Kā tikt galā ar kādu, veicot 13 ekspertu apstiprinātas darbības

Kad attiecības ir beigušas savu gaitu, mums galu galā ir jātiek tām pāri. Neatkarīgi no tā, vai ir pagājušas trīs dienas vai trīs mēneši, dažreiz šīs atmiņas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt.

Galu galā, kad jūs kādu mīlat, jūs to ņemat vērā savā nākotnē, viņi kļūst par jūsu paštēla daļu, un, protams, liela daļa no jums var būt, kas nevēlas viņu palaist.

Bet savas labklājības labad tas ir obligāti jādara. Kavēšanās pie cilvēka, kura vairs nav tavā dzīvē, sagādās tev tikai ciešanas, tāpēc labāk to nevilkt, tā vietā aktīvi meklēt veidus, kā sevi pilnveidot un rast piekrišanu attiecību izbeigšanai.

Tātad, bez turpmākas runas, tālāk ir norādīts, ko attiecību eksperti iesaka darīt, ja domājat, kā kādam tikt pāri:

Sāciet, nekontaktējoties

Pastāvīga atgādinājums par cilvēku, kuram vēlaties tikt pāri, nav veiksmes recepte, tāpēc iet bez kontakta (tostarp sociālie saziņas līdzekļi) ir pirmā vieta, kur vēlaties sākt.

Faktiski 2012. gada pētījums, kas publicēts Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli aptaujāja 464 dalībniekus un atklāja, ka palikšana draugos ar bijušo personu Facebook bija saistīta ar grūtāku emocionālo atveseļošanos pēc šķiršanās un mazāku personīgo izaugsmi, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija draugu.

Nesūtiet viņiem īsziņas, neskatieties viņu Instagram stāstus un turklāt atbrīvojieties no viņu lietām, kamēr to darāt. Kā garīgās veselības eksperts Cross Shane, LMSW , skaidro: 'Mērķis nav būt atriebīgam. Mērķis ir noņemt visus atgādinājumus par kādu, kurš vairs nekalpo jūsu laimīgākajai dzīvei.'

Ļaujiet sev vietu pilnībā sērot

Nepārbaudiet sevi par skumjām vai sarūgtinājumiem. Tikt pāri kādam ir neaizsargāts process, kas izskatās savādāk (un prasīs vairāk vai mazāk laika) atkarībā no personas. Tas ir skumji un satraucoši, un jūs esat pelnījuši sniegt sev žēlastību, kad sērojat.

Kā terapeits un attiecību eksperts Kens Peidžs, LCSW , stāsta mindbodygreen, cilvēki mēdz par zemu novērtēt sāpju apjomu, ko viņi piedzīvos šķiršanās gadījumā, taču viņi arī nenovērtē savu spēju tām pārvarēt.

Sāpju sāpēs atpazīstiet un ļaujiet tām, vienlaikus apzinoties, ka jūs gribu tikt tam cauri. Ļaujiet sev raudāt, bet arī atgādiniet sev, ka viss ir īslaicīgs, ieskaitot sāpes, ko jūtat šobrīd.

Izvairies no pagātnes romantizēšanas

Teilores Sviftas ikoniskajā dziesmā 'All Too Well' viņa dzied, Es aizmirstu par tevi pietiekami ilgi, lai aizmirstu, kāpēc man tas bija vajadzīgs — un vai tā nav patiesība par tik daudzām šķiršanās reizēm!

Paskaties: Jums var būt brīži, kad sākat romantizēt šo cilvēku, aizmirstot visus iemeslus, kāpēc attiecības neizdevās. Skaidrības labad mēģiniet no tā izvairīties, cik vien iespējams. Sirds sāpes ir reāls veids, kā neļaut mums redzēt lietas skaidri.

Kā seksa un attiecību terapeits Stīvens Snaiders, M.D. , iepriekš teica mindbodygreen: 'Visbiežāk mēs idealizējam cilvēkus, kuriem mums pietrūkst,' piebilstot: 'Mēs neievērojam faktu, ka nozīme, ko piešķīrām attiecībām, patiesībā netika īstenota tik daudz, kā mēs vēlētos.'

Un kā licencēts terapeits Rediša Brauna, Ed.D., LCSW, piebilst: 'Mēs varam atjaunot stāstu ar mūsu bijušais kā varonis un mēs paši kā ļaundari. Atcerieties, ka ideāli cilvēki dzīvo tikai mūsu iztēlē, un attiecībām ir nepieciešami divi cilvēki, kas strādā viena mērķa sasniegšanai.'

Paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu

Pēc Peidžas teiktā, mēs bieži vēlamies izolēties savu sāpju vidū, taču, kad jūs kādam tiekat pāri, tad jums visvairāk ir nepieciešams ārējs atbalsts no uzticamiem mīļajiem.

