Jauni pētījumi atklāj, ka ieteicamā D vitamīna deva var nebūt pietiekama

No visiem tur esošajiem vitamīniem un minerālvielām D3 vitamīns ir izcils, runājot par mūsu vispārējo veselību un ilgmūžību.* Sliktā ziņa ir tā, ka daudziem cilvēkiem tas ir deficīts. Un sliktākās ziņas? Saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas tika prezentēti Amerikas Sirds asociācijas zinātniskās sesijas 2023 , ne visi šodien pieejamie uztura bagātinātāji būs pietiekami efektīvi, lai sasniegtu pietiekamību.

Lūk, ko viņi atrada, kā arī to, kā ar to rīkoties.

Pētot, cik daudz D vitamīna mums patiešām ir nepieciešams

Pietiekama D vitamīna uzņemšana nav smiekli, ar D vitamīna deficīts saistīts ar suboptimālu sirds 1 , kaulu , un imūnā veselība 2 . Un, ņemot vērā to, gandrīz 30% iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts 3 (un vairāk nekā 41% ir nepietiekami 4 ), daudzi eksperti iesaka lietot D vitamīna piedevu lai pabeigtu sabalansētu uzturu.

Taču divi jauni pētījumi atklāja, ka pašreizējie dozēšanas ieteikumi patiesībā nepalīdz cilvēkiem sasniegt optimālu D vitamīna līmeni. Šķiet, ka tas ir īpaši svarīgs faktors, pētot D vitamīna papildināšanu un uzlabojot sirds un asinsvadu veselības rezultātus.

Pētījuma autori raksta, sasniedzot D vitamīns Pietiekamība parasti prasa cilvēkus, kas patērē daudz vairāk par 600 līdz 800 SV, kas ir pašreizējā ASV ieteicamā uztura deva (RDA).

eņģeļa numurs 3939

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma vadošā autore Heidija Meja, Ph.D.: 'Mūsu atklājumi liecina, ka tikai D vitamīna došana indivīdiem nepalīdz sasniegt optimālo līmeni. Ja pētnieki turpinās pētīt D vitamīna devu, Iespējamais veids, kā uzlabot sirds veselību, pacientiem ir jāievada pareizās devas, lai sasniegtu šo ideālo līmeni.'

Ko darīt ar to

Tātad, cik daudz mums patiesībā vajag ? Pirmkārt, mums ir jāzina, kā veselīgs D vitamīna līmenis parādās asins analīzēs. Lai gan 30 ng/ml ir D vitamīna pietiekamības robeža, eksperti saka, ka 50 ng/ml ir labs mērķis optimālai veselībai. Pētījumi 5 rāda, ka papildināšana ar 1000 SV D3 vitamīna paaugstina vidējo pieaugušo D līmeni serumā par aptuveni 10 ng/ml, kas nozīmē, ka dienā, lai paaugstinātu, ir nepieciešami 5000 SV D3 vitamīna (pieaugušajiem ar normālu svaru, tiem būs nepieciešams vairāk). jūsu līmeni līdz šim mērķim 50 ng/ml.*

Jūs arī vēlēsities apsvērt sava D vitamīna piedevas biopieejamību. Pētījumi liecina D3 vitamīns (holekalciferols) ir ievērojami vairāk ( līdz 87% vairāk 6 precīzāk) efektīvāks D vitamīna līmeņa paaugstināšanā un uzturēšanā organismā nekā D2 vitamīns (ergokalciferols).*

Pat tad individuālie rezultāti vienmēr var atšķirties, tāpēc vislabāk ir vienmēr būt aktīviem, runājot ar savu ārstu, veicot līmeņu pārbaudi un sekojot līdzi pašsajūtai, kad līmenis paaugstinās.

Šeit ir mūsu apkopojums iecienītākie D vitamīna piedevas lai palīdzētu jums atrast jums piemērotāko iespēju.

Līdzņemamā

D vitamīns ir uzturviela, kuru mēs noteikti nevēlamies palaist garām, un, tā kā dienas šeit, ziemeļu puslodē, kļūst īsākas un tumšākas, ir svarīgi saglabāt savu līmeni, kur vēlaties. Un saskaņā ar šo pētījumu, ja jūs meklējat 600 SV piedevu, jūs varētu vēlēties nedaudz vairāk.