Kā 'miega konsolidācija' var uzlabot jūsu kognitīvo funkciju

Iespējams, ka jums ir teikts, ka jums vajadzētu gulēt astoņas stundas naktī. Nu, izrādās, ka šis segas (nav domāts kalambūrs) padoms neattieksies uz visiem , un jūsu miega kvalitāte var būt svarīgāka par kvantitāti. Bet ko patiesībā nozīmē “kvalitatīvs” miegs un kā tas nāk par labu jūsu veselībai?

Jauns pētījums parāda miega kvalitātes marķieri, uz kuru jums vajadzētu koncentrēties, lai veicinātu labāku izziņu un, iespējams, novērstu izziņas pasliktināšanos.

10. aprīļa zodiaka zīme

Miega un izziņas mērīšana

Jauns pētījums publicēts ļoti cienītajā žurnālā Neiroloģija analizēts miega un izziņas dati 1 no 5946 ASV pieaugušajiem, kas savākti piecu gadu laikā.

Visi dalībnieki bija vismaz 45 gadus veci un bez demences un insulta. Viņi piedalījās populācijas pētījumos, kuros viņi veica nakts miega testus mājās, kā arī kognitīvos testus.

Kā pirmais pētījums sērijā, ko sauc par Miega un demences konsorcijs Šajā pētījumā tika noskaidrots, kādi miega marķieri ir saistīti ar labāku izziņu. Pirms pētījuma veikšanas pētniekiem bija aizdomas, ka procentuālais daudzums, ko cilvēki pavadīja dziļākā miega stadijā, patīk 3. posms un REM būtu vissvarīgākais smadzeņu darbībai.

Tomēr pēc skaitļu noteikšanas viņi atklāja, ka labāka 'miega konsolidācija' un miega apnojas trūkums patiesībā bija rādītāji, kas visvairāk saistīti ar labāku izziņu. Tie bija vēl svarīgāki par miega stadijas procentiem, kas iepriekš tika uzskatīti par miega kvalitātes zelta standarta rādītājiem.

Šis atklājums būs pamats turpmākiem pētījumiem, kas atrisinās nianses par to, kā miegs ietekmē novecojošās smadzenes. Miega un demences konsorcija pētnieki prognozē, ka 'pietiekamas kvalitātes un ilguma miegs var būt saistīts ar samazinātu demences risku, izmantojot vairākus mehānismus, tostarp Alcheimera slimības proteīnu glimfātiskā klīrensa palielināšanu.'

Šie sākotnējie atklājumi parāda, cik svarīgi ir miega apnojas uzraudzība un ārstēšana , kā arī strādājot pie miega nostiprināšanas, lai saglabātu garīgo asumu.

Kā uzlabot savu 'miega konsolidāciju'

Miega konsolidācija ir mērs, cik daudz laika gultā jūs faktiski pavadāt guļot. Tie, kuriem ir stabili miega konsolidācijas rādītāji, ātri aizmigs un naktī bieži nepamodīsies. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot miegu, lai nodrošinātu šo svarīgo rādītāju.

• Izvairieties no dzērieniem pirms gulētiešanas: Speciālisti iesaka izdzert pēdējo šķidruma malku līdz 3 stundas pirms gulētiešanas lai novērstu pusnakts pamošanos. Precīzs laiks katram cilvēkam būs atšķirīgs, taču mēs visi darītu labi, ja izvairītos no ūdens slaucīšanas vai tēja tieši pirms gaismas nodzišanas.
• Izmantojiet visaptverošu papildinājumu: Kamēr daži populāri uztura bagātinātāji, piemēram melatonīns mudina jūs ātrāk aizmigt, tie neko daudz nepalīdz jums aizmigt. Šis jaunais pētījuma atklājums liecina, ka tā vietā jums vajadzētu meklēt papildinājumu, kas optimizē kopējo miega laiku, kā opcijas šajā sarakstā .
• Ja pamostaties, nesvīdiet: Pat labākie gulšņi ik pa laikam pamodīsies nakts vidū. Kad jūs to darāt, atcerieties, ka tas ir pilnīgi normāli un Jūsu ķermenis dabiski vēlas atkal aizmigt . Esiet mierīgs, nevis vēl vairāk stresaini. Ja jums tomēr neizdodas aizmigt, atstājiet gultu un dažas minūtes veiciet nomierinošu darbību varētu palīdzēt novērst domas no tā .
• Samaziniet trigerus: Darba e-pasta pārbaude vai biedējoša TV šova skatīšanās pirms gulētiešanas var nebūt labākā ideja, ja vēlaties ātri aizmigt. Optimizējiet savu pirmsmiega logs lasot pacilājošu grāmatu vai klausoties nomierinoša mūzika vietā.
• Ierobežot snauduļošanu: Uzstādiet modinātāju un ierobežojiet snaudas līdz 30 minūtēm lai vēlāk nekaitētu jūsu miega nostiprināšanai. Turot ieslēgtu gaismu vai atverot žalūzijas, snaudas laiks var tikt pagarināts pārāk ilgi.

Tie vienkārši saskrāpē virsmu, kā nogulēt visu nakti. Šeit ir vairāk padomu, kas jums palīdzēs pavadiet tik minūtes snaudā pēc iespējas gultā.

585 eņģeļu numurs

Līdzņemamā

Jauni pētījumi atklāj, ka miega konsolidācija — mērs, cik daudz laika pavadāt guļot — pozitīvi korelē ar izziņu. Izvairīšanās no dzērieniem pirms gulētiešanas, miega ierobežošana un visaptveroša miega uztura bagātinātāja lietošana ir tikai daži veidi, kā nostiprināt savu miegu jūsu smadzeņu veselības labad.