Jauns pētījums saka, ka depresijas simptomi varētu būt saistīti ar dzelzs deficītu

Zemu garastāvokli un depresijas simptomus var veicināt vairākas lietas, sākot no slikta miega līdz stresam un pat pārtikai, ko mēs ēdam, vai nevajag ēst. Un, runājot par noteiktām uzturvielām, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, jūsu garastāvoklis noteikti var pasliktināties.

Viena no šīm uzturvielām? Dzelzs, saskaņā ar jauniem pētījumiem, kas publicēti Uztura žurnāls — lūk, ko viņi atrada.

Dzelzs un depresijas simptomu saistību izpēte

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās pārbaudīt saistību starp dzelzs stāvokli un depresijas simptomiem, īpaši aplūkojot sievietes reproduktīvā vecumā (WRA).

Lai to izdarītu, viņi izmantoja datus no Nacionālā veselības un uztura pārbaudes apsekojuma datiem no 2005. līdz 2010. gadam. Tika analizēti skaitļi no vairāk nekā 2500 sievietēm, identificējot tādas lietas kā dzelzs deficīts, anēmija un depresijas simptomi.

No izlases lieluma līdz 16% dalībnieku bija dzelzs deficīts un 8% bija anēmiski. No šiem 8% nedaudz vairāk nekā pusei anēmijas slimnieku bija arī dzelzs deficīts. Depresijas simptomu izplatība bija 10%, un tika reģistrēti arī papildu faktori, piemēram, ienākumu statuss.

11. septembra zodiaka zīme

Pamatojoties uz viņu analīzes rezultātiem, sievietēm, kurām bija dzelzs deficīts, bija ievērojami lielāka depresijas simptomu iespējamība nekā sievietēm ar dzelzs deficītu pat pēc pielāgošanās neskaidrajiem mainīgajiem. Pētījuma autori arī atzīmē, ka depresijas simptomu izplatība bija lielāka arī sievietēm ar dzelzs deficītu, kad viņas bija zemu ienākumu kategorijā.

'Šie nacionāli reprezentatīvie dati liecina, ka sievietēm, kas nav grūtnieces reproduktīvā vecumā ar dzelzs deficītu ASV, ir augstāks somatiskās depresijas simptomu izplatības līmenis nekā tām, kurām ir dzelzs deficīts,' raksta pētījuma autori, 'īpaši, ja viņām ir zemi ienākumi.'

Ko darīt ar to

Kā pirmais pētījums par saistību starp dzelzs stāvokli un kognitīviem un somatiskiem depresijas simptomiem sievietēm reproduktīvā vecumā, šiem atklājumiem vajadzētu būt kā lieliem jaunumiem, īpaši, ja esat sieviete vecumā no 15 līdz 49 gadiem.

'Dzelzs deficīta sekas pārsniedz fiziskās veselības rezultātus un var ietekmēt garīgo veselību, piemēram, depresijas simptomus,' atzīmē pētījuma autori, piebilstot, ka viņu atklājumi 'pastiprina pierādījumus, ka dzelzs deficīta profilakse un ārstēšana var būt noderīga sieviešu garīgajai veselībai. '

Labās ziņas ir tādas, ka ir daudz ar dzelzi bagāti pārtikas produkti jūs varat iekļauties savā parastajā uzturā, piemēram, austeres un mīdijas, vistas, liellopu gaļas vai cūkgaļas aknas, sparģeļi, spināti, aprikozes, sojas pupiņas un citi.

Jūs pat varat atrast pārtikas produktus, kas ir bagātināti ar dzelzi, piemēram, noteiktus graudaugus, vai arī ķerties pie lietas un dzelzs piedevas . Mēs vienmēr iesakām ievērot diētu, kas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, dzelzi, taču arī uztura bagātinātājs var palīdzēt. Lielākā daļa kvalitatīvi multivitamīni ietver dzelzi, lai jūs varētu atrast arī tādu, kurā ir vismaz 50% no jūsu ikdienas dzelzs, kā arī citas uzturvielas, lai gūtu maksimālu labumu. (Šeit ir mūsu sieviešu iecienītākie multivitamīni , šim nolūkam.)

zivis un vēža dvēseles radinieki

Līdzņemamā

Ja pēdējā laikā jūtaties nomākts un nezināt, kāpēc, iespējams, ir pienācis laiks to darīt pārbaudiet dzelzs līmeni . Ja atklājat, ka esat deficīts, tas ne tikai varētu izskaidrot, kāpēc jūs jūtaties zems, bet arī varat atjaunot savu līmeni līdz vēlamajam līmenim, un ideālā gadījumā jūsu garastāvoklis arī.