Kā aktivizēt savu parasimpātisko nervu sistēmu, lai atvieglotu stresu, stat, stat

Garastāvokļa un stresa līmeņa kontrolei nav jābūt tik sarežģītam kā Da Vinči koda uzliesmošanai. Jūsu iekšienē ir dabisks mehānisms, kas var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni. Un, ja jūs to neietekmējat, jūs nokavējat spēcīgu sabiedroto cīņā pret trauksmi.

eņģeļa numurs 550

Kas cilvēkiem kļūdās, pārvaldot trauksmi

Pat ar manu plašo pieredzi veselības aprūpē, ieskaitot vairāk nekā 25 gadus kā mutvārdu ķirurgu, veselības pedagogu un pētnieku, man ir bijušas savas cīņas ar satraukumu un izdegšanu. Šie personīgie izaicinājumi mani motivēja izpētīt veidus, kā pārvaldīt stresu un dziedināt manu disregēto nervu sistēmu, un Dalieties manos atklājumos ar citiem Apvidū

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka pēdējā laikā ir bijis daudz buzz 'uzlauziet' savu ķermeni Par tūlītēju stresa mazināšanu. Tomēr mani zinātniskie atklājumi man ir parādījuši, ka stresa pārvaldības un simptomu novēršanas noslēpums neizmēģina jaunas, izdomātas tehnikas. Tā vietā tas ir par konsekventi veikt mazas, vienkāršas darbības.

Tas, kas patiešām rada atšķirību, ir daži uzticami rīki rīku komplektā un regulāri tos izmantot.

Jūsu ķermeņa iebūvētā anti-satraukuma sistēma

Jūsu ķermenim ir iebūvēta sistēma trauksmes un stresa regulēšanai. Šis dabiskais mehānisms ir saistīts ar parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir daļa no autonomās nervu sistēmas, kas darbojas, lai nomierinātu ķermeni pēc briesmu draudiem.

Saskaroties ar stresu vai trauksmi, ķermenis nonāk augstā trauksmes stāvoklī, kā rezultātā starp citām reakcijām palielinās sirdsdarbība, ātra elpošana un paaugstinātas sajūtas.

Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana ļauj jums atgriezt ķermeni normālā stāvoklī pēc tam, kad ir izraisīta reakcija 'cīņa vai lidojums'. Tas nozīmē sirdsdarbības ātruma palēnināšanos, asinsspiediena samazināšanu, elpošanas ātruma palēnināšanos un muskuļu relaksēšanu. Tas uzreiz samazina trauksmes sajūtas un veicina mierīgu un relaksācijas stāvokli.

Ir svarīgi atzīmēt, ka šī atbilde ne vienmēr notiek automātiski, kad esat hroniski stresa vai nemierīgs Appuse Ja jūsu nervu sistēma netiks neregulēta, tā cīnīsies, lai aktivizētu parasimpātisko reakciju, tāpēc ir noderīgi veikt pasākumus, lai to apzināti aktivizētu. Laika gaitā jūsu ķermenis iemācīsies pēc vajadzības atpūsties vieglāk un automātiski.

Reālā laika metodes trauksmes samazināšanai

Šīs divas stratēģijas var palīdzēt jums aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu un atgriezties mierīgākā stāvoklī. Kad esat ieradies tos darīt, kad jūtaties satriekts vai nemierīgs, jo vieglāk būs atgriezties jūsu bāzes līnijā.

Fizioloģiskā nopūta

Fizioloģiskā nopūta, ko sauc arī par ciklisku nopūtu, ir kontrolēta elpošanas metode Stenfordas stresa centra pētījumi būt vēl efektīvākai nekā meditācija trauksmes regulēšanā reālā laikā. Lūk, kā tas ir izdarīts:

• Sāciet ar ieelpošanu : Elpojiet dziļi caur degunu, piepildot plaušas.
• Veiciet otru ieelpošanu: Īsāk elpojiet, lai vēl vairāk paplašinātu plaušas.
• Lēnām izelpot: Atlaidiet gaisu caur muti, padarot to garāku par abām ieelpām.
• Atkārtot: Dariet to piecām elpām vai līdz piecām minūtēm, lai iegūtu nozīmīgāku efektu.

Tikai piecas elpas var kaut ko mainīt, bet praktizēšana piecas minūtes var izraisīt dziļākas izmaiņas jūsu nervu sistēmas stāvoklī.

