Kā tikt galā ar aizcietējumiem ceļojumā, ja dodaties mājās uz brīvdienām

Lai gan ģimenes apmeklēšana brīvdienās ir brīnišķīga, ceļošanai mājās var būt daži nopietni trūkumi, tostarp pārkāpums . Izmaiņas rutīnā, uzturā un vidē var radīt papildu stresu jūsu zarnām un radīt nelielu dublējumu.

Ja jums rodas aizcietējuma simptomi ceļojuma laikā (vai vispār), jūs ne tuvu neesat viens (pat ja tas nav tipisks sarunu temats jūsu draugu un ģimenes lokā).

Aizcietējuma simptomi (kas ietver mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, nepilnīgas evakuācijas sajūtas, palielinātu izkārnījumu cietību, vēdera uzpūšanos un sāpes) ietekme 16% pieaugušo un 33% pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas datiem.

leo vīrietis mežāzis sieviete

Kā veicināt regularitāti svētku laikā.

Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt veicināt regularitāti kamēr esat mājās brīvdienās. Iesākumam atvēliet laiku ikdienas kustībām (pat tikai nelielai pastaigai vai deju ballītei ar ģimenes locekļiem) un dzeriet daudz ūdens. Jums vajadzētu arī mēģināt iekļaut daudz šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti savā uzturā katru dienu (protams, starp gardiem cepumiem un citiem svētku gardumiem).

755 eņģeļu numurs

Ja vēlaties vienkāršu veidu, kā palielināt ikdienas šķiedrvielu uzņemšanu bez pārāk lielas sagatavošanās vai pārdomām, apsveriet iespēju šogad savā koferī iesaiņot kvalitatīvu šķiedrvielu piedevu. (Lai iegūtu ekspertu ieteikumus par to, ko meklēt šķiedrvielu piedevā, skatiet mūsu ceļvedis šeit .)

Kā šķiedrvielu piedevas var palīdzēt pret aizcietējumiem.

2020. gads Žurnāls Chiropractic Medicine 18 metaanalīžu stāstījuma pārskats atklāja, ka šķiedrvielu patēriņa palielināšana faktiski var samazināt aizcietējuma simptomus uzlabojot izkārnījumu konsistenci un biežumu.

Abi šķīstošās un nešķīstošās šķiedras ir ļoti svarīgi regularitātei: to augstās ūdens aizturēšanas spējas dēļ šķīstošās šķiedras palīdz mīkstināt izkārnījumus, savukārt nešķīstošās šķiedras piešķir izkārnījumiem “apjomu” un veicina zarnu kustīgumu (t.i., tās “liek lietas kustēties”). Diētiskās šķiedras ne tikai kontrolē zarnu kustību, bet arī atbalsta zarnu veselību, gremošanu, cukura līmeni asinīs un daudzas citas. neticami ieguvumi kas varētu noderēt svētku laikā.

Līdzņemamā.

Ja esat cilvēks, kurš neiet cauri dienām, kad tiek izjaukta ierastā rutīna, šķiedrvielu piedevas iepakošana ar šķīstošām un nešķīstošām šķiedrām ir fantastisks ceļojums. Vienkārši iemaisiet karoti šķiedrvielu pulvera savā izvēlētajā dzērienā, apsēdieties un izbaudiet brīvdienas!

811 eņģeļu skaitļa mīlestība

Tas nozīmē, ka ne visi šķiedrvielu piedevas ir vienādi. Ja vēlaties konkrētus ieteikumus par to, kuru produktu izmēģināt, skatiet mindbodygreen labākos šķiedrvielu piedevas piedāvājumus šeit .