Labākās (un sliktākās) lietas, ko varat ēst, kad esat stresa stāvoklī, no RD

Stresa notikumus izjūt prātā, bet arī piedzīvo ķermenis. Tie izraisa bioloģisku reakciju kaskādi, kas ātri atbrīvojas stresa hormoni , proti, kortizols un adrenalīns.

Nomākta, ka stresa hormonu pārpalikums var izraisīt virkni fizisku simptomu, kas var ilgt kādu laiku — pat pēc sākotnējā stresa notikuma beigām. Labās ziņas? Ir tik daudz veidu, kā atbalstīt savu ķermeni pēc liela stresa perioda, un viens no tiem ir ēst barojošu pārtiku.

Šeit ir daži no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izmantot pārtiku, lai atgūtu un nodrošinātu ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas pēc stresa perioda.

Papildiniet savus mikroelementus pēc saspringta notikuma (koncentrējoties uz minerālvielām!)

Mūsu ķermenis izmanto papildus vitamīnus un minerālvielas stresa notikumu laikā, kad tas gatavojas sevi aizstāvēt. Mūsu mikroelementu krājumu papildināšana ir lielisks veids, kā signalizēt par drošību mūsu ķermenim un atjaunot rezerves, ja notiek kāds cits notikums. Tas var arī palīdzēt veicināt pareizu hidratāciju, detoksikāciju un drenāžu; atjaunot sākotnējo asinsriti; un izvada no ķermeņa atlikušos stresa hormonus ( staigāšana var palīdzēt arī šajā jautājumā !)

Viens no labākajiem veidiem, kā atgūties pēc nemiera vai stresa, ir malkot minerālvielām bagātu dzērienu. Sekojošais ' virsnieru kokteilis ' ietver būtiskos vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami mūsu HPA ass un virsnieru dziedzeru atbalstam, atbalstot mūs atveseļošanās periodā.

Virsnieru kokteilis stresa atgūšanai:

• 4 unces apelsīnu sula (C vitamīns)
• 4 unces kokosriekstu ūdens (kālijs)
• 1 šķipsniņa sāls (nātrijs)

Izvēles pievienojumprogrammas:

Jūs varat pievienot magnijs (būtisks minerāls, kas tiek izsmelts stresa laikā) pulveris arī jūsu dzērienam. Minerāls tieši regulē kortizola ražošanu un vielmaiņu. Pievienojot a proteīna pulveris vai kolagēna pulveris var arī palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs (vairāk par tā nozīmi tālāk!).

Līdzsvaro cukura līmeni asinīs

Cukura līmenis asinīs var kļūt nestabils stresa laikā un pēc tā, jo mūsu stresa hormoniem ir atgriezeniskās saites sistēma ar cukura līmeni asinīs.

Kad mūsu pazeminās cukura līmenis asinīs , izdalās kortizols. Kortizols palīdz organismam signalizēt, ka cukurs ir nepieciešams, un virza organismu uz cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (pat tad, ja nav ēdiena). Ilgstoša vai atkārtota stresa laikā cukura līmenis asinīs var pazemināties un paaugstināties, izraisot ļaunu stresa/cukura līmeņa asinīs ciklu.

Pēc saspringta notikuma vislabāk ir ēst cukura līmeni asinīs līdzsvarojošus ēdienus, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus ( un ir bagāti ar šķiedrvielām ), lai palīdzētu uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs.

* 67 nozīme

Stresa atjaunošanas plāksnes piemērs

Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz (un pieturieties pie aukstiem ēdieniem, ja jums nav ēstgribas vai jūtat sliktu dūšu)

Stress un nemiers var likt mums justies izsmeltiem. Bet ir svarīgi ēst dažu stundu laikā pēc stresa, lai no jauna regulētu cukura līmeni asinīs un nosūtītu drošības signālus savai nervu sistēmai (lai mūsu evolūcijas smadzenes zinātu, ka mēs nemirstam badā!). Stresa laikā var būt grūti ēst, kā viena no biežākajām trauksmes blakusparādībām var būt slikta dūša.

Dažiem cilvēkiem siltu un termiski apstrādātu ēdienu ēšana var šķist satriecoša un mājīga. Bet, ja ir bažas par sliktu dūšu, auksti ēdieni var būt garšīgāki, jo tiem ir mazāka smarža (un dažreiz arī garša). Ja nevarat paciest siltas maltītes, izmēģiniet aukstos ēdienus, piemēram, kokteiļus un salātus.

Izvēlieties pretiekaisuma taukus un uzturvielu blīvus proteīnus

Nepārbaudīts, hronisks stress ir iekaisīgs ķermenim un var nomākt imūnsistēmu. Šis iekaisums var migrēt uz smadzenēm, izraisot nogurumu, miega traucējumus, smadzeņu miglu un galu galā citus nopietnāki neirodeģeneratīvie stāvokļi .

Standarta amerikāņu diētā mēdz būt daudz vairāk iekaisumu veicinošu tauku, kas var saasināt stresa kaitīgo ietekmi. Iekļaujot vairāk veselīgi, pretiekaisuma tauki , mēs varam neitralizēt un pazemināt stresa reakciju organismā un smadzenēs, radot vidi dziedināšanai.

