Kā brīnišķīga pastaiga var atdzīvināt dvēseli un savienot jūs ar Visumu

Ir novembra sākums, un mans iPhone tālrunis man norāda, ka 2022. gadā esmu nostaigājis vidēji 6,3 kilometrus (apmēram 4 jūdzes) dienā ārpus mājas. mīlestība staigāšana. Tas ir vienkāršākais veids, kā nodrošināt, ka es katru dienu kustos, uzmundrināt smadzenes un dot man kājas, ar kurām es ļoti lepojos.

TikTok slavenais ' karsta meitene pastaiga ”, ko izgudroja Mia Lind, ir ģeniāls, jo radīja kustību, kurā cilvēki ir sākuši staigāt apdomīgāk.

Tagad, ja jūs interesē, lai jūsu karstā meitene pastaigātos augstāk, vai es varu ieteikt izmēģināt 'bijību'?

Kas ir bijības pastaiga?

Iekšā nesenais pētījums, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Emocija , neirozinātniece Virdžīnija Šturma un viņas komanda U.C. Bērklijs pētīja tā saukto bijības gājienu, kas ir veids, kā jūs varat iemācīties parastu pastaigu pārveidot par tādu, kurā jūs priecē pārsteigumi un iedvesma.

Nav nekā tik pārsteidzoša kā bijības sajūta. Kā daiļrunīgi saka Alberts Einšteins: 'Visskaistākā lieta, ko varam piedzīvot, ir noslēpumainais. Tas ir visas patiesās mākslas un visas zinātnes avots. Tas, kuram šīs emocijas ir svešas, kurš vairs nevar apstāties, lai brīnītos un stāvētu sajūsmā. bijībā ir tikpat labi kā miris: viņa acis ir aizvērtas.'

Kad mums ir bijības sajūta, mūsu (dažkārt obsesīvā) koncentrēšanās uz sevi samazinās. Tā vietā mēs jūtamies saistīti ar lietām, kas ir lielākas par mums, un ar citiem cilvēkiem. Awe ne tikai var sniegt jums labi sava veida zosu izciļņiem, bet tas var arī noteikt prioritāti tam, kā mēs tērējam savu garīgo enerģiju, izraujot mūs no mūsu galvas. Tāpat kā viens no tālajām gaismām, kas izslēdzas, jūsu redze pāriet no tuneļa uz plašu lauku.

Un jums nav jāceļo uz zemes galiem, jākāpj kalnā vai jāmeklē jaunums, lai izraisītu šo sajūtu. Bailes pastaigas skaistums ir tāds, ka varat to iekļaut savā ikdienas dzīvē. Tas viss ir par ikdiena pārsteidzoša .

Pastaigas priekšrocības.

U.C. Bērklija komanda pētīja 60 vecākus dalībniekus, kuri astoņas nedēļas veica 15 minūšu āra pastaigas. Puse no viņiem devās pastaigā, kas viņus orientēja uz bijību; pārējie to nedarīja.

Pirmās grupas dalībnieki pastaigu laikā ziņoja par lielāku prieku un prosociālām pozitīvām emocijām (t.i., pozitīvas jūtas pret citiem cilvēkiem) un pētījuma laikā smaidīja intensīvāk. Viņiem katru dienu bija arī vairāk prosociālu pozitīvu emociju un lielāka ikdienas ciešanu samazināšanās, laika gaitā.

22. jūlija zodiaks

Pētnieki secināja, ka bijības sajūtas attīstīšana var palielināt emocijas, kas liek cilvēkiem justies saistītiem, kā arī samazināt negatīvās emocijas, kas paātrina lejupslīdi.

Kāpēc pastaigas ir tik labas jums.

Ir arī daudz ko teikt par pastaigas priekšrocībām kopumā. Savā grāmatā Staigāšanas slavēšanā , neirozinātnieks Šeins stāsta mums par apbrīnojamo lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad staigājat . Jūsu smadzenēs tiek iedarbināta ritmisku un neiroķīmisku darbību kaskāde, padarot tās piemērotākas un veselīgākas. Jūsu smadzenes ražo arī no smadzenēm iegūto neirotrofisko faktoru (BDNF), kas ir līdzīgs mēslošanas līdzekļiem jūsu smadzeņu šūnām. Un tad ir asinsvadu endotēlija augšanas faktors (VEGF), kas audzē asinsvadus, kas nogādā barības vielas uz jūsu smadzenēm.

