Kā izveidot brokastis, kas ilgst līdz pusdienām + receptes paraugi

Es pilnībā saprotu, ka daži cilvēki dod priekšroku vēlajām brokastīm, nevis brokastīm, bet es katru rītu pamostos ar badu. Šī iemesla dēļ es ēdu brokastis pulksten 8 no rīta un atliku pusdienas līdz pulksten 1:30 vai 14:00.

Agrāk es paēdu nelielas brokastis, ēdu uzkodas pulksten 11:00 un pēc tam pusdienoju vēlāk, bet nesen izgriezu vidējo soli, pateicoties šim 'uzlauzumam', ko atkal un atkal dzirdēju no reģistrētiem dietologiem. Zemāk atklājiet manu metodi, kā padarīt brokastis ilgstošākas. 

Kāpēc jums vajadzētu ēst brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu, lai iegūtu sāta sajūtu 

Galvenais, lai pagatavotu brokastis, kas būs patiesībā piepilda: olbaltumvielas padariet par galveno prioritāti. Redziet, proteīns ir izrādījies visefektīvākais pārtikas makroelements, lai nodrošinātu sātīgu efektu 1 salīdzinot ar ogļhidrātiem vai taukiem. 

Tas nenozīmē, ka brokastīs vajadzētu ēst olbaltumvielas un tikai olbaltumvielas; drīzāk pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz dienas pirmajai ēdienreizei (un katrai ēdienreizei pēc tam). Jūs vēlaties līdzsvarot savu šķīvi ar ogļhidrātiem un taukiem, lai nodrošinātu arī enerģiju un hormonu atbalstu. 

Jūs pat varat pārbaudīt šo teoriju tāpat kā es, redzot, cik ilgi jūtaties sāta sajūta pēc brokastīm, kas bagātas ar olbaltumvielām, salīdzinot ar brokastīm bez tām. Ikvienam ir atšķirīgs izsalkuma līmenis, taču jūs varat pamanīt lielāku maiņu, nekā jūs domājat. 

Kā brokastīs pievienot vairāk olbaltumvielu

Apskatot savu nedēļas brokastu klāstu, apsveriet iespēju savam ēdienam pievienot šādus elementus ar augstu olbaltumvielu saturu: 

• Olbaltumvielu pulveris 
• Kolagēna pulveris
• Riekstu sviests
• Grieķu jogurts
• Biezpiens
• Liesas gaļas
• Mandeles
• Kaņepju sēklas
• Ķirbju sēklas

Ja nejūtaties iedvesmas pārejai, apsveriet iespēju sākt ar kādu no tālāk norādītajām brokastu paraugiem no sertificēta holistiskā uztura speciālista. Melisa Boufounos (vai atrodiet dažus vairāk olbaltumvielu saturošu maltīšu šeit ): 

• Tītara brokastu desiņas, avokado grauzdiņš un ābols ar kanēli
• Olu kultenis (ar kubiņos sagrieztu tomātu, sīpolu un papriku), diedzētiem graudu grauzdiņiem un apelsīna šķēlītēm 
• Nakts auzas ar čia sēklām, kaņepju sirdīm un augļiem 

Tiem, kuri saraujas, domājot par brokastu ēšanu tik agri, ziniet, ka tas pats noteikums attiecas uz pusdienām — ja šķīvī uzturēsiet olbaltumvielas, jūs noteikti jutīsities apmierinātāks līdz nākamajai ēdienreizei. 

153 eņģeļu numurs

Līdzņemamā

Ja meklējat sātīgākas brokastis, apsveriet iespēju olbaltumvielas padarīt par sava ēdiena zvaigznes elementu. Varat pievienot olas, liesu gaļu, riekstu sviestu, proteīna pulveri vai grieķu jogurtu, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu un apmierinātību. Vai neesat pārliecināts, vai saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu? Jums var būt nepieciešams vairāk, nekā jūs domājat — jūs varat  Uzziniet vairāk par ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību šeit .