Jauni pētījumi liecina, ka svara uzturēšana sievietēm ir saistīta ar izcilu ilgmūžību

Svara zudums ir pilnīgi skaidrs, neitrāls termins, kas ir pārveidots par kaut ko tādu, kas norāda uz labu vai vēlamo rezultātu. Bet ne vienmēr tā ir.

Jauns pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāls: Medicīnas zinātnes faktiski atklāja, ka sievietēm, kuras saglabāja savu svaru līdz ar vecumu, bija a lielāka iespēja sasniegt izcilu ilgmūžību 1 (aka dzīvo pēc 90). Savukārt sievietēm, kuras tīši vai nē, zaudēja svaru pēc 60 gadiem, bija mazāka iespēja sasniegt šo slieksni.

Iedziļināsimies šajā pētījumā un noskaidrosim, kā jūsu svars (un vielmaiņas mērķi) varētu mainīties līdz ar vecumu.

Kas tika mērīts pētījumā

Pētnieki kopumā 10 gadus sekoja līdzi 54 437 sievietēm (kas ir daļa no Sieviešu veselības iniciatīvas) vecumā no 61 līdz 71 gadam. Viņi pārbauda saistību starp svara zudumu un iespējamību sasniegt 90, 95 un 100 gadu vecumu.

Svara zudums tika definēts kā 5% vai vairāk personas svara zaudēšana pētījuma sākumā.

Viņi arī vēlējās noskaidrot, vai pastāv atšķirība starp tiem, kuri teica, ka viņi tīši cenšas zaudēt svaru, un tiem, kuri teica, ka svara zudums bija netīšs. Svari tika mērīti pētījuma sākumā un pēc tam trīs un 10 gadus vēlāk.

Lūk, ko parādīja rezultāti

Kopumā 56% sieviešu pētījuma beigās sasniedza vismaz 90 gadu vecumu.

Tiem, kuri saglabāja stabilu svaru, bija 1,2 līdz divas reizes lielāka iespēja nodzīvot līdz vēlam vecumam no 90 līdz 100 gadiem.

Trīs gadu reģistrēšanās laikā sievietēm, kuras jebkāda iemesla dēļ zaudēja svaru, bija par 33% mazāka iespēja sasniegt 90 gadu vecumu (šīs izredzes nedaudz mainījās uz 35% un 38%, lai sasniegtu 95 un 100).

Sievietēm, kuras šo trīs gadu laikā piedzīvoja netīšu svara zudumu, klājās sliktāk. Viņiem bija par 51% mazāka iespēja sasniegt 90 gadu vecumu.

Svara pieaugums nebija būtiski saistīts ar ilgmūžības atšķirībām.

Šī pētījuma vispārējais secinājums ir tāds, ka vienmērīga, stabila svara saglabāšana palīdz uzvarēt ilgmūžības spēlē.

Bet ir svarīgi atzīmēt, ka šis pētījums nebija rasu ziņā daudzveidīgs (gandrīz 90% sieviešu bija baltas), un lielākajai daļai dalībnieku bija ķermeņa masas indekss (ĶMI) veselīgā vai liekā svara kategorijā.

numurs 45 nozīmē

Šis pētījums vairāk atklāj svaru un novecošanos

Noskaidrojot, kas ir ideālais svars (vai svara tendencei, kas jāievēro), lai dzīvotu pēc iespējas ilgāku un veselīgāku dzīvi, ir sarežģīti.

Ir vispāratzīts, ka liekā svara, it īpaši lieko tauku, nēsāšana ir a riska faktors daudzām slimībām 2 kas var saīsināt jūsu dzīves ilgumu.

Tātad svara zaudēšana pat vēlākā dzīves posmā var būt izdevīga, ja to veic kopā ar veselības aprūpes speciālistu cilvēkiem ar ĶMI virs 30 (klasificēts kā aptaukošanās).

2017. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas publicēta BMJ novērtēja 54 randomizētus kontrolētus pētījumus, aplūkojot ietekmi diētas iejaukšanās, kuras mērķis ir svara zudums 3 un nāves risks cilvēkiem ar ĶMI 30 vai lielāku.

Rezultāti parādīja, ka svara samazināšanas iejaukšanās samazināja visu iemeslu mirstības risku pat par 18%.

Atkarībā no personas svara un pasākumiem, ko viņi veic, lai to samazinātu, veselīgs ilgtspējīgs svara zudums joprojām var būt piemērots dažiem cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem. Taču konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētus norādījumus.

Tomēr tas ir labi zināms netīšs svara zudums ir svarīgs riska faktors 4 gados vecāku cilvēku mirstībai.

Kāpēc netīšs svara zudums ir bīstams ar vecumu?

Lai gan netīšs svara zudums ir diezgan izplatīts ar vecumu, tas varētu būt a zīme, ka kaut kas nav kārtībā 5 .

Medikamenti un garšas kārpiņu izmaiņas var samazināt apetīti un uzņemto pārtiku. Un psiholoģiskas izmaiņas, piemēram, depresija, trauksme un demence, var ietekmēt arī to, cik daudz jūs ēdat.

Tas var būt arī hroniskas slimības vai nediagnosticētas slimības rezultāts. Ja novērojat netīšu svara zudumu (jebkurā vecumā), no 4-5% no jūsu ķermeņa svara gada laikā 6 , tas ir kaut kas, kas jums jāapspriež ar uzticamu veselības aprūpes sniedzēju.

Lai gan to var mazināt, muskuļu masas zudums bieži pavada novecošanos — līdzi ņemot savu labo, lieso ķermeņa svaru. Nepietiekama muskuļu masa var palielināt trauslumu un kritienu risku un izraisīt turpmākus lūzumus.

Veselīga muskuļu masas līmeņa uzturēšana ir būtiska ilgmūžības, dzīves kvalitātes un neatkarības sastāvdaļa.

Optimizējiet savu svaru un vielmaiņas veselību līdz 40. un 50. gadiem

Ja jūs tiecaties pēc ilgmūžības, vislabāk ir veikt pasākumus, lai pēc iespējas agrāk optimizētu savu svaru un vielmaiņas veselību (tostarp ķermeņa sastāvu, cukura līmeni asinīs, holesterīna līmeni utt.).

Menopauze ir lielisks laiks, lai pārvērtētu un ieviestu dzīvesveida izmaiņas, kas pārvedīs jūs cauri turpmākajām desmitgadēm. Tā kā tas bieži mainās vielmaiņas vietā, jo hormonālās izmaiņas (īpaši dramatiskais estrogēna līmeņa kritums) mēdz izraisīt gan svara (gan tauku) uzkrāšanos.

Ja jūs varat efektīvi virzīties uz šo pāreju, izmantojot pārtiku, vingrinājumus, miegu, vielmaiņu veicinoši uztura bagātinātāji , un stresa pārvaldību, šie ieradumi, visticamāk, jums nāks par labu arī vēlākos pēcmenopauzes gados.

Līdzņemamā

Neskatoties uz to, ko mūsu kultūra jums pateiks, svara zudums nav vispārēji pozitīva lieta. Gados vecākiem pieaugušajiem tas, godīgi sakot, var būt kaitīgs. Kad esat sasniedzis noteiktu vecumu (iespējams, sākot no 60 gadiem, bet noteikti 80. un 90. gados), svara saglabāšana ir svarīgs jūsu ilgmūžības faktors.