Kā darbojas zarnu smadzeņu ass, saskaņā ar zarnu mikrobiomu ekspertu

Vai jums kādreiz ir bijuši “tauriņi vēderā” pirms lielā notikuma? Vai arī jutās, ka grimstošā sajūta jūsu zarnās, kad kaut kas noiet greizi? Tās nav tikai poētiskas metaforas - Jūsu smadzenes un zarnas ir pastāvīgā komunikācijā, izmantojot sarežģītu sistēmu, ko sauc par zarnu mīkstums Apvidū 

Bet kā tas darbojas, un kāpēc tas ir svarīgi jūsu vispārējai veselībai? Čārlzs Akle, M.D. , ārstu un zarnu mikrobiomu eksperts, palīdz sadalīt šo aizraujošo saikni.

Zarnu smadzeņu ass: divas sakaru sistēmas

Padomājiet par zarnu mīkstums Kā divkanālu sakaru tīkls, līdzīgi kā dators. AKLE izmanto metaforas, lai izskaidrotu šos divus galvenos ceļus:

• Hardwired LAN sistēma (nervi) Zarnas sazinās ar smadzenēm, izmantojot nervu tīklu, it īpaši ar vagusa nervu, kas darbojas kā tiešs kabelis, kas savieno jūsu gremošanas sistēmu ar jūsu smadzenēm. Šis nervs sūta signālus par gremošanu, imūno reakciju un zarnu apstākļiem jūsu smadzenēm, ietekmējot garastāvokli un uzvedību.
• Wi-Fi sistēma (asinīs esošie ceļi) Informācija arī pārvietojas pa asinīm un limfātiskajām sistēmām, kur imūnās šūnas, hormoni un mikrobu metabolīti, piemēram, īsās ķēdes taukskābes, kalpo kā kurjeri. Šis “Wi-Fi” savienojums ļauj ķīmiskos signālus no zarnām, lai ietekmētu smadzeņu darbību, garastāvokli un stresa līmeni.

Kopā šīs sistēmas veido nemanāmu dialogu starp Jūsu smadzenes un zarnas , pastāvīgi apmainoties ar informāciju, lai saglabātu līdzsvaru un veselību.

Ķermeņa lielākais imūnās orgāns

Tas, ko daudzi neapzinās, ir tas, ka zarnām ir ne tikai gremošanas centrā, bet arī ķermeņa lielākā imūnsistēma Viens Apvidū Pēdējās 18 collas tievās zarnas, kas atrodas netālu no pielikuma, ir pildītas ar imūno audiem.

Specializētas imūnās šūnas, piemēram M šūnas , darbojas kā vides sensori, atklājot kaitīgas baktērijas, piemēram, Salmonella vai Shigella, niecīgos daudzumos.

27. jūnija horoskops

Kad iebrucējs ir identificēts, šīs šūnas nodod informāciju Dendritiskās šūnas —Akle liek mums domāt par tiem kā robežsargus lidostā, pārbaudīt ID un izlemt, vai kādu ielaist.

Ja dendrītiskās šūnas izpratnē par draudiem, tās aktivizē imūno reakciju, nosūtot brīdinājumus caur nerviem un asinsriti uz smadzenēm. Šis mehānisms nodrošina, ka jūsu ķermenis var ātri reaģēt uz kaitīgiem iebrucējiem, vienlaikus panesot nekaitīgus, piemēram, pārtikas daļiņas vai labvēlīgas baktērijas.

Mikrobi, neirotransmiteri un garastāvoklis

Jūsu zarnās atrodas triljoni mikroorganismu, kas būtiski ietekmē jūsu garīgo un emocionālā labklājība Rādītājs Apvidū Šie mikrobi ražot neirotransmiterus piemēram:

• Serotonīns : Bieži sauc par “justies labi” hormonu, serotonīns 3 Regulē garastāvokli, miegu un apetīti. Pārsteidzoši, vairāk nekā 90% serotonīna 4 tiek ražots zarnās.
• Priekšpuse : Šis neirotransmiters nomierina nervu sistēmu un palīdz mazināt trauksmi.
• Dopamīns : Pazīstams ar savu lomu atlīdzībā un motivācijā, zarnu mikrobi atbalsta arī dopamīna ražošanu.

Kad jūsu zarnu mikrobioms ir veselīgs, tas atbalsta līdzsvarota neirotransmitera ražošana , labāka garastāvokļa un izziņas funkcijas veicināšana. No otras puses, zarnu nelīdzsvarotība (disbioze) ir saistīta ar trauksme, depresija un pat neirodeģeneratīvi traucējumi. 5

Vagus nervs: jūsu zarnu tiešā līnija pret smadzenēm

Vagus nervs spēlē galveno lomu zarnu smadzeņu komunikācijā. Šis nervs pārraida signālus par zarnu apstākļiem tieši uz smadzenēm un mediē refleksus, piemēram, gremošanu un stresa reakciju.

Tā ir divvirzienu iela: lai gan smadzenes var ietekmēt zarnu aktivitāti, piemēram, gremošanas palēnināšanu stresa laikā, zarnas var arī smadzenēm nosūtīt nomierinošus vai ciešanas signālus atkarībā no tā stāvokļa.

Stimulējot vagusa nervu - caurlaidību, piemēram, dziļu elpošanu, meditāciju vai pat aukstu iedarbību, ir bijusi Parādīts, lai samazinātu stresu Ar un veicināt mierīguma sajūtu.

Kāpēc tam ir nozīme?

Zarnu smadzeņu ass ietekmē gandrīz visus jūsu veselības aspektus, sākot no imunitātes līdz emocionālajai noturībai. Lūk, ko tā ietekmē:

• Garastāvoklis un uzvedība : Disbioze (nesabalansēta zarnu mikrobioms) ir saistīta ar trauksme, depresija Plkst. , un pat autisms 8 Apvidū
• Izziņa un atmiņa : Jaunie pētījumi liecina, ka zarnu veselība var ietekmēt mācīšanās un atmiņa. 9
• Imunitāte : Zarnu imūnsistēma darbojas kā pirmā aizsardzības līnija pret patogēniem.
• Stresa noturība : Hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass, zarnu smadzeņu ass daļa, Regulē kortizolu (Stresa hormons), palīdzot jums pielāgoties izaicinājumiem.

Zarnu smadzeņu pētījumu nākotne

Pieaugot pierādījumiem par zarnu saikni, pētnieki pēta jaunas garīgo un neiroloģisko traucējumu terapijas, mērķējot uz mikrobiomu.

Probiotikas , uztura iejaukšanās un pat fekāliju mikrobiotas transplantācijas (jā, jūs lasāt šīs tiesības!) Tiek pētītas to potenciāla iespējamībai Atjaunot līdzsvaru zarnās un uzlabot smadzeņu veselību.

Līdzņemšana

Zarnu smadzeņu ass ir ievērojama sistēma, kas uzsver, cik svarīgi ir holistiski skatīties veselību. Sākot ar emociju ietekmēšanu un beidzot ar imūno reakciju veidošanu, komunikācija starp jūsu zarnām un smadzenēm pārsniedz gremošanu.

Kopjot jūsu zarnas Izmantojot sabalansētu uzturu , Stresa pārvaldība un pareiza mikrobioma kopšana, jūs varat atbalstīt ne tikai savu fizisko veselību, bet arī garīgo un emocionālo labsajūtu.