Kā dermatologs aiziet gulēt + viņas svētdienas mazgāšanas rutīnas

Mūsu miega sērija,  The Wind Down , sniedz ik minūti ieskatu mierīgajās rutīnās, kas liek labsajūtas ekspertiem sagatavoties gulēšanai. Šodien mēs atpūšamies pie dermatologa Dženna Lestere, M.D. , kura savos relaksējošajos nakts rituālos iekļauj ādas un matu kopšanu.

Un, attīstot savu dermatologa karjeru, es reizēm esmu atklājis, ka esmu upurējis miegu.

Man ir ļoti paveicies, jo man parasti nav problēmu aizmigt, lai gan dažreiz man ir grūtības aizmigt atkarībā no stresa līmeņa. Ja pirms gulētiešanas manās smadzenēs skrien miljons lietu, es varētu pamosties naktī.

Personīgi man miegs sniedz iespēju sapņot un aizbēgt, rosinot jaunas idejas un perspektīvas. 

Vingrojumi ir bijuši lielisks līdzeklis, kas palīdz man labāk gulēt visu nakti. Esmu arī palielinājis meditācijas praksi, lai palīdzētu man pārvaldīt stresu visas dienas garumā, un tas ir pozitīvi ietekmējis arī manu miegu naktī.

Es cenšos vienmēr atcerēties, ka miegs ir vērtīgs resurss, un ne visiem tas ir pieejams vienādi. Pētījumi liecina, ka noteiktas cilvēku grupas, It īpaši melnādainie cilvēki 1 , bieži vien piedzīvo mazāk kvalitatīvu miegu nekā citi. Personīgi man miegs sniedz iespēju sapņot un aizbēgt, rosinot jaunas idejas un perspektīvas. 

70 eņģeļu numurs

Ar kārtīgu nakts atpūtu esmu gatavs risināt visu, ko sniedz diena: no vingrošanas līdz veselīgam uzturam līdz studentu mentoringam, man ir visa nepieciešamā enerģija, lai paveiktu savus uzdevumus ar svaigu un pamodinātu prātu. Tā kā katru dienu manā šķīvī ir tik daudz, ir gandrīz neiespējami visu paveikt, ja esmu pārāk noguris. Tāpēc es noteikti piešķiru prioritāti un novērtēju miegu, lai palīdzētu sev un citiem gūt panākumus. 

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 6½ līdz 7 
• Ideāls gulētiešanas laiks: 22:30 
• Ideāls pamošanās laiks: 7:00 
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Zīda šalle maniem matiem, grāmatu kaudze, viens vai divi žurnāli 
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Kostarikas mākoņu mežā 
• Slikts miega ieradums: Iekļūstu YouTube trušu bedrē un skatos šortus pārāk vēlu vakarā 
• Kofeīna patēriņš: 0, es vispār nedzeru kofeīnu 
• Kā es izsekoju savam miegam (t.i., ja izmantojat Oura gredzenu, Fitbit utt.): Es īsti neizsekoju savam miegam, izņemot lietošanu miega žurnāls
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: Negulēju ar tālruni pie gultas (lai gan es joprojām to daru laiku pa laikam). Es arī cenšos piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no tā, kad iepriekšējā vakarā gāju gulēt.
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos: Es pārbaudu savu telefonu 

Lūk, ieskats manā svētdienas rutīnā, kas arī ir mazgāšanas diena. Es atklāju, ka nomierinošais, atkārtotais matu mazgāšanas process palīdz man nedēļas nogales beigās nokļūt miega režīmā.

24. janvāra zodiaks

17:10: Svētdienās man jāsāk gatavoties gulēt agrāk, jo šī parasti ir mana 'mazgāšanās' diena. Lai sagatavotu matus, es parasti sāku ar a iepriekšēja eļļas apstrāde . 

17:15: Es sāku savu mazgāšanas dienu ar visām nepieciešamajām galvas ādas procedūrām. Es mīlu Šķīdums galvas ādas attīrīšanai no OurX (uzņēmuma, kurā esmu derm eksperts). 

5:20–17:40: Pēc šķīduma uzklāšanas man patīk atšķetināt matus, lai šampūna process būtu gludāks.

5:40–18:00: Pēc atšķetināšanas es izmantoju OurX Nutrient Cleanse Complex lai rūpīgi attīrītu manu galvas ādu, vienlaikus mitrinot matus. Tūlīt pēc tam es kondicionēšu matus, lai tie patiešām nostiprinātos un fiksētu mitrumu. 

6-19: Pēc mazgāšanas un kondicionēšanas man parasti patīk ļaut matiem izžūt. Tad es veidošu stilu. 

21:10: Pēc matu ieveidošanas es vienmēr pārliecinos, ka manas drēbes ir noliktas uz darbu nākamajā dienā, lai atvieglotu rītus.

21:12: Es pēdējo reizi pārbaudu savu e-pastu. Es mēdzu būt pārāk ambiciozs attiecībā uz uzdevumu skaitu, ko varu paveikt dienā. Kā cilvēks, kurš lielā mērā paļaujas uz kontrolsarakstiem, es mēdzu gulēt vēlu, līdz esmu risinājusi ievērojamu skaitu lietu. Es saprotu, ka šis ieradums ir neproduktīvs un bieži ietekmē manu miega kvalitāti, un es apzināti cenšos to uzlabot. 

21:25: Es tīru zobus un mazgāju seju, mitrinu un uzklāju jebkuru citu ādas kopšanas līdzekli, kas man ir nepieciešams konkrētajā dienā.

22:34: Es parasti ieslēdzu podkāstu vai audiogrāmatu.

22:36: Es iestatīju taimeri, lai grāmata vai aplāde tiktu izslēgta pēc 10 minūtēm. Es parasti aizmigu tālu pirms tam.

30. janvāra zodiaka saderība

7:00: Es pamostos un izlasīju divus līdz trīs rakstus, ko mamma man torīt atsūtīja. Viņa tos man sūta katru rītu! Es arī ierakstīšu savā miega izsekotājā: nesen izlasīju grāmatu, kurā teikts, ka labāk ir pierakstīt, kā jūtaties pēc nakts miega, nevis paļauties uz izsekotājiem, lai gūtu ieskatus, tāpēc es to daru. 

7:10: Es pieceļos un pirms tam veicu stiepšanos uzkāpjot uz velosipēda . Atkarībā no dienas, es daru mazliet svara treniņš kā arī.