Vai jūsu izkārnījumi ir veselīgi un normāli? Lūk, kā to pateikt

Šeit, vietnē mindbodygreen, mēs cenšamies destigmatizēt zarnu kustību. Kakas var kalpot kā logs jūsu iekšienē zarnu veselība , imūnsistēmas darbība un garīgā labklājība. Tāpēc ir vērts ņemt vērā tā biežumu, konsistenci un vienmērīgu krāsu. Uzticēties.

Veselīgas kakas pazīmes

Lai gan 'normālas' kakas atšķiras pēc formas un krāsas, zinātniskie pētījumi un klīniskā vienprātība iezīmē noteiktu izskatu diapazonu, kas norāda uz optimālu uztura devu (domājiet šķiedra !), hidratācija, vienmērīga gremošana, zarnu mikrobioma līdzsvars un detoksikācijas veselība un procesi.

Runājot par krāsu, brūns tonis ir optimāls. Lai noteiktu, vai jūsu izkārnījumu izmērs un forma ir ideāli, varat iepazīties ar zinātniski pamatotu skalu un zelta standartu izkārnījumu spektra uzraudzībai: Bristoles izkārnījumu diagramma . (Protams, tas tiešām prasa Skaties pirms skalošanas.)

Šī izkārnījumu skala sadala formas septiņās dažādās kaku veidi :

• 1. veids : Cieti, mazi kunkuļi, kas izskatās gandrīz kā mazi oļi vai truša granulas; grūti iziet
• 2. veids : Baļķveida, bet gabalos un nedaudz ciets
• 3. veids : Baļķa forma ar dažām plaisām uz virsmas; viegli paiet garām.
• 4. veids : Gluds un čūskveidīgs; viegli paiet garām
• 5. veids : Mīkstas lāses ar skaidri izgrieztām malām; ļoti viegli paiet garām
• 6. veids : Pūkaini, biezi gabaliņi ar nodriskātām malām; pārāk viegli paiet garām
• 7. veids : ūdeņains bez cietiem gabaliņiem; dzidrs indikators izkārnījumos ļoti ātri pārvietojas pa jūsu zarnām

1. un 2. tips norāda, ka jūsu zarnu kustības tranzīta laiks ir pārāk garš un reti. 5., 6. un 7. tips liecina, ka jūsu izkārnījumi pārāk ātri pārvietojas pa jūsu GI. Ideālā gadījumā lielāko daļu laika vēlaties nokārtot 3. un 4. veidu.

Kā izskatās neoptimālas kakas

Lai gan jūsu zarnu kustība noteikti mainās (t.i., nekonsekventa šķiedrvielu uzņemšanas, nepietiekamas hidratācijas, menstruālā cikla, stresa, veselības problēmu un citu iemeslu dēļ), pastāv dažādas formas un krāsas, kas norāda, ka jūsu gremošana ir nepietiekama. Kakā norādes, ja vēlaties.

Lai gan tās var būt pārsteidzošas, ar uzturvielām saistītas krāsas izmaiņas mūsu izkārnījumos (piemēram, sarkani izkārnījumi, kas parādās pēc biešu salātiem vai melni izkārnījumi, lietojot dzelzs piedevas), tiek uzskatīti par normālu. Tomēr jebkura krāsa, kas nav brūna, tostarp sarkana, zaļa, dzeltena, balta un melna, var liecināt par nopietnāku veselības problēmu un var radīt bažas un pēcpārbaudi ar veselības aprūpes sniedzēju.

Nespējot pareizi mitrināt var izraisīt retu zarnu iztukšošanos, kas bieži izpaužas kā 1. un 2. tips. No otras puses, pārāk bieža kakāšana un 5., 6. un 7. tipa izkārnījumu redzēšana tualetes podā lielāko daļu laika var liecināt par neoptimālu zarnu veselību. Interesanti, ka abas skalas puses (t.i., cieti oļi, kuriem jūs sasprindzināties, un pārāk bieži irdeni izkārnījumi) var parādīt nepieciešams vairāk šķiedrvielu savā uzturā.