'Vislabāk ir dalīties savās sāpēs, bēdās, savos jautājumos un apjukumā ar draugiem — viņi būs daudz iecietīgāki pret to, cik daudz laika mums ir nepieciešams, lai atkal un atkal pārdzīvotu šīs lietas, un mūsu dārgie draugi to darīs. esiet ar mums, ”viņš stāsta mindbodygreen.

Un ne tikai tas, bet arī iespējams, ka laiks, ko veltījāt šai personai, aizņēma laiku, ko varējāt pavadīt kopā ar draugiem, tāpēc izmantojiet šo iespēju, lai pavadītu vairāk laika ar cilvēkiem, kuriem pēdējā laikā, iespējams, neesat izvirzījis prioritāti.

Pārdomājiet, kāpēc attiecības neizdevās

Kā minēts iepriekš, ar rozā brillēm ir viegli aplūkot pagātnes attiecības, tāpēc jūs ne tikai vēlaties izvairīties no to romantizācijas, bet arī iegūt īsts par to, kas nogāja greizi, salīdzinot ar to, kas patiesībā varēja būt pareizi.

Jā, šajā cilvēkā bija priecīgas atmiņas, mīļi mirkļi un lietas, kas jums, iespējams, patiešām patika. Šīs lietas nav jānovērtē, lai saprastu, kāpēc tas galu galā neizdevās.

Kā skaidro Peidžs, tikt pāri kādam ir iespēja pārdomāt, kā jūs veicinājāt attiecību problēmas, kā arī to, kādas lietas jūs turpmāk nepieļausiet.

'Šīs attiecības nedarbojās, un tās nedarbojās ļoti reālu iemeslu dēļ. Mēs varam apņemties strādāt pie šīm lietām un būt mūsu tuvības ceļojuma studenti,' saka Peidžs, piebilstot, ka tas ir īpaši svarīgi, ja šī šķiršanās notiek. šķiet kā paraugs, kuru atkārtojat.

'Ja šīs problēmas ir bijušas arī iepriekšējās attiecībās, tas arī nozīmē, ka ir dažas jūsu daļas, kuras jūs neesat iemācījies pietiekami cienīt, cienīt vai godāt, pretējā gadījumā tas vairs nenotiks,' viņš saka.

Protams, neļaujiet šai spēlei pārvērsties par vainošanas spēli, rādot ar pirkstiem uz sevi vai otru cilvēku — tā ir tikai iespēja pārdomāt savus modeļus un to, kā jūs turpmāk vēlētos rīkoties citādi.

(Un P.S., ja jums ir paraugs līdzatkarīga uzvedība , Lappuses piezīmes Anonīmie līdzatkarīgie ir lieliska programma.)

Atkal iepazīstieties ar sevi un savām interesēm

Jau no agras bērnības mums liek domāt, ka esam pilnīgi tikai tad, ja mums ir partneris. Attiecības ir lieliskas, taču esiet drošs, jūs esat vesels un pilnīgs viens pats, un tagad jums ir iespēja par to priecāties.

Mēs mēdzam ieliet tik daudz savās romantiskajās attiecībās un šajā procesā aizmirst par sevi, taču, kā atzīmē Peidžs, ir atbrīvojoši apzināties, ka tagad patiešām varat koncentrēties uz sevi. 'Tagad varat atgūt šīs sevis daļas un varbūt nākotnē no tām tik viegli nepadoties.'

Izmantojiet šo laiku pēc šķiršanās kā iespēju koncentrēties uz savu atveseļošanos, interesēm, vaļasprieki , un kaislības . Kā licencēts laulību un ģimenes terapeits Tiana Leeds, M.A., LMFT , iepriekš teica mindbodygreen: 'Atkārtoti iesaistieties saviem hobijiem un interesēm,' neatkarīgi no tā, vai tas ir randiņi, jauna radoša projekta uzsākšana vai visu savu bēdu izliešana treniņā.

Ziniet, ko meklējat turpmāk

Kā laulību un ģimenes terapeits Šellija Bularda, MFT , kas iepriekš tika rakstīts vietnei mindbodygreen, viens no labākajiem veidiem, kā tikt pāri kādam, ir iedomāties savu nākamo partneri pirms viņa ierašanās. 'Ir daudz vieglāk atstāt aiz sevis attiecības un atmiņu, ja jums ir kaut kas labāks, ko gaidīt. Šobrīd tas varētu izklausīties šausmīgi, bet tā ir taisnība,' viņa saka.

Šajā nolūkā Peidžs saka, ka mēs bieži iekrītam 'atņemšanas pievilcībā', kur mēs iemīlamies cilvēkiem, kuri faktiski atņem mums meklēto mīlestību, izraisot dziļi iesakņojušās pieķeršanās brūces, kas ironiskā kārtā veicina mūsu pievilcību persona.

