Menopauzes simptomi, par kuriem cilvēki nerunā pietiekami, saka eksperti

Menopauze pašlaik piedzīvo renesansi sociālajā diskursā, un tas ir labākais. Papildus nogurušajiem stereotipiem par karstuma viļņiem un garastāvokļa svārstībām pieaug saruna par visu fizisko simptomu spektru, kas noved pie menopauzes pieredzes apsveicamas destigmatizācijas.

Tomēr viens aspekts, kas, mūsuprāt, ir pelnījis vēl lielāku uzmanību, ir garīgās veselības izmaiņas, kas bieži pavada perimenopauzi un menopauzi.

Turpmāk mēs iedziļināsimies cēloņos un labākajās pārvarēšanas stratēģijās tieši no ekspertiem.

Kas izraisa trauksmi un depresiju menopauzes laikā?

Ir daudz iemeslu, kāpēc trauksme un depresija menopauzes laikā palielinās, tāpēc mēs tos sagrupēsim trīs kategorijās: hormonālās svārstības, ķermeņa izmaiņas un dzīvesveida izmaiņas.

Hormoni

Sāksim ar sīko: hormoniem. Menopauzes laikā estrogēna un progesterona līmenis strauji samazinās.

'Šiem hormoniem ir izšķiroša nozīme ne tikai mūsu reproduktīvajā veselībā, bet arī mūsu ķermeņa neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna, modulēšanā, kas ietekmē garastāvokli un emocionālo labsajūtu,' skaidro padomes sertificētā OB/GYN Stefānija Heka, M.D.

Viņa turpina: 'Šo hormonu samazināšanās var izraisīt paaugstināta neaizsargātība pret depresīvām un nemierīgām emocijām 1 daudzām sievietēm.'

Turklāt “estrogēnam piemīt neiroprotektīvas īpašības; tā samazināšanās var ietekmēt smadzeņu darbību un garastāvokļa regulēšanu, izraisot depresijas un trauksmes sajūtu,' saka Haks.

Apakšējā līnija: estrogēns un progesterons, kas atrodas aizmugurē, tieši ietekmē smadzeņu darbību un garastāvokli. Tas ir diezgan neizbēgami, bet ne nepārvaldāmi — par to nedaudz vairāk.

Visa ķermeņa simptomi

Tāpēc mēs zinām, ka hormoni var tieši ietekmēt garastāvokli, taču šīs hormonālās izmaiņas menopauzes laikā izraisa arī vairākus simptomus, kas negatīvi ietekmē garīgo veselību.

Piemēram, Hack paskaidro, ka hormonu līmeņa svārstības var izraisīt tādus simptomus kā nakts svīšana un bezmiegs. Neatkarīgi no tā, vai jums ir menopauze vai nē, pastāvīgi slikts miegs var izraisīt trauksmi un pazemināt garastāvokli nekā parasti.

Daudzām sievietēm menopauzes laikā ir arī smadzeņu migla. Ja tas rada grūtības koncentrēties, jūs varat pamanīt darba snieguma kritumu, kas var ietekmēt jūsu pašcieņu un vispārējo noskaņojumu. Vai jūs šeit redzat attiecības?

Piezīme par ķermeņa attēlu

Dzīvesveida izmaiņas

Neņemot vērā hormonus un simptomus, menopauze bieži sakrīt ar citām būtiskām dzīves pārejām, kuras var būt grūti pārvaldīt pat bez hormonu līmeņa pazemināšanās un citiem sarežģītiem simptomiem.

'Tas var notikt ar sievietes ķermeni un smadzenēm, bet tajā pašā laikā dzīve ir ieviesusi citas izmaiņas, kas var arī veicināt viņas noskaņojumu un jūtas,' atzīmē psiholoģe Nadia Teimoriana. Piemēram, pensionēšanās, pārcelšanās, bērnu aiziešana no mājām utt.

