Kā ķermeņa temperatūra mainās visa cikla laikā + kā rīkoties

Vai esat kādreiz piedzīvojis karstuma paniku? Tas milzīgais psiholoģiskais stress, kas jūs piemeklē pēc tam, kad jūtaties pārāk karsts, pārāk ātri? Lai gan tas parasti ir saistīts ar menopauzi (pateicoties plašiem plašsaziņas līdzekļiem), karstuma zibspuldzes nav raksturīgas tikai tai — vai pat perimenopauzei.

Patiesībā sievietes ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās un plūst visā viņas hormonu ciklā. Lai gan neregulāra karstuma zibspuldze var būt kaitinoša, šīs temperatūras maiņas kalpo svarīgam mērķim. Tie palīdz jums pamanīt jūsu auglīgo logu, kas bez tiem būtu daudz grūtāk.

Tomēr šīs svārstības var būt traucējošas, ietekmējot jūsu miega kvalitāti un mainot jūsu treniņu pieredzi. Ir vērts uzzināt jūsu ķermeņa temperatūras svārstības, tāpēc iedziļinieties.

Redaktora piezīme:

Sīkāk apskatiet, kā ķermeņa temperatūra mainās sievietes ciklā

Vienkāršākajā līmenī padomājiet par estrogēnu kā a dzesēšana hormons un progesterons kā a apkure hormons. Šie hormoni svārstās visā menstruālā cikla laikā, izraisot dažādas temperatūras izmaiņas organismā.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa temperatūru var ietekmēt arī citi faktori. Kamēr hormoni nosaka posmu, tiem nav galīgā vārda jūsu ķermeņa temperatūras regulēšanā.

29. maija zodiaks

Estrogēns un progesterons menstruāciju laikā ir zems, tāpēc temperatūra, visticamāk, saglabāsies stabila.

Daudzi cilvēki pieņem, ka PMS simptomi, tostarp ķermeņa temperatūras lēcieni, rodas tikai menstruāciju laikā, bet tas parasti tā nav. Menstruāciju laikā gan estrogēna, gan progesterona līmenis ir salīdzinoši zems, kas palīdz līdzsvarot dzesēšanas un sasilšanas efektus.

Faktiski jūs varētu pamanīt ķermeņa temperatūras pazemināšanos tieši pirms menstruāciju sākuma, saka Andžela Vilsone, M.D. , Montefiore Einstein Advanced Care padomes sertificēts OB/GYN. Varat to pievienot perioda nedēļas priekšrocībām. 

Pārējā folikulu fāzē estrogēns un progesterons veidojas lēni

Jūsu mēnešreizes iezīmē folikulu fāzes pirmo pusi. Otrajā pusē gan estrogēns, gan progesterons nepārtraukti palielinās, tuvojoties ovulācijai, parasti apmēram menstruālā cikla 14. dienā. Pretēji izplatītajam uzskatam, ovulācija neizraisa tūlītēju temperatūras pieaugumu; pieaugums notiek pēc tam.

Pēc ovulācijas ķermeņa temperatūra paaugstinās, kas var izraisīt karstuma viļņus

Dažas dienas pēc ovulācijas progesterona līmenis paaugstinās luteālajā fāzē, paaugstinot ķermeņa temperatūru un palielinot karstuma viļņu iespējamību. Tās var rasties jebkurā šīs fāzes laikā, taču nakts karstuma zibspuldzes ir īpaši traucējošas. 

'Nakts svīšana, kas ir karstuma viļņi miega laikā, ir izplatīta parādība un var izjaukt miega modeļus,' saka Eboni January, M.D., sertificēta OB/GYN. 

Papildus sporādiskiem karstuma viļņiem, jūsu pēcovulācijas temperatūras izmaiņas var izpausties kā ātrāka karstuma sajūta treniņa laikā. 'Kad jūsu ķermenis uzsilst, jūsu sirds un asinsvadu sistēmai ir jāstrādā virsstundas, lai jūs atvēsinātu, novirzot asinis no muskuļiem uz ādu, lai palīdzētu izkliedēt siltumu svīšanas rezultātā. Šis process var samazināt savu izturību , spēku un koordināciju,” saka sertificēts personīgais treneris Fitnesa centrs Ingrīda Kleja . 

