Kādas bērnības traumas patiesībā ietekmē jūsu smadzenes un kā tās dziedēt

Jūsu bērnības audzināšanai ir liela nozīme jūsu smadzeņu attīstībā. Ja jūs uzaugat laimīgā, funkcionālā mājā, tas atbalsta smadzeņu attīstību. Tomēr, ja jūs piedzīvojat bērnības traumu, piemēram, vecāku nāvi, nolaidību, seksuālu vardarbību vai citus traumatiskus incidentus, tas negatīvi ietekmē jūsu smadzeņu attīstību. Diemžēl tas var ilgstoši ietekmēt jūsu garīgo veselību un kognitīvo funkciju.

Kas ir nelabvēlīga bērnības pieredze?

Nelabvēlīga bērnības pieredze jeb AKE, turpina ietekmēt cilvēkus pieaugušā vecumā . Daudzi pieaugušie ar emocionālām problēmām neapzinās, ka viņu problēmu pamatā ir bērnības traumatiskā pieredze. Un viņi noteikti nesaprot, ka šie incidenti mainīja viņu smadzeņu darbību, kas vēl vairāk veicina viņu pastāvīgās garīgās veselības problēmas.

Pētnieki ir pavadījuši gadu desmitiem, pētot ACE ietekmi uz garīgo un kognitīvo labklājību. Gandrīz pirms 30 gadiem Kaiser Permanente zinātnieki sadarbojās ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), lai veiktu lielu pētījums 1 iesaistot 17 337 pieaugušos dalībniekus.

Pētnieku komanda centās noteikt, cik daudz ACE viņi bija piedzīvojuši papildus to ilgstošajai iedarbībai. Pētījumā tika iekļauti astoņi jautājumi par vardarbību, nolaidību, vardarbību ģimenē un citiem. Aptuveni 25% dalībnieku ziņoja par trīs vai vairāk ACE.

Vairāku gadu desmitu laikā kopš šī nozīmīgā pētījuma ACE anketa ir attīstījusies, iekļaujot 10 jautājumus, kas aptver:

• Verbāla vai emocionāla vardarbība
• Fiziska vardarbība
• Seksuāla vardarbība
• Nolaidība
• Pārtikas vai drošības trūkums vai neaizsargāta sajūta
• Vecāka zaudēšana nāves, šķiršanās vai citu iemeslu dēļ
• Vardarbības ģimenē liecinieki
• Ja kādam ģimenes loceklim ir problēmas ar narkotikām vai dzeršanu
• Ja kādam ģimenes loceklim ir garīgās veselības traucējumi vai pašnāvnieciska uzvedība
• Ja kāds ģimenes loceklis nonāk cietumā

AKE anketu vērtē skalā no 0 līdz 10, kur 0 norāda uz traumas trūkumu un 10 norāda uz nozīmīgu traumu līmeni pirms 18 gadu vecuma sasniegšanas.

Kopumā augstāki rādītāji ir saistīti ar paaugstinātām garīgās veselības problēmām un kognitīvām problēmām. Viņiem ir lielāka ietekme uz smadzeņu attīstību.

Kā bērnības trauma ietekmē jaunattīstības smadzenes

Bērna pakļautība traumatiskajai pieredzei izraisa smadzeņu stresa reakcijas sistēmas pārmērīgu aktivitāti. Tas ietekmē smadzenes vairākos veidos, tostarp:

• Neirohormonu darbības traucējumi: Hroniska stresa hormonu izdalīšanās var traucēt neirotransmiteru veidošanos, kas ir optimālas smadzeņu darbības pamatā.
• Smadzeņu attīstības kavēšanās: Pārmērīga stresa iedarbība var arī traucēt svarīgu smadzeņu reģionu, tostarp hipokamps 2 . Šai smadzeņu zonai ir izšķiroša loma atmiņas veidošanā.
• Dažu smadzeņu zonu pārmērīga aktivizēšana: Smadzeņu SPECT attēlveidošanas pētījumi Amen klīnikās parādīt, ka bērnības traumas ir saistītas ar palielinātu aktivitāti mediālajā prefrontālajā garozā, kas paaugstina jutību un liek jums būt uzmanīgiem, lai nenotiktu sliktas lietas. To sauc par hipervigilance.
• Nepietiekama aktivitāte dažos smadzeņu reģionos: SPECT skenēšanas laikā traumatiska pieredze bērnībā ir saistīta arī ar samazinātu aktivitāti prefrontālās garozas apakšdaļā. Šī zona darbojas kā smadzeņu bremze, neļaujot jums iesaistīties pārāk riskantā uzvedībā. Ja šī joma nav aktīva, tā ir saistīta ar impulsivitāti un lielāku iespējamību pieņemt pārsteidzīgus lēmumus, kas var radīt problēmas attiecībās, skolā, darbā vai tiesību aktos. Tas arī palielina risku saslimt ar vielu lietošanas traucējumiem, kā liecina pētījumi augstāks cilvēkiem, kuri piedzīvojuši bērnības traumas 3 .
• Pastāvīgs cīņas vai bēgšanas režīms: Pārmērīgs stresa hormonu līmenis var likt bērna smadzenēm iestrēgt cīņas vai bēgšanas stāvoklī. Tas var izraisīt dažādas problēmas vēlākā dzīvē. Piemēram, cilvēkiem var būt grūtības attīstīt veselīgu pieķeršanos pieaugušajiem vai viņiem var būt problēmas ar emocionālo kontroli, sociālajām prasmēm, pašregulāciju un mācīšanos. Tas var arī izraisīt agresiju un murgus.
• Ģenētiskās izmaiņas: ACE ietekme uz smadzenēm var mainīt jauna cilvēka gēnus, kurus pēc tam var nodot nākamajām paaudzēm. Tas nozīmē, ka tiek ietekmētas ne tikai bērna smadzenes, bet arī tās mainīt smadzenes saviem bērniem un mazbērniem 4 .

Bērnības traumu pārvarēšana

Ja esat pieredzējis bērnības traumu, ņemiet vērā, ka noteiktas terapijas un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt ietekmi. Ieteikumi, ko es bieži sniedzu pacientiem, kuri bērnībā ir pieredzējuši traumu, ir šādi:

Izmēģiniet EMDR

Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) terapija ir spēcīga psihoterapeitiskā metode, kas var būt noderīga bērnības traumu pārdzīvojušajiem.

887 eņģeļu numurs

Darbs ar psihoterapeitu

Darbs ar nelabvēlīgu bērnības pieredzi ar garīgās veselības speciālists var būt noderīgi, lai pārvarētu pagātnes traumas.

Novērsiet visas alkohola un narkotiku problēmas

Šo problēmu ārstēšanas meklēšana var būt svarīga visaptveroša ārstēšanas plāna sastāvdaļa.

Ēd smadzenēm veselīgu uzturu

Ievērojiet diētu, kas baro smadzenes ar uzturvielām bagātu pārtiku, vienlaikus izslēdzot vai samazinot cukuru, ceptu pārtiku un īpaši apstrādātu pārtiku.

SAISTĪTI LASĪT: 11 pārtikas produkti, kas veicina laimi + 9 'skumji' ēdieni, no kuriem jāizvairās, no neirozinātnieka

Kustieties vairāk

Ja fiziskās aktivitātes kļūst par regulāru ikdienas sastāvdaļu, palielinās asins plūsma smadzenēs, lai uzlabotu to darbību.

Brīvprātīgais

Ieguldījums vietējās labdarības organizācijās vai palīdzība jūsu kopienā var uzlabot sociālo mijiedarbību un saikni .

Līdzņemamā

Ikvienam, kurš ir pieredzējis bērnības traumas, ir svarīgi, lai smadzeņu veselība būtu galvenais ikdienas dzīves elements. Profesionālas palīdzības meklēšana un veselīgu paradumu pieņemšana var būt ļoti noderīga, lai palīdzētu jums tikt galā ar pagātnes traumatisko pieredzi. Izmantojot visaptverošu programmu, jūs varat pārtraukt pārdzīvot pagātni un sākt virzīties uz priekšu savā dzīvē. Tu to esi pelnījis.