Kā noformēt laimīgu un bez stresa svētdienu veiksmīgai nedēļai

Cik bieži jūs pamostaties svētdienas rītā, domājot par jums priekšā esošo darba nedēļu? Kādu trauksmes un stresa līmeni jūs jūtaties par savu uzdevumu sarakstu nedēļas nogalēs? Nav daudz cilvēku, kas svētdien dublē savu iecienīto nedēļas dienu, bet kas ir tas, kas padara šo dienu tik izaicinošu? Vienkārši: mūsu kultūra novieto a milzīga produktivitātes vērtība un nenovērtē tik lielu vērtību atpūtai.

jūnija zodiaka zīmes

Iespējams, ka jums ir vēlās brokastis ar draugiem, bet jūsu domas ir kopā ar jūsu komandu, projektiem vai maltīti, kas ir jāizdara. Tomēr tā vietā, lai tiktu galā ar svētdienas rētām, jūs varat būt tīši par to, kā pavadāt savu dienu, un iestatīt savu nedēļu gan laimei, gan panākumiem.

Pirms jūs veicat aktīvus pasākumus, lai svētdienu padarītu patīkamāku, vispirms jums kā lieliskai dienai ir jāmaina svētdienas! Esiet optimistisks, ka jūs varat padarīt šo nedēļas dienu vienu no saviem favorītiem. Tava laime un Labklājība ievērojami palielināsies, veicot vienreizējus un neformālu apdomību Apvidū Pārvietojoties dienu, izmantojiet savas piecas maņas un elpu, lai izveidotu savienojumu ar katru darbību, kuru darāt.

Kad pamanāt, ka prāts klejo - strādāt, uz atbildību utt. - piesaistot uzmanību sev un brīdim. Tu esi pelnījis Laika pārtraukšana un atpūta Apvidū Paņemiet to un izbaudiet to.

Kad jūs strādājat pie tā, jūs varēsit apgūt pārējos četrus soļus:

Sestdienas vakara miegs

Eksperti iesaka ka pieaugušajiem ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas miega stundas konsekventi naktī. Šis daudzums miega priekšrocības Smadzeņu veselība, fokuss, atmiņa, lēmumu pieņemšana, imūnsistēma un palīdz mazināt stresu un satraukumu. Izvēloties iet gulēt agrīnajā sestdienas vakarā, jūs varat uzstāties, lai visu dienu justos daudz laimīgāks!

Jā, jums, iespējams, būs jāatsakās no vēl viena Netflix šova vai jāatstāj pulcēšanās nedaudz agrāk, bet, ja svētdienās jūs cīnāties ar satraukumu, tas jums varētu būt spēles mainītājs. Mēģiniet brīvdienās saglabāt konsekventu gulētiešanu un pamodināšanas laiku, kā jūs to darāt darba dienās. Iestatiet atgādinājumu tālrunī, savā vannas istabā ievietojiet vārdu “Atpūties” vai “mierīgs”, stundu pirms gulētiešanas sestdienas vakaros izslēdziet tehnoloģiju, un pamaniet, cik laimīgi jūtaties svētdienas rītos, kad pamodāties. (Pārbaudiet mūsu Visu laiku iecienītie produkti un resursi labākai atpūtai šeit.)

Rīta kustība un meditācija dabā

Jūs, iespējams, jau zināt, ka vingrinājumi ir vērtīgi jūsu garīgajai, fiziskajai, psiholoģiskajai, emocionālajai un relāciju labklājībai. Jums var būt svētdienas vingrinājumu rutīna jau jūsu grafikā, kur apmeklējat klasi vai dodaties uz sporta zāli. Lai sevi uzstādītu patiešām lieliskai nedēļai un svētdien justos laimīgs, sāciet savu dienu, pārvietojoties ārā. Idejas ietver pastaigas, skriešanu, pārgājienu, riteņbraukšanu, peldēšanu, skrituļslidošanu, āra jogu vai sērfošanu. Šāda veida kustība varētu palīdzēt radīt prieka, miera, bijības, savienojuma un pozitivitātes sajūtu. Klausieties lielisku mūziku vai aplādi vai visapkārt dabas skaņas. Neļaujiet sliktiem laikapstākļiem jūs atturēt, a skriet lietū ir vienāds ar terapijas sesiju ar mani!

