Kā ēst, lai būtu izturīgākas smadzenes, saskaņā ar pētījumu

Mēs bieži runājam par noturību grandiozā mērogā - kā jūs atgūstaties no lielas traumatiskas pieredzes vai par to, kā ķermenis atgriežas pret likstām. Bet kā ar ikdienas noturību? Kā mēs veicinām spēcīgāku tendenci atgriezties no ikdienas stresa?

Saskaņā ar vienu pētījumu, pārtikai ir lielāka loma noturībā, nekā jūs varētu gaidīt. Zemāk, ko pētnieki atklāja par uztura kvalitāti un stresa noturību un kāpēc tas ir svarīgi jūsu labsajūtai. 

Jā, ēdiens, ko ēdat, var padarīt jūs izturīgāku

Publicēts žurnālā Barības vielas, Pētījums liecina, ka diētas kvalitāte bija ' pozitīvi un ievērojami Viens 'Saistīts ar vispārēju izturību katrai vecuma grupai, īpaši jaunākiem pieaugušajiem. 

Pētnieki izmantoja detalizētu pārtikas biežuma anketu, lai novērtētu uztura kvalitāti, piešķirot pozitīvus rezultātus pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, pupiņām un riekstiem. No otras puses, saldie dzērieni, pārstrādāta gaļa un ātrās ēdināšanas rezultāti saņēma negatīvus rādītājus.

aug 2 zodiaka zīme

Tuvāk apskatot, kā šīs kategorijas tika vērtētas, var palīdzēt noskaidrot uztura kvalitāti un nodrošināt izpildāmus pasākumus, lai uzlabotu savu. Šeit ir 12 kategoriju sadalījums:

1. Dārzeņi
2. Augļi
3. Zivis
4. Veseli graudi
5. Rieksti un sēklas
6. Pupiņas vai lēcas
7. Ēdienu gatavošana mājās
8. Cukura saldēti dzērieni (ieskaitot 100% augļu sulu) (apgriezti rādītāji)
9. Sarkana vai pārstrādāta gaļa (apgriezti)
10. Pārtikas produkti ar augstu nātrija pārstrādi (apgriezti)
11. Cukura saldinātas ceptas preces vai konfektes (ar reversu)
12. Ātrās ēdināšanas (reversa rādītāja)

Tāpat kā daudzi metrika, šī skala nav perfekta vai personalizēta. Ir svarīgi atcerēties, ka šis novērtējums mēra kopējo patēriņu, kas nozīmē, ja jūs ēdat konfektes vai apstrādātu gaļu mērenībā, tas neņems jūsu uztura kvalitātes punktu skaitu. 

Bet kā vispārējs ieteikums, Jo vairāk barības vielām bagātos pārtikas produktus jūs patērējat, jo vairāk jūs atbalstīsit stresa noturību Apvidū Jūs nevarat kontrolēt katru stresa izraisošu uzdevumu vai notikumu, bet jūs varat atbalstīt savu emocionālo labsajūtu, izmantojot pārtiku. 

Līdzņemšana

Pētījumi liecina, ka uztura kvalitāte un stresa izturība ir cieši saistīta, īpaši jaunākiem pieaugušajiem. Diētas kvalitātes paaugstināšanas atslēga ir sasniegt barības vielu blīvus pārtikas produktus biežāk nekā jūs to kolēģi.

Turklāt ir pat konkrēti pārtikas produkti, kurus varat ēst stresa laikā, lai atbalstītu mierīgāku prātu - Šeit ir labākie, kas jāņem vērā Apvidū