Tā vietā, viņš saka, mēs vēlamies meklēt 'iedvesmas pievilcības' jeb cilvēkus, kuri liek jums justies patiesi lolotam, novērtētam un mīlētam par to, kas jūs esat, nevis cilvēkus, kas liek jums novērtēt savu vērtību.

'Apsolīt sev, ka izvēlēsities tikai savus iedvesmas objektus un [zinot, ka varat] mainīt savu nākotni, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt pāri šķiršanās sāpēm,' norāda Peidžs.

Strādājiet ar profesionāli

Darbs ar garīgās veselības speciālistu var ne tikai palīdzēt vienkārši būt klausošam ausim, bet arī palīdzēt jums izprast jūsu attiecību modeļus, lai jūs varētu izvairīties no līdzīgām situācijām nākotnē.

'Garīgās veselības aprūpe ir paredzēta ne tikai tam, lai jūs izkļūtu no problemātisku situāciju bedrēs,' saka Šeins. 'Tas ir paredzēts arī jūsu spēka izmantošanai un virzīšanai uz priekšu vislabākajā virzienā.' Turklāt terapeits ir aprīkots, lai palīdzētu jums apstrādāt jūsu sāpes un skumjas tā, kā nav jūsu draugi, kas nav terapeiti, viņa piebilst.

Atgriezieties randiņos, kad jūtaties gatavs

Šis padoms ir iekļauts ar brīdinājumu, jo mēs noteikti neiesakām izbēgt no sāpēm, izmantojot neprātīgu seksu vai vairākus atsitienus. Tomēr atgriešanās iepazīšanās baseinā var būt ļoti vajadzīgs atgādinājums, ka joprojām ir lieliski cilvēki, un vismaz noņemiet domas par cilvēku, kuram vēlaties tikt pāri.

zivs vīrietis mežāzis sieviete

Pirms randiņa ieplānošanas varat aizņemt tik ilgu laiku, cik nepieciešams, taču, kad jūtaties gatavs, dodieties uz to! Saskaņā ar klīniskā seksologa teikto, tas patiešām ir tikai 'slikti', ja jūs to izmantojat kā novērst uzmanību vai atriebties. Megana Stubsa . Bet kopumā: 'Jaunu atmiņu un jaunu seksuālu atmiņu radīšana ar kādu citu, vienlaikus sazinoties ar savu ķermeni, var būt patiešām jautra un pārveidojoša pēc šķiršanās,' viņa saka.

Atrodi pieņemšanu un pateicību

Jo vairāk jūs sākat koncentrēties uz sevi un savām interesēm, jo ​​vairāk jūs sāksit pieņemt, ka šī persona vairs nav jūsu dzīvē. Un jo vairāk jūs sākat to pieņemt, ticiet vai nē, jo vairāk jūs varat atrast pateicību par to, kas jums abiem bija, kad tas jums bija, kā arī par mācībām, ko guvāt, šķiroties.

'Jūs patiešām zināt, ka esat virzījies uz priekšu, kad tā nav tikai pieņemšana, tā ir patiesa atraušanās no šīs personas,' atzīmē licencēts klīniskais sociālais darbinieks. Džordans Aura-Guliks, LCSW .

Neuztraucieties par laika skalu

Visbeidzot, neizdariet sev spiedienu, lai nākamnedēļ vai pat nākammēnes tiktu galā ar šo cilvēku. Tas notiks noteiktajā laikā, un nožēlošana par to, ka nesēro “pietiekami ātri”, tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.

Esiet drošs, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Vispārējās psiholoģijas apskats 1 , jo vairāk laika paiet pēc šķiršanās, jo vairāk jūs emocionāli atveseļojat. 'Mūsu smadzenēs ir mehānisms, ko izstrādājusi dabiskā atlase, lai izvestu mūs cauri ļoti nemierīgam dzīves laikam... tas liek domāt, ka cilvēki atveseļosies; sāpes izzudīs. aiziet ar laiku 'raksta pētnieki.

Citiem vārdiem sakot, laiks patiešām dziedē visas brūces, pat ja laiks katram ir atšķirīgs un katra šķiršanās gadījumā.

Lai iegūtu vairāk informācijas par šķiršanās posmus, skatiet mūsu ceļvedi — tikai atcerieties, ka visiem būs atšķirības, un ļoti iespējams, ka tas vairākas reizes pāriet uz priekšu un atpakaļ, pirms beidzot nonāks pie pieņemšanas.

FAQ:

Līdzņemamā

Attiecības ir milzīga mūsu dzīves un mūsu labklājības sastāvdaļa, tāpēc nav nekāds brīnums tikt pāri kādam var būt grūti, maigi izsakoties. Tāpēc tā vietā, lai jautātu, kā kādam tikt pāri, jautājiet, kā jūs varat vislabāk atbalstīt sevi šajā grūtajā laikā. Tas var nebūt ātri, un tas noteikti nav viegli, bet jūs tiksiet tam cauri un nonāksit otrā pusē ar vērtīgām mācībām.