Pēc tam, kad esat pabeidzis savu mātes dabas kustību, atrodiet klusu vietu meditēt 10 līdz 20 minūtes. Jūs varat sēdēt pilnīgā klusumā ar elpu vai sekot vadāmai meditācijai. Konsekventa meditācija maina jūsu prefrontālās garozas fizisko formu un liek justies mierīgākam un izturīgākam. Jums būs vairāk rīku, lai risinātu nedēļas izaicinājumus, un jūs atgriezīsities no likstām. 

Atstarojoša un tālredzīga žurnāla veidošana

Ir viegli, ja ir ieradums domāt un uztraukties par projektiem un darbu, kas jums parādījās jaunā nedēļā. Mūsu smadzenēm ir a negatīvisma aizspriedums un pastāvīgi skenē pasauli par 'briesmām' un iespējamiem notikumiem, par kuriem jāuztraucas.

Izveidojiet rituālu, kurā sēdējat klusā vietā un apzināti pārskatiet savu iepriekšējo nedēļu. Šī vingrinājuma laikā pārdomājiet visas savas dzīves jomas ne tikai to, ko esat sasniedzis vai paveicis. Ko jūs uzzinājāt? Kas bija izaicinājums? Kā tu augi? Kas lika justies apmierinātam un lepnam? Paņemiet tasi iecienītās tējas vai kafijas un Rakstiet piezīmju grāmatiņā Tas liek smaidīt, kad to turat.

5. jūlija zīme

Nākamais solis ir žurnāls par nākamajām septiņām dienām. Kā jūs vēlaties justies nedēļas laikā? Ko jūs prioritizēsit, lai rūpētos par savu prātu, fizisko ķermeni un garu? Pierakstiet savus lielos mērķus un izveidojiet robežas, lai jūs sasniegtu to, ko vēlaties un kas nepieciešams. Esiet pateicīgs, ka jums bija iespēja pabeigt vēl vienu nedēļu un ka jums ir jāizveido jauns. 

Ģimene bez tehnoloģijām vai draugu laiks

Svētdienas ir paredzētas baudīšanai. Līdz Nr. 1 laimes prognozētājs ir cilvēka saikne. Tas nozīmē laika pavadīšanu ar cilvēkiem, kas jums rūp un kas par jums rūp. Laimīgākie cilvēki pasaulē saskaņā ar 2025 Pasaules laimes ziņojums ir skandināvi, un viņi katru dienu pavada daudz laika kopā ar draugiem un ģimeni. Laimīgā svētdienā ietilpst laiks ar draugiem un ģimeni, kurā atrodaties.

Es izaicinu jūs atstāt tālruni somā un, ja iespējams, zvana. Iedomājieties, ka jūs kādu laiku neredzēsit šo draugu vai ģimenes locekli un kopā izbaudīsit laiku kopā. Pilnībā parādieties un praktizējiet aktīvu klausīšanos. Kad jūsu prāts klīst uz jūsu kalendāru vai e -pasta iesūtni, nogādājiet to atpakaļ tur, kur atrodaties, un apsveicu sevi ar pamanīšanu. Izmēģiniet jaunu darbību, dariet labdarības darbu kopā, atrodiet notikumu, kurā varat iemācīties kaut ko jaunu un izveidot savienojumu dabā.

Līdzņemšana

Izmantojot nodomu, pārveidošanu un uzvedības izvēli, kas palielina jūsu prieku, jūs varat absolūti pārvērst svētdienas par vienu no iecienītākajām nedēļas dienām.