Kā tikt galā

Zinot kāpēc Dažas domas un emocijas, visticamāk, uznirst, var sniegt zināmu mierinājumu, un mēs esam atzīmējuši šo izvēles rūtiņu iepriekš. Taču, kā norāda gan Haks, gan Teimorietis, ir vairāk nekā daži ceļi uz emocionālo atbalstu menopauzes laikā. Zemāk daži cienīgi sākuma punkti.

Dzīvesveids

Hack iesaka saglabāt uzturu un vingrinājumus jūsu ikdienas priekšplānā. Tā vietā, lai piespiestu sevi ievērot noteiktu diētu, ierobežojiet pārtikas produkti, kas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli .

'Piemēram, klīniskie pētījumi ir parādījuši rafinētu ogļhidrātu iespējamo cēloņsakarību uz garastāvokli, atzīmējot depresijas simptomu palielināšanās 2 veseliem brīvprātīgajiem,' viņa saka. Šeit ir vairāk uztura padomu menopauzes atbalstam .

Varat arī pievērsties vingrinājumiem, lai atbalstītu garastāvokli. 'Fiziskā aktivitāte palielina endorfīnu un serotonīna līmeni, kas var uzlabot garastāvokli,' saka Haks, tāpēc sekojiet līdzi treniņiem, kas jums patīk.

SAISTĪTI: Šī aktivitāte var atvieglot menopauzes un menstruāciju simptomus, liecina pētījuma rezultāti

kopiena

'Sazināšanās ar draugiem, ģimeni vai atbalsta grupām sievietēm, kurām ir menopauze, var arī sniegt emocionālu komfortu un samazināt izolācijas sajūtu,' saka Haks.

Kā jūs droši vien jau zināt, kopienas veidošana ir lieliski piemērota jūsu garīgajai veselībai, taču priekšrocības neapstājas. Nozīmīgu attiecību veidošanai un uzturēšanai var būt pozitīva ietekme uz citām, bieži vien negaidītām, veselības jomām.

Atrasts pārskats par 34 dažādiem klīniskiem pētījumiem par sociālo saikni un ilgtermiņa aprūpes rezultātiem pozitīvas asociācijas starp spēcīgu saiknes sajūtu un garu fiziskās veselības rezultātu sarakstu , tostarp miegs, uzturs, stress, vājums , nogurums un pat vispārēja mirstība. Diezgan iespaidīgi, vai ne?

Profesionāls atbalsts

septembra 18. zodiaka zīme

Visbeidzot, neaizdedziniet sevi. Ja jums ir garīgas vai fiziskas grūtības, jums vajadzētu lūgt palīdzību. Lai gan menopauzes simptomi, gan garīgi, gan fiziski simptomi, ir normāli, tiem nevajadzētu pilnībā pārtraukt jūsu dzīvi.

'Bieži vien sievietes ir tik aizņemtas ar dzīvi kopumā un ignorē simptomus vai izstumj tos kā īslaicīgus,' saka Temorians. 'Es iesaku nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, patiesībā ir laba ideja sākt apspriest šos jautājumus ar savu ārstu, pirms tie sākas,' viņa piebilst.

Tas attiecas gan uz garīgās veselības atbalstu no terapeita, gan uz jūsu ārsta fizisko atbalstu. Lai gan menopauze un daudzi ar to saistītie simptomi ir pilnīgi normāli, tas nenozīmē, ka jums ir jācīnās klusumā.

Līdzņemamā

No hormonu līmeņa pazemināšanās līdz kvalitatīva miega trūkumam un ne tikai – ir vairāk nekā daži iemesli, kāpēc menopauze daudzās sievietēs var izraisīt trauksmi un depresiju.

Speciālisti iesaka ievērot diētu un vingrinājumus, kas liek jums justies vislabāk, un likt pirmajā vietā savu garīgo veselību, lūdzot palīdzību.

Ja vēlaties ienirt dziļāk zinātnē par menopauzi, pievērsieties tai mindbodygreen Podcast epizode tālāk ar padomes sertificētu OB/GYN Mēriju Klēru Heiveri, M.D. Apple Podcasts.