Jūsu fiziskais spēks un motivācija ir pakļauta kritumiem arī luteālās fāzes laikā, tāpēc dodieties uz sporta zāli.

Atcerieties: Tā kā ķermeņa temperatūra paaugstinās pēc ovulāciju, šo maiņu nevar izmantot, lai noteiktu ovulāciju reāllaikā. Tomēr šo izmaiņu izsekošana var palīdzēt paredzēt turpmāko ovulāciju un sniegt vērtīgu ieskatu jūsu ciklā, skaidro Vilsons. 

aug 13. zodiaka zīme

Luteālās fāzes otrajai pusei vajadzētu sniegt zināmu atvieglojumu

Pēc progesterona un estrogēna maksimuma pakāpeniski samazināsies, piedāvājot zināmu atvieglojumu gan no karstuma viļņiem, gan no citiem PMS simptomiem, piemēram, garastāvokļa maiņas un miega traucējumiem. 

Kā ar dzimstības kontroli un menopauzi?

Tātad, ja hormonālās svārstības izraisa ķermeņa temperatūras maiņu, ko tas nozīmē sievietēm, kuras lieto dzimstības kontroli? Īsāk sakot, tas ir atkarīgs no tā, kādu dzimstības kontroles veidu jūs izmantojat. 

Piemēram, 'monofāziskās kontracepcijas tabletes piedāvā vienmērīgu hormonu daudzumu visā ciklā, saglabājot hormonus un līdz ar to arī temperatūru stabilu,' saka Ņujorkas RMA sertificēts reproduktīvās endokrinologs. Anate Brauere, M.D.

Tomēr tie, kas lieto trīsfāzu tabletes, kuru hormonu līmenis atšķiras, lai imitētu dabisko ciklu, var vairāk rezonēt ar iepriekš aprakstītajām tradicionālajām svārstībām. 

Kas attiecas uz menopauzi, to var sadalīt trīs fāzēs: perimenopauze, menopauze un pēcmenopauze — tas viss var ietvert karstuma viļņus hormonālo pārmaiņu dēļ, īpaši estrogēna (atkal dzesēšanas hormona) samazināšanos. 

Tālāk janvārī ir aprakstītas trīs menopauzes fāzes un to saistība ar karstuma viļņiem: 

• Perimenopauze: 'Šī fāze var sākties vairākus gadus pirms menopauzes, un sievietes bieži piedzīvo karstuma viļņus un nakts svīšanu.'
• Menopauze: 'Šo fāzi raksturo kā 12 mēnešus bez menstruācijas, un to raksturo karstuma viļņu maksimums būtisku hormonālo izmaiņu dēļ.'
• Pēcmenopauze: 'Kaut arī pēc menopauzes karstuma mirgošanas biežums un intensitāte bieži samazinās, dažas sievietes tos var piedzīvot vairākus gadus.'

Kā atbalstīt savus hormonus

Tagad, kad zināt, kā jūsu hormonu svārstības ietekmē ķermeņa temperatūru, parunāsim par to, ko varat darīt, lai uzturētu siltuma līdzsvaru. 

Kustība 

• Ja nepieciešams, izlaidiet karstos treniņus: Pēc Kleja teiktā, sievietēm, kuras piedzīvo karstuma viļņus, jādara viss iespējamais, lai izvairītos no ekstremālām temperatūrām, īpaši treniņa laikā. Piemēram, karstā joga un pilates var saasināt simptomus un izraisīt vairāk neapmierinātības, nekā tas ir vērts. 
• Apsveriet āra aktivitātes: Tā vietā viņa iesaka pavadīt treniņu vēsā vidē, ja iespējams, pat ārā vēsākā dienas daļā.
• Izmēģiniet zemas ietekmes kardio: Kad runa ir par kardio, intensīvāki vingrinājumi noteikti paaugstinās jūsu ķermeņa temperatūru. Tā vietā izvēlieties zemas ietekmes kardio treniņu. 'Tādas aktivitātes kā pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana uztur jūs formā, būtiski nepaaugstinot ķermeņa temperatūru,' saka Klejs.  
• Ja nepieciešams, samaziniet spēka treniņu: Karstuma lēkmju laikā saglabājiet mērenu spēka treniņu. Klejs saka, ka tā vietā, lai pievērstu uzmanību svaram un atkārtojumiem, iekļaujiet vieglas pretestības treniņus, lai palielinātu spēku, neizraisot pārmērīgu karstuma palielināšanos. 

