Kā funkcionālās medicīnas ārsts attīra savu (ļoti aizņemto) prātu pirms gulētiešanas

Patiesību sakot, es spēju diezgan labi darboties, guļot maz (kā ārsts esmu tā apmācīts). Tomēr es atzīstu, ka miega neievērošana ir iesācēju rīcība. Miegs ir kritisks. Es cenšos nekad nepieņemt svarīgu vai emocionāli uzlādētu lēmumu, kad man ir miega trūkums miega trūkuma dēļ samazina mūsu spēju regulēt savas emocijas un reakcijas 1 .

22. septembra dzimšanas dienas personība

Dažos saspringtos dzīves laikos (piemēram, laikā mana grāmatas atklāšana ), esmu tikusi galā ar ļoti mazu gulēšanu un skrienu tikai uz adrenalīna. Bet parasti es cenšos pavadīt apmēram septiņas stundas naktī, lai gan mana vīra un bērnu miega grafiki dažreiz var to apgrūtināt (mans vīrs pamostas pulksten 4:00). Man ir vislabākais nakts miegs, kad zinu, ka esmu paveicis labu darbu pasaulē un padarījis kāda cilvēka dienu labāku.

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 7
• Ideāls gulētiešanas laiks: 21:30
• Ideāls pamošanās laiks: 6:00
• Naktsgaldiņa pamatlietas: Ausu aizbāžņi, svece un grāmata
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Jebkur blakus maniem bērniem un vīram
• Slikts miega ieradums: Mēģina strādāt pārāk vēlu
• Kofeīna patēriņš: Es to visu izdzeru, bet pusdienlaikā apstājos.
• Kā es izsekoju savam miegam: Es šobrīd neizmantoju miega izsekotāju (lai gan esmu izmantojis a Čau! pagātnē).
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: Nakts progesterons
• Pirmā lieta, ko es daru, kad pamostos: Pastāstiet savai ģimenei, ka esmu tik priecīgs viņus redzēt

• 19:00: Ēd vakariņas, lai Atstājiet sev pietiekami daudz laika, lai dotos gulēt .
• 20:00: Iesaistiet manus bērnus — mēs pārbaudām uzvaras un zaudējumus un veidus, kā uzlabot rītdienu.
• 21:10: Ir pirmdienas vakars, un es sāku pieņemt mierīgu domāšanu. Es izslēdzu visas lekcijas un mācības, pieraksti visu un plānojiet savu nedēļu. Es joprojām izmantoju vecās skolas plānotājus, un mans mīļākais ir no Uzņēmums Paper and Plan Co .; mans pašreizējais plānotājs ir no viņu vintage kolekcijas. Vienkāršotais šo plānotāju iestatīšanas veids palīdz man iztīrīt prātu un paskatīties uz savām dienām pirms laika, uzskaitot, kad un kam jānotiek. Rakstīšana tajās palīdz man nokļūt īstajā vietā pēc aizņemtas dienas birojā.
• 21:12: Aptumšojiet visas gaismas manā mājā. Nav gaismekļu atļauts pirms gulētiešanas. Es veicu savu skaistumkopšanas rutīnu, kas ietver sejas mazgāšanu, C vitamīns , hialuronskābe , sejas krēms, un sejas eļļa . Tad es tīru zobus, izmantojiet Waterpik , diegs un lietot smaganu ārstēšanu ar Revitin.
• 21:25: Šobrīd jau esmu gultā. Es vienmēr paceļu kājas uz saujas spilvenu ar savu jogas pirksti uz (diezgan apkaunojoša izskata...bet tie palīdz izstiept pēdas). Es ieslēdzu savu mīksto naktslampiņu, jo viss pārāk skarbs mani pamodinās, un noregulēju savu Lūka spēlēt okeāna viļņus. Pēc tam es uzliku savu acu masku un vaska ausu aizbāžņus, kā arī savus Air Doctor gaisa filtrs ( Es glabāju augus istabā lai palīdzētu arī atbrīvot gaisu).
• Es parasti tieši pirms gulētiešanas klausīties instrumentālo mūziku . Mēs ar vīru pārrunājam, kas tajā dienā gāja labi un kas ne, un ko mēs varētu uzlabot.