Būtiski omega-3 taukskābes var atrast aukstūdens treknās zivīs ( lasis , makrele , tuncis , sardīnes , siļķe), Chia sēklas , linsēklas , valrieksti , un ar zāli barota gaļa . Mononepiesātinātos taukus var atrast avokado, olīveļļā, olīvās, lazdu riekstos un mandelēs.

Proteīniem bagāti pārtikas produkti ir arī būtiski, lai samazinātu stresa izraisīto iekaisuma ietekmi uz ķermeni. Hroniska stresa laikā organismā trūkst 'laimīgo' neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna. Patērējot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu , mēs varam sākt papildināt šos neirotransmiterus. Mērķējiet vismaz 25-30 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielas vienā ēdienreizē no tādiem pārtikas produktiem kā olas, jūras veltes, mājputni, ar zāli barota liellopu gaļa, grieķu jogurts, biezpiens un tofu.

Iedzer ingvera tēju

Ingvers piedāvā dažādas īpašības, kas var būt noderīgas pēc stresa perioda. Pirmkārt, tas var palīdzēt uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un samazināt jebkādas sliktas dūšas sajūtas pēcstresa. Tas ir arī efektīvs samazinot iekaisuma reakciju ko izraisa hronisks stress.

Turklāt ingveram piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā mūsu šūnas pret brīvajiem radikāļiem un oksidatīvo stresu, kam var būt aizsargājoša iedarbība pret hroniskiem veselības stāvokļiem. Visbeidzot, ingvera tējas siltums var justies nomierinošs un nomierinošs stresa periodos.

Dzeriet šo nomierinošo tēju kā rīta, pusdienlaika vai vakara rituāls (atkarībā no tā, kas jums šķiet piemērots!), lai izveidotu a stabilitātes un drošības sajūtu tavā prātā un ķermenī.

13. februāra zodiaka zīme

No kā izvairīties stresa periodos un pēc tiem

Cukura līmeņa svārstības asinīs

Tā kā mēs zinām, ka cukura līmeņa asinīs svārstības un stress iet roku rokā, mēs vēlamies izvairīties no pārtikas produktiem vai ēšanas paradumiem, kas apgrūtina mūsu ķermeņa glikozes atbildes reakciju.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu. Šie ir ļoti ātri sagremojas zarnās , kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (kam seko 'avārija') un nepastāvīgu kortizola līmeni. Ēdienreižu izlaišana var līdzīgi ietekmēt cukura līmeni asinīs, īpaši stresa notikumu laikā un pēc tiem.

Ir svarīgi izveidot sabalansētu un konsekventu ēdienreižu modeli, pat ja ir apetītes izmaiņas. Tas var izskatīties kā ēst mazākas, biežākas maltītes/uzkodas ik pēc trīs līdz četrām stundām izlaižot brokastis vai pusdienas un lielas ēdiena porcijas patērēšana vakarā.

Alkohola un pārmērīga kofeīna lietošana

Lai gan kofeīnam un alkoholam ir atšķirīga ietekme uz ķermeni (kofeīns ir stimulants, bet alkohols ir nomācošs līdzeklis), tie var gan pasliktināt stresa, gan trauksmes simptomus.

Kofeīns var palielināt stresa hormonu līmeni un vēl vairāk noārda neirotransmiterus, hormonus un minerālvielas, kas tiek ātri izmantotas stresa periodos. Centieties ierobežot kofeīna uzņemšanu stresa laikā un pēc tā un izvairieties no tā lietošanas tukšā dūšā. No otras puses, alkohols negatīvi ietekmē miegu , kas ir būtiska stresa atgūšanas sastāvdaļa.

Pro-iekaisuma tauki

Transtaukskābēm, lielam daudzumam omega-6 taukskābju no pārstrādātiem avotiem un laboratorijā ražotiem taukiem ir pro-iekaisuma iedarbība uz ķermeni, un tas ir tas, no kā jūs vēlaties izvairīties stresa laikā un pēc tam.

Transtauki ir atrodami komerciālos cepumos, saīsinātajos produktos, ceptajos ēdienos un margarīnā. Omega-6 taukskābes ir būtiskas ķermenim, taču standarta amerikāņu diēta satur daudz augstāku līmeni nekā nepieciešams, kas faktiski var radīt negatīva ietekme uz veselību . Izvairieties no augstas šo tauku koncentrācijas, ierobežojot sēklu eļļas (saulespuķu, saflora, sojas, zemesriekstu un kukurūzas eļļa), cepta pārtika, restorānu/izņemšanas ēdieni un apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, iepakotas uzkodas.

Līdzņemamā

Lai gan mēs parasti nekontrolējam mūsu dzīves ārējos stresa faktorus, mēs varam kontrolēt, kā mēs uz tiem reaģējam. Papildinot savu ķermeni ar barības vielām, kas tam nepieciešamas, lai pienācīgi atjaunotos, mēs varam ievērojami samazināt stresa fizisko ietekmi.

Koncentrējieties uz veselas/neapstrādātas pārtikas, mājās gatavotu ēdienu, augstas kvalitātes olbaltumvielu un pretiekaisuma tauku patēriņu. Un atcerieties: pārtikai nevajadzētu būt papildu stresa avotam jūsu dzīvē. Ja visa diētas maiņa šķiet nepārvarama, izvēlieties vienu vai divus no šiem pārtikas produktiem vai principiem, ar ko sākt, un jūs būsiet soli tuvāk visa ķermeņa atveseļošanās no stresa .