Jūsu D vitamīna papildinājums varētu nebūt tik efektīvs, kā jūs domājat

Kā izpratne par  D vitamīna nozīme  par a  ķekars  No dažādiem mūsu veselības aspektiem pieaugot, arvien vairāk cilvēku varētu apsvērt iespēju pievienot papildinājumu ikdienas gaitai. Šķiet, ka tas ir pietiekami viegls ieguldījums jūsu veselībā, vai ne?

20. oktobra zodiaks

Kamēr  taisnība  D vitamīna papildinājums var pilnībā palīdzēt jums sasniegt jūsu līmeni optimālā vietā (un Saglabājiet tos tur !), Jūs nesaskarīsities ar lielu labumu no svarīgās barības vielas nepareizas formas parādīšanās vai pārāk maz. Un skumji, bet patiesi: pētījumi faktiski liecina, ka daudzi no mums varētu pieļaut vienu vai abas šīs papildināšanas kļūdas un ka viņi mūs neļauj sasniegt D vitamīna statuss mums jājūtas visos labākos.*

Kāpēc šķiet, ka ikviens ir D vitamīna deficīts?

Lūk, darījums, ļaudis:  Valsts reprezentatīvi dati un robuāli izstrādāti pētījumi Viens  Vairāk nekā 26 000 pieaugušo ASV (ko sauc par Nacionālo veselības un uztura pārbaudes aptauju jeb NHANES) liecina, ka 41% amerikāņu ir D vitamīns 'nepietiekams' [tas nozīmē, ka viņiem ir 25 (OH) D līmenis serumā, kas mazāks par 30 ng/ml], savukārt 29% ir plakaniski 'deficīts' (to līmenis ir mazāks par 20 ng/ml).

Piezīme: Optimālais D vitamīna statuss ir 50 ng/ml plus (lai iegūtu vairāk informācijas,  Pārbaudiet šo rakstu ).

Skaitļi ir diezgan satraucoši - un kas ir vienmērīgs  vairāk  satraucoši ir tas, ka viņi ņem vērā visu Dažādi veidi, kā mēs varam iegūt D vitamīnu , ieskaitot pārtikas produktus un dzērienus (ieskaitot nocietinātos produktus, piemēram, pienu un oju), saule Verdzība  un  piedevas.

Ko meklēt D vitamīna papildinājumā

'Tas rada jautājumu: cik nepietiekams ir vairuma cilvēku D vitamīna piedevas?  Ļoti , 'saka uztura zinātnieks  Ešlija Jordānija Hurt, Ph.D., RDN Apvidū 'Šī nacionālā statistika liek domāt, ka daudzi cilvēki nepapildina un tā vietā ir  Balstoties uz D vitamīna-D-Scant diētām un neuzticamu saules iedarbību  un ka tie, kas lieto piedevas, patērē apakšfilmas piedevas devas. '

Būtībā pašreizējais D vitamīna papildināšanas stāvoklis skaidri nedara pietiekami daudz, lai novērstu šos satriecošos nepietiekamības un deficīta līmeņus (kas, visticamāk, ietekmē minoritātes, cilvēkus, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, un, starp citu, fiziski neaktīvi).

Ar dažiem faktoriem, kas varētu izskaidrot, kāpēc ar papildinājumu lietošanu var nepietikt  Pārvietojiet adatu mūsu D vitamīna statusā :

• Pārāk zema deva:  'Minimālā efektīvā deva pieaugušajam ar optimālu D vitamīna līmeni asinīs ir aptuveni 3000 SV, ar daudziem papildinājumiem, ieskaitot mazāk,' skaidro funkcionālā uztura dietologs  Whitney Crouch, RDN, CLT Apvidū 'Ņemot vērā, ka apmēram 70% amerikāņu nav pietiekami vai nepilnīgi, faktiskā vajadzība pēc lielākās daļas cilvēku, iespējams, ir no 5000 līdz 10 000 SV dienā, līdz ir optimāls asinīs.*'
• Nepareizā forma:  'Daudzas ārstu D vitamīna receptes ir D2 vitamīns, kas nav D vitamīna forma, kuru ķermenis var viegli izmantot,' atzīmē Kreučs. Lūk, kāpēc  D3 veido triumfu virs D2  katru reizi.*
• Nepareiza administrācija:  'Daudzi cilvēki nezina, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas nozīmē, ka tas vai nu jāņem ar pārtiku, kas satur dažus taukus, vai arī jābūt veidotam  Formulā iekļaujiet veselīgus taukus , 'viņa piebilst. (ir prasmīgi formulēta ar trim organiskām eļļām, lai jūs to varētu ņemt jebkurā laikā, ar pārtiku vai bez tā.**

Grunts līnija: šī statistika liecina, ka mēs nevaram gaidīt, ka D vitamīna papildināšana, lai garantētu veselīgu līmeni, un ka daudziem no mums ir jāizmanto daudz rūpīgāka, specifiska pieeja, lai palielinātu mūsu saules vitamīna daudzumu.

Cik jums vajadzētu papildināt?

'Cilvēkiem ar zināmu zemu D vitamīna līmeni es parasti iesaku izvēlēties D3 vitamīna papildinājumu 5000 SV un to ņemt katru dienu  astoņas līdz 12 nedēļas pirms atkārtotas pārbaudes līmeņa asinīs , 'liek domāt par Kreuhu.' Tas nozīmē, ka gada gadalaiki, tipiska saules iedarbība, ādas tonis un ķermeņa tauki ir jāņem vērā, kā  Šīs pazīmes varētu palielināt personas papildinājumu vajadzības Apvidū '*

Protams, tur  ir  Vieta dažām no zemākām D vitamīna piedevām, kuras jūs tur redzat (domājiet par kaut ko mazāku par 3000 SV)-īpaši, ja kāds lieto vairākas piedevas, kas satur D3 vitamīnu, piemēram, multivitamīnu un kaulu vai  imūnās veselības papildinājums , izceļ dietologs  Jess Cording, M.S., R.D., CDN .* Zemākas devas produkts var būt arī vienkāršs veids, kā uzlabot pašreizējo D rutīnu ziemas mēnešos, viņa iesaka.

Šajos vairāku D ievadu gadījumos Ferira paskaidro, ka jūs vēlaties 'domāt par savu ikdienas D3 papildinājumu kā savu kritisko pamatu, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu D vitamīna līmeni un tuvinātu D vitamīna mazāko, bet noderīgo bitu no a  multivitamīns , imūnkomplekss, diēta un saule kā papildinošs, papildu bonuss, ja vēlaties. '*

Līdzņemšana

Parasti tomēr  jums, iespējams, ir jāņem vairāk D vitamīna, nekā jūs domājat Verdzība  it īpaši  Ja jums ir nepietiekams vai nepilnīgs līmenis, jo pat tiem, kuriem jau ir veselīgs līmenis, ir nepieciešami 3000 SV dienā, lai izvairītos  iegremdēšanās nepietiekamības stāvoklī Apvidū

29. jūnija horoskops

Apsveriet augstas pozīcijas iespēju, piemēram, (kas piedāvā 5000 SV ilgtspējīgu organisko aļģu vitamīnu D3) vai citu no  Mūsu iecienītākie D vitamīna piedevas .* (Un, lai iegūtu vairāk produktu ieteikumu, apskatiet mūsu D vitamīna papildinājums Roundup Apvidū