Mēs arī svārstās starp 'garīgo ceļojumu laikā' (domājot par to, ko darīt rīt, plānojot nākamo gadu) un uz uzdevumu vērstu darbu, un tieši šī mirgošana starp stāvokļiem palīdz mums veidot svarīgas garīgās asociācijas, tādējādi veicinot radošumu.

Un, kā es mudinu savus klientus, ejot pēc ēdienreizes, jūs pazemināt glikēmisko slodzi, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs pazeminās. Tas ilgtermiņā atbalsta jūsu veselību un potenciāli var mainīt veidu, kā jūsu ķermenis uzglabā taukus.

Tātad, iedomājieties, kas notiek, apvienojot šīs fiziskās un garīgās sagatavotības priekšrocības ar šo pārpasaulīgo bijības sajūtu, kas jau ir mazina stresu un iekaisumu vienlaikus palielinot prieka sajūtu.

Kā iekļaut bijību savā ikdienas dzīvē.

Neliela problēma daudziem man zināmiem cilvēkiem ir tāda, ka tālrunim ir jābūt izslēgtam, vismaz saskaņā ar Šturma pētījumā izpētīto versiju. Bet ko darīt, ja esat aktīvs digitālais pilsonis un jums patīk fotografēt? Or ja nu tu ir ADHD kā man un patiesībā labāk koncentrējieties, kad jūs dažreiz skatīties caur kameras objektīvu, jo jūsu smadzenēm ir uzdevums, uz ko orientēties?

Mans gājiens ar bijību — kā jau esmu aprakstījis mana grāmata Tas ir svarīgi — ir kaut kas, ko esmu pārbaudījis ar citiem, un man tas patīk, jo (1) jūs varat arī izveidot atmiņas, izmantojot tālruni, un (2) jūs pat varat to izdarīt kaut kur, piemēram, Sefora ja tu to vēlies.

Lūk, kā to izdarīt:

Apsveriet savas pastaigas struktūru.

Vispirms apsveriet, kā vēlaties strukturēt savu bijību:

• Vai jūs to darītu vienatnē vai kopā ar citiem?
• ko tu dari jau vai jums patīk rūpēties par to, kas jums rada bijības sajūtu? Daudziem tas ir mēness, saulriets vai saullēkts. Vai arī tā varētu būt skaista mūzika vai smaržas, vai augi. Pretējā gadījumā tas varētu būt kaut kas, kas jums agrāk patika, ko uz laiku esat aizmirsis un varētu atdzīvināt.
• Kuras ir jūsu iecienītākās sajūtas, ar kurām nodarboties? Vizuāli tas varētu būt kaut kas nomierinošs (piemēram, zvaigznāji naksnīgās debesīs), dramatisks (piemēram, skats no kalna virsotnes) vai grezns un kas izraisa zinātkāri vai jautrību (piemēram, jūsu iecienītākā skaistumkopšanas veikala ejas vai pārtikas zāle). Skaņas ziņā tās varētu būt atbalsis vecā katedrālē vai viļņi, kas nemanāmi šļakstās pret krastu.
• Kad jūs saskaraties ar iepriekš minēto, ko esat identificējis, ko jūs darāt, lai iesaistītos tālāk ? Daži cilvēki var fotografēt, citi sēž un apbrīno, bet citi satraukti pēta vai stāsta saistītus stāstus ikvienam, ar kuru viņi ir kopā.
• Apsveriet: kā šī darbība jūs vēl vairāk iesaista? Piemēram, tālruņa objektīvs ir figurāls fokuss dažu cilvēku koncentrēšanās spējai, un izpēte izraisa citu ziņkāri.
• Salīdzinot savu garastāvokli vai brīvo vietu pirms iesaistīšanās šajā satriecošajā darbībā un pēc tam pēc tam, vai jūtaties savādāk?

Sāciet veidot savu sarakstu ar vietām, kur doties pastaigās.

Šīs ir vietas, kurās varat viegli iesaistīties savā ikdienas dzīvē:

16. aprīļa zīme

• Parks jūsu apkārtnē.
• Cits maršruts ikdienas pastaigā vai skriešanā vai citā diennakts laikā.
• Jūsu pilsētas vai apkaimes daļa, ko nekad iepriekš neesat izpētījis.
• Kamīns vai pavards, zibens negaiss, sniegs.
• Vieta, kas jūtas kā jūsu sajūtu bufete — grāmatnīca, aptieka, specializēts lielveikals, kosmētikas veikals.

Šīs ir vietas, kuras varat plānot:

• Skatoties uz augšu no takas, kurā rindojas augsti koki vai blīvas ēkas, vai skatoties apkārt lielam stadionam.
• Ūdenstilpes krasts.
• Kalns, kalns vai restorāns debesskrāpī, kur varat vērot saullēktu vai saulrietu vai vērot panorāmas skatus.
• Kaut kur ar skaidriem skatiem uz nakts debesīm.
• Zooloģiskais dārzs vai botāniskais dārzs.
• Vēsturiska ēka, piemēram, teātris, reliģisks piemineklis vai savrupmāja.
• Džungļi, mežs vai jūras sala.
• Muzejs, galerija, planetārijs vai akvārijs.

Atspoguļot.

Divi pārdomu jautājumi, kuros varat iesaistīties:

• Kuras vietas man šķiet vispieejamākās intereses un loģistikas ziņā?
• Veidojot šo sarakstu, kā es sāku saskatīt potenciālu ikdienas dzīves baudīšanā citādāk?

Dodieties pastaigā.

Šeit ir norādījumi par bijību, kas pielāgoti no Lielās labās zinātnes centrs :

1. Ja vēlaties fotografēt, izslēdziet tālruni vai uz lidmašīnas režīmu.
2. Sāciet ar domāšanu, ka jūs atklājat lietas ar svaigām acīm un ļaujat sev būt ziņkārīgam un sajūsmai.
3. Noenkurojiet sevi ar elpu: dziļi ieelpojiet sešus reizes, sajūtot, ka vēders izplešas, un sešus reizes izelpojiet, jūtot, ka vēders saraujas. Sajūti, kā gaiss kustas, un dzirdi savas elpas skaņas.
4. Ejot sajūtiet savas kājas uz zemes, uztverot apkārtējās skaņas. Mainiet savu izpratni, lai uztvertu to, kas atrodas jums apkārt, it īpaši visu, kas šķiet negaidīts, apburošs, plašs.
5. Ieelpojiet sešus un izelpojiet vēl sešus.
6. Ļaujiet sev izpētīt, kas tevī iedveš bijību, pārejot no plašā uz mazo un otrādi. Tas varētu būt apkārtējā mērogs, spēlējošie dzīvnieki vai gaismas un ēnas modeļi.
7. Reizi tik bieži ieelpojiet un izelpojiet sešus. Noenkurojoties, ievērojiet visu apkārtējo, ko citādi nekad nebūtu pamanījuši. Iegremdējieties visās sajūtās un ievērojiet to, kas jums patīk visvairāk.

Līdzņemamā.

Kad mēs novērojam un novērtējam mazos brīnumus mums apkārt, citādi labdabīga pastaiga, kurā mēs nesteidzamies pēc pārmaiņām, pārvēršas labi pavadītā laikā.

Lai gan pastaiga nevar maģiski novērst jūsu dzīves faktorus, kas jums šķiet mēģinājumi, tā var būt atiestatīšanas poga, kas jums palīdzēs atgūt kontroli no gudrākajām, kontrolētākajām smadzeņu daļām. Un pēc tam, atsvaidzināts un atiestatīts, varat atgriezties savā dzīvē pārdomāti strādājiet pie tā, lai mainītu to, ko vairs nevēlaties. Jūsu pastaiga var būt arī tas vērtīgais logs jūsu dienā, kad jūtaties paveikts, jo esat vingrinājis, sazemējies, jo esat pārdomājis, vai vienkārši vairāk saistīts ar apkārtējo pasauli.

Un lieta tāda, jūs nekad nevar beigties no bijības .

Katrs saullēkts un saulriets nekad nav vienāds. Aiz vētrainām debesīm slēpjas skaistums. Un mēs mācāmies vairāk novērtēt brīvdienas un īpašus gadījumus, jo esam apmācījuši sevi skatīties caur Everyday Amazing objektīvu. Mēs trenējam savu smadzeņu retikulāro aktivizējošo sistēmu, lai filtrētu nevajadzīgu informāciju, piemēram, traucējošas domas, lai mēs gūtu lielāku prieku.

Un mēs varam sirsnīgi, pateicīgi sev pateikt: 'Paldies, ka parādījāties man.'