Kā MD pārvarēja to, ka viņš viegli guļ un katru nakti kvalitatīvi atpūšas

Es vienmēr esmu bijis ļoti viegls gulētājs . Tas bija grūti manos rezidences gados, kad man bieži bija jāguļ dežūras istabā ar trokšņiem un skaņām visapkārt. Mūsdienās stress, kofeīns, zilā gaisma un sejas maskas vai ausu aizbāžņu aizmiršana man ir lielākais šķērslis labam miegam. Es guļu vislabāk, kad esmu atvaļinājumā — tas ir loģiski, jo es nedomāju par visām saspringtajām lietām, kas man jādara nākamajā dienā! Man patīk domāt par miegu kā labāko veiktspēju uzlabojošo medikamentu. Es jokoju, ja tas nebūtu bezmaksas, tas būtu aizliegts.

• Vidējās stundas, ko es guļu naktī: 7 līdz 9
• Ideāls gulētiešanas laiks: 21:00
• Ideāls pamošanās laiks: 5:30 no rīta
• Naktsgaldiņa pamatlietas: ūdens, miega maska , ausu aizbāžņi
• Mīļākā vieta, kur esmu gulējis: Kostarikas džungļos, kur nav zilas gaismas
• Slikts miega ieradums: Pieceļoties nakts vidū un paskatos uz manu telefonu, lai redzētu, cik pulkstens
• Kofeīna patēriņš: Es pārtraucu lietot kofeīnu pusdienlaikā
• Kā es izsekoju savam miegam: Es mēdzu izmantot a Houp grupa
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas uzlaboja manu miegu: Ausu aizbāžņi un sejas maska

18:30: Es pārtraucu ēst trīs stundas pirms gulētiešanas, tātad līdz pulksten 18:30. lielākajā daļā nakšu. Esmu veicis daudz pētījumu un personīgi eksperimentējis ar laika ierobežota ēšana , un es patiešām uzskatu, ka tas ir viens no labākajiem bezmaksas rīkiem, kas mums ir, lai uzlabotu vielmaiņu un gēnu veselību. ( Arī ēšanas pārtraukšana vakarā var uzlabot miega kvalitāti .) Patiesībā tikko iznāca jauns pētījums par to, kā ierobežota ēšana pozitīvā veidā ietekmē gēnu ekspresiju vairāk nekā 70% jūsu gēnu .

19:00: Es izslēdzu visas zilās gaismas ap savu māju, pārtraucu lietot datoru un savā telefonā ievietoju zilās gaismas filtru. Viss ir blāvs un tumšs. es pagrieziet termostatu līdz 68 grādiem pēc Fārenheita un es lūdzu savus bērnus arī izslēgt gaismas. Es cenšos pēc šī laika nezvanīt, aizraujošas sarunas vai e-pastu.

20:00: Es noliku savas ierīces uzlādēšanai ar seju uz leju, lai man nebūtu kārdinājuma tās pārbaudīt. Tas parasti ir tad, kad es ieeju savā vannas istabā un gatavojos gulēt. Es veicu nakts rutīnu, kas ietver attīrot manu seju un sagatavoju drēbes nākamajai dienai. Man ir papīrs un pildspalva pirms gulētiešanas pierakstiet visas idejas vai domas .

20:15: Es pavadu dažas minūtes kopā ar saviem bērniem un vīru, atvienots no elektrotīkla.

20:30: Es domāju par to, kas tajā nedēļā vai dienā izdevās man palīdzēt atvienoties no stresa .

21. marta zodiaks

21:00: Man tas ir izslēgts