Virzot savu ķermeni 

Ķermeņa pārvietošana ir galvenā stratēģija parasimpātiskās sistēmas aktivizēšanai, kas ir būtiska stresa pārvaldībai. Var būt izdevīgi dažādas fiziskās aktivitātes formas, ieskaitot maigus un enerģiskākus vingrinājumus.

16. jūnija zodiaks

• Stiepšanās: Iesaistīšanās stiepšanās vingrinājumos ir lielisks veids, kā atbrīvot iebūvēto spriedzi jūsu ķermenī. Tas ne tikai palīdz atvieglot fizisko stingrību, bet arī palīdz pāriet jūsu ķermeni mierīgākā, parasimpātiskā stāvoklī.
• Joga: Jogas praktizēšana ir vēl viens efektīvs veids, kā iesaistīt parasimpātisko nervu sistēmu. Tas nomierina jūsu ķermeņa reakciju uz cīņu vai lidojumu, izraisot ievērojamu spriedzes samazināšanos. Šis ieguvums varētu būt saistīts ar to, ka jūs vairāk apzināsities un reaģējat uz jūsu ķermeņa spriedzi.
• Ņipra staigāšana: Ātra pastaiga, it īpaši mierīgā vidē, piemēram, parkā vai pie ūdens, var arī stimulēt parasimpātisko nervu sistēmu. Līdz Pastaigas ritmiskais raksturs palīdz nomierināt prātu, samazināt stresa hormonus un uzlabot garastāvokli.
• Enerģisks vingrinājums: Kaut arī maigi vingrinājumi ir izdevīgi, iekļaujot dažas enerģiskas aktivitātes, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai Augstas intensitātes intervāla apmācība ir spēcīgs veids, kā aktivizēt savu dabisko anti-sajukuma sistēmu. Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas jūsu ķermenis dabiski nomierinās, kas palīdz pārkvalificēt stresa reakciju.

Es iesaku patiešām koncentrēt jūsu uzmanību uz šīm divām praksēm, pirms pāriet uz visiem citiem 'hacks', lai sasniegtu mieru.

Lūk, kāpēc: Viens no mūsu populārākajiem resursu sarakstiem 43 dažādi veidi Lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu. Kāds lasītājs man ziņoja, sakot, ka viņi ir izmēģinājuši visas 43 tehnikas, tomēr viņu stresa līmenis joprojām bija caur jumtu. 

Tas man lika aizdomāties: vai mēs tiešām dodam ieguldījumu cilvēku stresa līmenī, dodot viņiem Pārāk daudz iespējas? 

Es sazinājos ar šo lasītāju un ieteicu viņiem izmēģināt tikai vienu vai divus paņēmienus, bet rīkojos konsekventi. Pēc mēnešiem viņi rakstīja atpakaļ, sakot, ka šī vienkāršā maiņa ir radījusi atšķirīgu pasauli.

Līdzņemšana

Runājot par stresa un satraukuma pārvaldību, ir noderīgi, ja ir tūlītējas ātras atvieglojuma stratēģijas. Tomēr ir vienlīdz svarīgi atzīt, ka šī prakse, kaut arī šajā brīdī ir noderīga, ir tikai daļa no risinājuma.

Zivju tēviņš ir sieviete

Lai patiesi mainītu disregulētas nervu sistēmas sekas, jums ir nepieciešama ilgtermiņa stratēģija. Ja jūs nerunājat par nervu sistēmas disregulācijas galvenajiem cēloņiem, jūs varētu atrast īslaicīgu atvieglojumu, bet jūsu simptomi atjaunosies.

Manā grāmatā, Dziedināt savu nervu sistēmu , Es iedziļinos stratēģijā, kas ir veiksmīgi palīdzējusi tūkstošiem cilvēku mūsu sabiedrībā. Tas koncentrējas uz pastāvīgu mazu, pārvaldāmu uzdevumu veikšanu un plānu, kas efektīvi pievēršas nervu sistēmas disregulācijas cēloņiem.

Atcerieties, ka stresa līmeņa kontrolei un parasimpātiskās sistēmas aktivizēšanai nav nepieciešama sarežģīta prakse. Pieturēšanās pie pārdomātas stratēģijas būs daudz efektīvāka nekā pastāvīgi izmēģināt jaunākās tendences.