Uzturs

• Izvēlieties atdzesētu pārtiku: Kad jūsu ķermeņa temperatūra ir augstākajā līmenī, atvēsinoši ēdieni būs jūsu labākais draugs. Kopumā šie pārtikas produkti ir vairāk ūdens, šķiedrvielu un sārmainības 1 , un var būt pat pretiekaisuma līdzeklis. Daži, kas jāņem vērā, ietver gurķus, kokosriekstu ūdens , citrusaugļi un lapu zaļumi. 
• Esiet hidratēts: 'Nodrošiniet atbilstošu hidratāciju pirms treniņa, tās laikā un pēc tam, lai palīdzētu regulēt temperatūru,' saka Klejs. Viņa vienmēr stāsta saviem klientiem, ka, tiklīdz esat izslāpis, jūs jau esat dehidratēts.

Dzīvesveids

• Saglabājiet vēsumu mājās: Ja karstuma viļņi ietekmē jūsu miegu, izdariet visu iespējamo, lai veicinātu vēsāku miega vidi. Palaidiet AC vai atveriet logu, turiet  vieglas loksnes uz gultas un izvēlieties atvēsinošu naktsveļu.
• Turiet pie rokas dzesēšanas komplektu: Teiksim skaidrāk: nav kauna iesaiņot somā nepieciešamos dzesēšanas piederumus — rokas ventilatoru, sejas miglu utt. Galu galā labāk, ja tas ir gatavs un negribi, nekā gribi un neņem. 
• Pārvaldiet stresu, kad varat: Acīmredzot dažreiz stress ir neizbēgams. Patiesībā stress un nemiers var pat palielināt karstuma viļņu risku 2 . Risinājums? Savā nedēļā ieplānojiet stresu mazinošas aktivitātes — vai tā būtu piecu minūšu ikdienas meditācija, vingrošana, garas pastaigas utt.

Kad ķermeņa temperatūra kļūst par bažām

Temperatūras svārstības noteikti ir normālas un gaidāmas visā menstruālā cikla laikā. Tomēr spēcīgāki karstuma viļņi var liecināt, ka ķermenī notiek kaut kas cits. 

Tālāk janvārī ir aprakstītas dažas lietas, par kurām jājautā savam ārstam, ja rodas nopietnas temperatūras izmaiņas. 

• Hormonālie traucējumi: Tādi apstākļi kā policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var ietekmēt hormonu līmeni un tādējādi ietekmēt temperatūras izmaiņas. Šie karstuma viļņi var neatbilst tipiskajam menstruāciju ciklam un būt sporādiskāki, neregulārāki vai intensīvāki. 
• Hipertireoze: Pārmērīga vairogdziedzera darbība var palielināt vielmaiņu, tādējādi paaugstinot ķermeņa temperatūru.
• Infekcijas: Neparasti temperatūras paaugstināšanās var būt arī simptoms vairākām infekcijām, piemēram, urīnceļu infekcijām (UTI), iegurņa iekaisuma slimībai (PID) utt. 
• Grūtniecība: Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. 

Maigs atgādinājums

Līdzņemamā

Tādiem hormoniem kā estrogēns un progesterons ir liela nozīme ķermeņa temperatūras svārstībās. Šiem hormoniem pazeminoties un plūstot, samazināsies arī jūsu ķermeņa temperatūra, paverot karstuma zibšņu iespēju luteālās fāzes vidū un menopauze .