Kad runa ir par regularitāte , atcerieties 3-3 noteikumu: jums vajadzētu kakāt ne vairāk kā trīs reizes dienā un ne retāk kā reizi trijās dienās. Lai gan šis ritms var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, iespējams, ideāls izkārnījumu mērķis ir vismaz vienu reizi dienā veikt vēdera izeju, kas izskatās pēc 3. vai 4. tipa brūnā nokrāsā.

Kā atjaunot gremošanas sistēmas veselību

Saskaņā ar NutriScience® galvenais zinātņu darbinieks Maikls Lelahs, Ph.D. , šķiedrvielu pievienošana diētai ir viens no labākajiem veidiem, kā veicināt veselīgu zarnu kustību. 'Šķiedra veicina regularitāti. Tas palīdz organismam ražot izkārnījumus, kas nav cieti vai mīksti,' viņš saka.

Ir divi plaši šķiedrvielu veidi (šķīstošā un nešķīstošā). Šķīstošās šķiedras palīdz palēnināt gremošanas procesu, veicinot sāta sajūtu, cukura līmeni asinīs, regularitāti un daudz ko citu. Dažas šķīstošās šķiedras kalpo arī kā prebiotiska barība labvēlīgajām baktērijām, kas mīt mūsu zarnās.

Nešķīstošās šķiedras palīdz veidot izkārnījumu apjomu un atbalsta kustīgumu, paātrinot zarnu pārvietošanās laiku. Ir svarīgi iekļaut savā uzturā abu veidu šķiedrvielas, izmantojot dažādas ar šķiedrvielām bagāti augu avoti .

Tā kā 95% amerikāņu ir nespēja apmierināt mūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzības (un ar lielu starpību) kvalitatīvs papildinājums ir vienkāršs un efektīvs veids, kā pārvarēt šo šķiedru plaisu.

Izvēloties šķiedrvielu piedevu, integratīvs reģistrēts dietologs Vitnija Krauša, RDN, CLT , iesaka sākt meklēšanu, paturot prātā savu konkrēto kaktu veselības mērķi. 'Ir pieejami daži šķiedrvielu piedevu veidi, tāpēc ir svarīgi zināt savu mērķi, lietojot piedevu. Izlemiet, vai jums ir nepieciešams vairāk tilpuma vai mīkstāks izkārnījumos,' viņa saka.

No turienes jūs varat sašaurināt meklēšanu. 'Vai mēģināt palielināt apjomu un uzlabot regularitāti? Izmēģiniet psilija, guāras pupiņu vai metilcelulozes produktu,' saka Kručs. Ja jums ir īpašas bažas par GI veselību, Crouch iesaka ierobežot vai izvairīties no FODMAP, piemēram, fruktooligosaharīdiem (FOS).

Augstākās kvalitātes ikdienas šķiedrvielu piedeva, kas satur šķīstošās un nešķīstošās augu šķiedras, piemēram, mindbodygreen's, ir gudrs veids, kā veicināt veselīgu gremošanu, zarnu kustīgumu, izkārnījumu formu un regularitāti.*

SAISTĪTI: Kā labāk un vienkāršāk izkakāt: 11 dabiski līdzekļi, ko izmēģināt mājās

Līdzņemamā

Izkārnījumu apskatīšana pirms skalošanas ir lielisks veids, kā uzraudzīt zarnu veselību (kas ietekmē visa ķermeņa veselību). Skatiet Bristoles izkārnījumu diagrammas veidus un ņemiet vērā savu izkārnījumu formu un regularitāti. Pārāk bieža (vairāk nekā trīs reizes dienā) vai nepietiekama (mazāk nekā trīs reizes nedēļā) apmeklēšana var būt zīme, ka jūsu zarnas nesaņem tai nepieciešamās uzturvielas, jo šķiedrvielas un ūdens ir saraksta augšgalā.

Vairāk šķiedrvielu pievienošana savam uztura rituālam — ar augu bagātu uztura pieeju un kvalitatīvu uztura bagātinātāju, piemēram, mbg — var palīdzēt atbalstīt veselīgu zarnu kustību, uzturēt lietas un palīdzēt attīstīties zarnu mikrobiomam.*

3. oktobra zodiaks