēļā (kopā), smadzeņu bojājums ir pilnīgi iespējams. Viņa piebilst, ka ar šādu dzeršanas līmeni pētījumi liecina, ka jums var būt zema līmeņa smadzeņu bojājumi.
The 2022. gada pētījums Nicola atsauces atklāja, ka alkohola lietošana ir negatīvi saistīta ar globālajiem smadzeņu tilpuma mērījumiem, reģionālajiem pelēkās vielas tilpumiem un baltās vielas mikrostruktūru. Ietekmētie smadzeņu reģioni ir priekšējā garoza, amigdala un smadzeņu stumbrs, lai nosauktu dažus reģionus, kas saistīti ar radošumu, atmiņa , spriedums, motoriskie uzdevumi, emocionālā regulēšana, sirdsdarbība, miegs un daudz kas cits.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ko darīt ar to
Vai tas nozīmē, ka jums nekad vairs nevajadzētu dzert? Nav nepieciešams. Tā vietā koncentrējieties uz alkohola patēriņa līdzsvarošanu un, kad iespējams, ierobežojiet dzērienus. 'Viens dzēriens šur tur, visticamāk, tiešām nekādu ļaunumu nenodarīs,' piebilst Nikola.
“Šur un tur” ikvienam izskatīsies savādāk, taču daži cilvēki var izvēlēties dzert tikai īpašos gadījumos vai sekot līdzi iknedēļas dzērieniem, lai nepārsniegtu mērenu dzeršanas ierobežojumu (atkal, tas ir septiņi dzērieni nedēļā sievietēm un 14 gadiem). vīriešiem).
Un, ja jūs dzerat, jūs varat arī aktīvi atbalstīt savas smadzenes citos veidos, lai optimizētu kognitīvo ilgmūžību. Tas ietver smadzenes stimulējošas aktivitātes, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga uztura ēšanu ar smadzenes stimulējoši pārtikas produkti , guļot pietiekami kvalitatīvi vai pat lietot smadzeņu veselības un atmiņas bagātinātāji .
Ja izvēlaties pēdējo, vienkārši noteikti meklējiet mērķtiecīgas sastāvdaļas, piemēram citikolīns — barības viela, kas atbalsta mācīšanos, atmiņu un vispārējo kognitīvo funkciju.
15. janvāra horoskops
Līdzņemamā
Iespējams, jūs zināt, ka pārmērīga dzeršana nenāk par labu jūsu veselībai, taču jaunākie pētījumi liecina, ka pat mērena dzeršana var negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu darbību. Lai atbalstītu smadzenes un uzturētu prātu asu, iespējams, vēlēsities ierobežot iknedēļas dzērienu patēriņu. Neatkarīgi no tā, tas nevar kaitēt, ja savā rutīnā iekļaujat vairāk smadzenēm veselīgu ieradumu: Šeit , jūs varat atrast Nikolas neapspriežamos.
Dalieties Ar Draugiem:
