Jā, stresa izraisīta matu izkrišana ir reāla lieta — lūk, kas to izraisa + kā rīkoties, no eksperta

Ja esat iztīrījis matus un redzējis vairāk nekā dažas šķipsnas, iespējams, jūs domājat, vai tas nav tikai tipisks izliešana vai lūzums. Vidēji dienā jums vajadzētu izkrist no 50 līdz 100 matiem — ja tas ir ievērojami vairāk, iespējams, notiek kaut kas nopietnāks.

Matu izkrišanu kopumā var izraisīt daudzi faktori, sākot no diētas līdz aktuāliem produktiem un beidzot ar frizūru izvēli. Bieži vien tā ir dažu iemeslu kombinācija, kas ir tās pamatā. Tāpēc jūsu zaudējuma pamatcēloņa noteikšana ir vēl mulsinošāka.

Viena no noturīgākajām domām par matu izkrišanu ir tā, ka to var izraisīt stress. Acīmredzot pastāv cieša saikne starp garīgo veselību un fizisko veselību, bet vai šī saikne var izpausties kā pastiprināta izdalīšanās? Vai stresa matu izkrišana patiesībā lieta? Mēs pieskārāmies ekspertiem, lai uzzinātu.

Vai stress var izraisīt matu izkrišanu?

Lai atbilde būtu vienkārša: jā, stress var izraisīt matu izkrišanu. “Nozīmīgs stress var izraisīt izliešanu un matu izkrišana 1 ', padomes sertificēts dermatologs Christine Shaver, M.D., FAAD , no Bernstein Medicīnas centra matu atjaunošanai Ņujorkā stāsta mbg.

Stress izraisa hormona kortizola pieaugumu (tāpēc to sauc par 'stresa hormonu'). Ja organismā ir pārmērīgs kortizols, tas var nodarīt postu 2 : ar matiem tas var piespiest matus nonākt un palikt atpūtas fāzē (telogēnā), jo barības vielas tiek novirzītas uz citām, svarīgākām ķermeņa zonām. (Tas patiesībā ir izdzīvošanas mehānisms.)

Tas tika parādīts nesen veiktā pētījumā ar pelēm, kurā pētnieki pētīja kortikosterona līmeni (kas ir līdzvērtīgs mūsu kortizolam), jo tie bija saistīti ar matu augšanu. Viņi atklāja, ka hronisks un ilgstošs stress nozīmēja, ka pelēm matu folikulas palika miera fāzē 3 .

Tomēr jūs, iespējams, nepamanīsit šo matu izkrišanu uzreiz. 'Kad rodas liels stress, mati sāk izkrist apmēram trīs līdz sešus mēnešus vēlāk,' skaidro Shaver. 'Tas turpinās izdalīties, līdz tiks novērsts un atrisināts stresa cēlonis,' viņa saka.

Viena no grūtākajām matu izkrišanas daļām ir cikliskais modelis — stress izraisa matu izkrišanu, kas var izraisīt lielāku stresu, lielāku izkrišanu, un tas turpinās. Šī iemesla dēļ stresa vadība ir tik svarīgi — par to nedaudz vairāk.

Kas var izraisīt ar stresu saistītu matu izkrišanu?

Lai gan termins 'stress matu izkrišana' ir populārs, patiesībā tas ir vispārīgs termins trim specifiskākiem matu izkrišanas cēloņiem. Ar to visbiežāk saistām pirmo, taču ir arī citi veidi, kas jāņem vērā:

838 eņģeļa skaitļa nozīme

Telogēna effluvium

'Telogēna effluvium ir sava veida matu izkrišana, kas notiek pēc tam, kad cilvēka ķermenis vai prāts ir pakļauts stresam, piemēram, tuvinieka zaudēšanai, darba zaudēšanai, augstam drudzim, operācijai vai pēkšņām hormonālām izmaiņām.' padomes sertificēts dermatologs Hedlija Kinga, M.D. , skaidro.

Šīs izmaiņas notiek folikulu līmenī. 'Stresors izraisa to, ka daļa matu folikulu uz galvas ādas priekšlaicīgi nonāk matu augšanas cikla (telogēna) atpūtas fāzē, kam pēc vairākiem mēnešiem seko izkrišana,' saka Shaver.

Šis matu izkrišanas veids ir īpaši izplatīts sievietēm, īpaši perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošanas sākšanas vai pārtraukšanas laikā un pēc dzemdībām, saka Kings.

'Ir svarīgi zināt, ka telogēna izsvīduma maiņa parasti aizņem vienu līdz trīs mēnešus, līdz izkrišana apstājas, un var paiet viens līdz divi gadi pēc stresa izraisītāja novēršanas, līdz mati pilnībā ataug,' atzīmē Shaver.

Alopēcija areata

'Alopecia areata ir autoimūna matu izkrišanas veids,' mbg stāsta Shaver. King saka, ka to var saistīt ar citiem autoimūniem traucējumiem, piemēram, autoimūnu vairogdziedzera slimību un vitiligo.

Šāda veida matu izkrišana darbojas savādāk nekā telogēna effluvium, bet joprojām sākas folikulā. 'Ķermeņa paša aizsargājošās imūnās šūnas sāk uzbrukt matu folikulām,' saka Šafers. 'Tas ir salīdzinoši izplatīts, un dzīves laikā skar aptuveni 2% iedzīvotāju,' viņa turpina.

Alopēcija areata parādās kā lokalizēti plikpaurības plankumi. Par laimi, Shaver saka: 'Lokalizēta alopēcija areata bieži tiek veiksmīgi ārstēta tikai ar lokāliem un / vai injicējamiem steroīdiem.' 

Trichotillomania

Trichotillomania, ko parasti dēvē arī par matu vilkšanu, ir pilnīgi cita veida matu izkrišana, taču to joprojām izraisa stress. 'Trichotillomania ir neatvairāma vēlme izvilkt matus no galvas ādas, uzacīm vai citām ķermeņa daļām,' skaidro Kings.

'Matu vilkšana var būt veids, kā tikt galā ar negatīvām vai neērtām sajūtām, piemēram, stresu, trauksmi, spriedzi, vientulību, nogurumu vai neapmierinātību,' viņa turpina.

Lokāli lietojami līdzekļi pret matu izkrišanu palīdzēs matiem ataugt, taču šī augšana tiks saglabāta tikai tad, ja matu vilkšana tiks pārtraukta. Šeit parādās stresa pārvaldība.

Pazīmes, ka jūsu matu izkrišana ir saistīta ar stresu

Var būt grūti noteikt matu izkrišanas galveno cēloni, un tas bieži vien ir saistīts ar vairākiem faktoriem. Ar stresu saistīta matu izkrišanas gadījumā pastiprināta izkrišana parasti notiek 3–6 mēnešus pēc kāda stresa notikuma vai laika perioda. 

Šeit ir izplatīti stresa notikumi, kas var izraisīt matu izkrišanu:

• Saslimšana, piemēram, COVID
• Tiek veikta operācija
• Jebkāda veida zaudējums vai skumjas 
• Fiziska trauma vai nelaimes gadījums 
• Traucējumi jūsu emocionālajā vai garīgajā veselībā 
• Trauma 
• Ar darbu saistīts stress
• Ģimenes vai attiecību stress 
• Galvenās hormonālās izmaiņas
• Citi nozīmīgi notikumi 

Kas attiecas uz matu izkrišanas īpašo izskatu, tad katram tas izpaudīsies savādāk. Daži cilvēki atrod mazus, plikus plankumus gar galvas ādu, savukārt citi ievēro mazāk blīvu matu līniju vai daļu. 

Normāla matu izkrišana salīdzinājumā ar stresa izraisītu matu izkrišanu

50 līdz 100 mati dienā ir normāls izkrišanas diapazons. Tātad, ja jūs izraujat dažus matiņus, izskalojot šampūnu, tas ir pilnīgi normāli. Visticamāk, ka jūs neskaitāt matiņus savā sukā, lai pārliecinātos, ka esat 50–100 matiņu diapazonā, taču parasti, ja izkrišana neliek jums pauzi, tas, visticamāk, nepārsniedz parasto slieksni. 

Turklāt cilvēkiem var rasties arī lūzumi (vai tad, kad matu šķiedra atdalās pie vārpstas, nevis folikula), kas var veicināt retināšanas parādīšanos. Tas bieži notiek, ja kādam tiek veikts ķīmisks process (piemēram, matu krāsošana), pārmērīga karstuma veidošana vai vispārējs nolietojums. Tie, kuriem ir sausi un cirtaini mati, ir vairāk pakļauti lūšanai, un tiem jābūt īpaši saudzīgiem pret matiem, lai izvairītos no bojājumiem.

Tātad, kā jūs zināt, kad esat iekļuvis 'matu izkrišanas' teritorijā? Tā nav precīza zinātne, taču ir labi, ja jums ir vispārēja izpratne par savu ikdienas galvas ādas un matu veselību. Tas palīdzēs jums agrāk noteikt iespējamo matu izkrišanu. Pa to laiku šeit ir dažas pazīmes :

• Jūs nesen esat piedzīvojis saspringtu notikumu (skatiet sarakstu iepriekš), un tagad jūsu ķermenī ir izmaiņas, piemēram, matu izkrišana
• Veiciet vilkšanas testu no plkst Megana Teilore , stilists uzņēmumā Gloria and Company Fērhavenā, Masačūsetsā: 'Labs veids, kā pārbaudīt matu izkrišanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir normāli vai pārāk daudz, ir paņemt nelielu daļu tīru, sausu matu un viegli novilkt to no vidus garuma. Parasti jūs varat pamanīt, ka, velkot, neiznāk neviena vai divas šķipsnas. 
• Apsveriet iespēju savai kanalizācijai iegādāties matu slazdu. Tie palīdz savākt matus, kamēr mazgājat matus — tas ir noderīgi gan jums, gan jūsu pīpēm, lai jūs varētu novērtēt, vai jūsu mati neizkrīt vairāk nekā parasti. 

Vai stresa matu izkrišana ir pastāvīga?

Lielākā daļa matu izkrišanas, ko izraisa stress, ir pārejoši. 'Mati, kas izkrituši, visticamāk, ataugs pēc tam, kad stresa izraisītājs būs pazudis, bet tas var ilgt līdz 2 gadiem, tāpēc atveseļošanās prasa pacietību,' atzīmē Shaver.

434 eņģeļu numurs

Ir svarīgi atcerēties, ka šāda veida matu izkrišanu izraisa stress, nevis galvas ādas un matu kopšanas trūkums. Pēdējie faktori būs noderīgi, lai atgūtu zaudētās dzīslas, taču stress ir galvenais faktors, uz kuru jums jākoncentrējas.

Kā pārvaldīt matu izkrišanu no stresa

Uztveriet stresa izraisītu matu izkrišanu kā modinātāju, kas jums nopietni jāpievērš stresa pārvaldībai. Jā, jūs varat atbalstīt savus matus un galvas ādu ar lokāliem līdzekļiem, lai veicinātu augšanu (vairāk par to tālāk), taču, ja nenovēršat pamatcēloņu, iespējams, neredzēsit nozīmīgas izmaiņas.

Tomēr mēs zinām, ka stresa pārvaldība nav viegls uzdevums, un lielāko daļu laika stresa notikumi ir ārpus jūsu kontroles. Lai gan jūs nevarat noteikt, kas notiek ārpus jūsu darbībām, ir daži stresa pārvaldības padomi, kas var palīdzēt:

Vingrojiet dažas reizes nedēļā

Vingrojot, sirdsdarbība paātrinās un ķermenis smadzenēs sūknē vairāk skābekļa. Šis process var ietekmēt jūsu vispārējo pozitivitāti, kā vairāki pētījumi 4 ir atklājuši, ka a ar skābekli bagātinātas smadzenes palīdz pārvaldīt trauksmi un depresiju 5 . Citi pētījumi ir atklājuši, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi kopumā 6 .

Tātad, kāpēc vingrinājums ir pirmais to darbību sarakstā, kuras varat veikt, lai mazinātu stresu. Lai atzīmētu izvēles rūtiņu, jums nav jāveic trīs stundu garš, augstas intensitātes treniņš vai jāskrien maratons (ja vien tas, protams, nav jūsu lieta). Faktiski, atrodot treniņu, kas jums patiešām patīk, tiks veicināta konsekvence, kas ir galvenais faktors veselīga ieraduma saglabāšanā. 

Izmēģiniet meditāciju

Ir 12 galvenie meditācijas veidi n — no čakru meditācijas līdz vizualizācijai un, iespējams, vispopulārākā stresa gadījumā: uzmanības meditācija. Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātība ir saistīta ar zemāks uztvertais stress .

To sakot, meditācija nav piemērota visiem. Ja izmēģināt to dažas nedēļas un nejūtat nekādu labumu, izvēlieties citu stresa pārvaldības rīku, kas ir labāk piemērots jūsu dzīvesveidam un vēlmēm.

Dodiet priekšroku miegam

Pētījumi liecina, ka stress palielinās līdz ar miega ilgumu un kvalitāti samazināšanās. Turklāt nepietiekama gulēšana vien var izraisīt stresu par pašu miegu — skarbu ciklu, kas jāpārtrauc.

Iekļaut miegu savā uzdevumu sarakstā pirmajā vietā var būt īpaši sarežģīti, ja jūsu domas riņķo par darbu, ģimeni, attiecībām vai jebko citu, kas izraisa stresu jūsu dzīvē.

Lūk, 15 padomi, kas palīdzēs uzlabot miega higiēnu stat, lai jūs varētu būt ceļā uz labāku snaudu.

Ievērojiet savu kofeīna uzņemšanu

Mēs neteiksim, ka kafija jūs rada stresu. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka tasi vai divas kafijas katru dienu var patiesībā palīdz jūsu garīgajai veselībai . Tomēr tas viss ir atkarīgs no jūsu unikālās reakcijas uz kofeīnu.

8. decembra zīme

Ja jums ir trauksme, jūs varat izjust vairāk nervozitātes efektu, kas liek jums justies vairāk saspringtam. Padomājiet par to kā par vieglāku cīņas vai bēgšanas versiju. Tāpēc, ja jūtaties saspringta un nevarat precīzi noteikt, kas to izraisa, mēģiniet eksperimentēt ar kofeīna daudzumu, ko izdzerat.

Ja varat, dodieties uz terapiju

Pirmkārt, ja jūs saskaraties ar saspringtu notikumu savā dzīvē vai esat piedzīvojis traumatisku notikumu, kas izraisa stresu, terapija ir lieliska iespēja. Ja jūtaties saspringta līdz pat matu izkrišanai, iespējams, tiks ietekmētas arī citas jūsu dzīves daļas — attiecības, darbs, motivācija utt. 

Terapija var būt dārga, un tā nav pieejama visiem. Prioritātes noteikšana savai garīgajai veselībai, izmantojot iepriekš uzskaitītās metodes un runājot ar mīļajiem, radīs brīnumus neatkarīgi no tā.

Kā veicināt matu augšanu

Šajos saspringtajos laikos un īpaši pēc stresa pārvarēšanas parādiet galvas ādai TLC, lai veicinātu atjaunošanos. 'Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu ķermenim šajā saspringtajā laikā būtu nepieciešamās uzturvielas un minerālvielas, un jūs saglabājat galvas ādu tīru un stimulētu sešus mēnešus pēc tam, lai nodrošinātu veselīgu matu augšanu,' sertificēts trihologs un Act + Acre dibinātājs. Helēna Rīvija stāsta mbg.

Matu augšanas serumi vai eļļas

Pirmkārt, zvaniet matu augšanas serumiem. (Reavy mērķis matu augšanai ir Act+Acre Scalp Detox .) Tas palīdzēs līdzsvarot galvas ādu un noņemt uzkrāšanos. 'Tas arī palīdz stimulēt asinsriti un veicina matu augšanu,' skaidro Reavy. Jūs varat atrast pārpilnība matu augšanas serumi šeit ja esat gatavs pārlūkot.

Daži cilvēki nejūtas pie eļļas, kas var arī atbalstīt galvas ādas veselību un matu šķiedru. Patiesībā matu eļļošana ir sena lietošanas vēsture, lai nodrošinātu tā iespējamo matu augšanas priekšrocību. Ja vēlaties dabiskas iespējas, rozmarīna eļļa ir pierādījis matu augšanas priekšrocības 7 .

Papildus galvas ādas kopšanai noteikti rūpējieties arī par esošajām matu šķiedrām. Tas samazinās matu lūšanu, kas var jums palīdzēt matu augšanas procesā. Izvairieties no pārmērīgas karstuma veidošanas, atbrīvojiet saspringtos matu stilus un izmantojiet kondicionēšanu maskas, kas izstrādātas bojātiem matiem .

Matu augšanas vitamīni un uztura bagātinātāji

Runājot par uzturvielām, ir vairāki vitamīni, kas var palīdzēt jūsu matu augšanai iekšēji. C, E un D vitamīniem un folijskābei ir pierādījumi, kas tos saista ar matu augšanu un veselību. Plašāku informāciju par to, kādus vitamīnus meklēt, skatiet mūsu ceļvedī uzturvielas matu augšanai . Mērķa matu piedevas var būt arī ļoti noderīgas, jo tās satur nozīmīgas barības vielu devas, kas nepieciešamas veseliem matiem. Apskatiet vairāk informācijas par matu augšanas piedevas šeit.

Galvas ādas masāžas

Galvas ādas masāža ir vēl viena obligāta prasība, atzīmē Rīvijs. 'Galvas masāža palīdz uzlabot asins plūsmu un cirkulāciju jūsu galvas ādā un matos,' viņa skaidro. Ikdienas galvas ādas masāža var pat palīdzēt mazināt stresu, kā tas ir, izņemot matu augšanas priekšrocības. Vairāk par galvas ādas kopšanu šeit .

Skatiet profesionāli

Ja jūs cīnās ar stresa izraisītu matu izkrišanu vai jums ir grūti atgūt zaudētos matus, konsultējieties ar dermatologu. Ir daudz recepšu produktu, kas var veicināt citādi pret ārstēšanu izturīgu augšanu.

Atgādinām, kā jūs varat kopt savus matus un galvas ādu, izmantojot produktus līdzās stresa pārvaldībai.

• Aktuālie līdzekļi matu augšanai , piemēram, galvas ādas detoksikācijas līdzekļi, matu augšanas serumi un eļļas (piemēram, rozmarīns)
• Pievērsiet uzmanību savām uztura vajadzībām
• Galvas ādas masāžas
• Matu augšanas piedevas
• Apmeklējiet dermatologu

Citi matu izkrišanas cēloņi

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ir daudzi citi faktori, kas var izraisīt matu izkrišanu. Un, lai gan stresam var būt liela nozīme, ir svarīgi izpētīt citus izraisītājus, ja šķiet, ka nevarat atrisināt problēmu ar stresa pārvaldību.

• Ģenētika
• Vecums
• Galvas ādas iekaisums
• Stingras frizūras
• Pamata veselības stāvoklis
• Hormoni (piemēram, pēcdzemdību matu izkrišana un menopauze)
• Uzturvielu trūkumi
• Medikamenti
• Diēta

Stress matu izkrišana vīriešiem pret sievietēm

Stress ietekmē jebkura dzimuma cilvēkus. Neviens nav pasargāts no saspringtiem dzīves brīžiem un tā turpmākās ietekmes uz ķermeni. Īsumā: stresa izraisīta matu izkrišana var notikt vīriešiem, sievietēm vai neatkarīgi no tā, kā kāds to var identificēt.

Tagad var būt nelielas atšķirības kopējos matu izkrišanas modeļos, kas atšķiras atkarībā no dzimuma. Piemēram, vīriešu tipa plikpaurība (saukta Androgēnu alopēcija vīriešiem 8 ) parasti sākas no vainaga un galvas aizmugures. Vīriešu tipa baldness ietekmē 30 līdz 50% vīriešu līdz 50 gadu vecumam 8 , padarot to par visizplatītāko matu izkrišanas iemeslu vīriešiem. Šī ģenētiskā iezīme var nākt arī no abām ģimenes pusēm (tas nozīmē, ka tā nav mantota tikai caur vīriešiem). 

Sieviešu plikpaurība (saukta Sieviešu androģenētiskā alopēcija 9 ) parasti sākas no matu līnijas un ap deniņiem. Apmēram līdzīgi kā vīriešiem 40% sieviešu līdz 50 gadu vecumam 10 piedzīvos šo. 

Tomēr vīriešiem vispirms var rasties matu izkrišana ap matu līniju un deniņiem, tāpat kā sievietes to var redzēt pie vainaga. Lai iegūtu papildinformāciju par matu izkrišanu, lūdzu, skatiet mūsu ceļvedi matu izkrišana sievietēm un vīriešiem (kā arī mūsu mīļākie matu izkrišanas ārstēšana vīriešiem ). 

FAQ

Līdzņemamā

Stresa izraisīta matu izkrišana ir reāla, un tā neparādās tikai vienā formā. Saskaņā ar šo jumta terminu ir daudz dažādu, specifiskāku matu izkrišanas veidu, ko izraisa stress. Ja vēlaties novērst un ārstēt šāda veida matu izkrišanu, vispirms ir jāvada stress un pēc tam - pareiza galvas ādas kopšana. Vai neesat pārliecināts, vai jums ir matu izkrišana vai vienkārša matu izkrišana? Šie padomi palīdzēs jums pamanīt atšķirību .